Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Евгений78]

Как тогда мерить белки ,жиры на глаз?Как я по самочувствию определить что ты в кетозе? По тесту кетоглюк у меня на тощак от 4 до 8 , после еды 0,5-1,5 когда как. Но голод бывает испытываю, хотя как пишут на кето диете голода нет.

[vladimirfo]

Евгений78,
определять по моче - только за неимением лучше, по ней видно, что кетоны появились в моче, то есть процесс пошел.
После какого-то времени в кето - ацетоацетона в моче может просто не быть. У меня через 2 месяца кето 0-0,5 в моче, хотя в крови в районе 1-2 ммоль (в зависимости от суровости кето).

Лучший способ - кровь, полоски для кетонов Abbott, но их часто бывает дефицит + удовольствие недешевое при регулярном употреблении.

С опытом без полосок будет ясно, что ты в кетозе.
Я ем 1 грамм примерно белка на 1 кг веса + всегда ем белок+жиры + экстра жиры. Оно самом собой получается, что бж 1 к 2 почти всегда на кето.

[Евгений78]

С мобильного лагает пишу по 2 раза

[Евгений78]

Если я вешу 103 кг тогда мне белка 103 грамма , а жиров 206 ,я правильно понял?

[vladimirfo]

Евгений78, я бы ел 70-80б, а жиров в районе 200 + клетчатка, чтобы в туалет ходить нормально.
А потом уже был "подключивал" диету под себя.
Умеренное количество белка - важный нюанс в кето, его нужно повышать осторожно, как и углеводы.

[Евгений78]

70 грамм белка мышцы не полетят? Да и 70 белка это свинины грамм 300 , a остальное жиры это почти пачку масло надо слопать 82,5%.

[Евгений78]

70 белка 200 жиров это 2080 ккал .Для моего веса это не мало калорий???

[vladimirfo]

Евгений78, мышцы вначале по-любому полетят, а спортивные результаты/веса просядут примерно на 6 недель.
Ацето-ацетат (одно из кетоновых тел) защищает мышцы от катаболизма, но когда организм научился его воспринимать.

А так лучше пробовать и посмотреть на результаты, чем теоретизировать)
Тем более в плане еды и диет очень многое индивидуально.
У меня от 1 грамма на вес тела не летят, но у меня 183/86, то есть вес в норме.

[Евгений78]

Так ,что посоветуешь , на мои 103 кг есть 103 грамма белка и 206 жиров, так оставить ? Если так оставить как с голодом поступать?

[vladimirfo]

Я бы начал с 80.
103 при росте 169 - лишний вес, даже если это сухой вес, что его жалеть то)
При похудании как ни крути будет лететь и жир, и мясо.
Я в первый год кето при приступах голода спасался порционным маслом по 10 г х5 и минералочкой.
Последней надо вместе с клетчаткой пить много. Желательно богатой электролитами.