Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Семён]

Если регулярно потребляется достаточно жиров и животных и растительных имеется ли особый смысл в этом МСТ масле? Кетонов в принципе должно быть достаточно. изредка ощущается подъем энергии, но хотелось бы чаще. Ищу зависимость.

[vladimirfo]

имеется ли особый смысл в этом МСТ масле?

Субъективно - острой необходимости в них нет.
Но это полезный инструмент в быстром поднятии уровня кетонов. Лично я отдельные MCT-масла не употреблял с 2014 года.

[Стробокоп]

У меня его домашние повадились в салаты лить
видите ли оливковое им по вкусу не очень, а нейтральное подсолнечное я им есть запретил. Теперь они моё МСТ тырят

[Стробокоп]

Если регулярно потребляется достаточно жиров и животных и растительных имеется ли особый смысл в этом МСТ масле? Кетонов в принципе должно быть достаточно. изредка ощущается подъем энергии, но хотелось бы чаще. Ищу зависимость.

Я купил почти чистый С8 - если с утра невыспавшийся или сил перед треней нет, делаю кофе с таким маслом и топлёным маслом, принимаю карнитин и q10 и через полчаса завожусь хорошо так. Так что как бустер Кето можно иметь на всякий случай. Если из Кето вылетел, тоже назад возвращает эффективно
https://ru.iherb.com/pr/p/73793

[Стробокоп]

Ребята, калия хлорид если растворять в воде и пить желудок не раздражает? Может поискать другие соли, например органических кислот? Винный камень там или оротаты?

[vladimirfo]

Лучше цитрат калия, его используют для купирования почечных и костяных побочек на кето у детей-эпилептиков.
Заодно это антацид ЖКТ раздражать не будет и в целом побочек меньше.

Вообще, на кето правильно будет употреблять достаточное количество электролитов.
У меня это:
натрий - морская соль;
калий - овощи, но можно добавить цитрата калия;
кальций и магний - минералка Donat.

[Стробокоп]

Я практически ежедневно съедаю пачку-полторы салата типа смесей Белая Дача (окол 200 гр)
с 20 гр тыквенных семечек и 20 гр ореха пекан. Есть риск недополучения нормы калия?

[vladimirfo]

Стробокоп, все индвидиуально.
Я бы ответил, что в целом да, примерно на суточную норму это и выходит + калий из других продуктов.
Если нефрологии нет, то я бы не беспокоился.

[Стробокоп]

Вроде на Кето повышенный расход минералов, беспокойство есть некоторое

[vladimirfo]

Вначале кето безусловно, когда выходит много воды за счет сокращения углеводов.
Затем не должно быть проблем более, чем обычно, если следить за диетой.

Для подстраховки можно есть упомянутый хлорид калия. Но с другими электролитами всё должно быть как всегда.
Магний: минералка, 99% шоколад, шпинат итд;
Натрий: соль и кровь!;
Кальций: молочка, рыба, мясо, да и всего по-немному;
Калий: вот тут чуть сложнее даже с травами-муравами, НУ-овощами с жиром и орехами.

Total body potassium and body fat: relevance to aging. - кстати интересно.
С возрастом уровень калия в крови падает, что коррелирует с ростом жировой массы.
Так что калия цитрат неплох и сам по себе) + это питание мышц, в теории можно думать над тем, что на период кето-адаптации хорошая электролитная поддержка снизит потеря мышц.

В этот осенне-весенний сезон попробую добавить цитрат калия.