Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[NAFL]

У меня хороший мышечный рельеф, но в районе, простите, попы, есть лишняк. Хочется это усушить совсем)

В воздушной и пилонной акробатике

Это к вопросу о локальном жиросжигании)) Давно на этом форуме такая тема живет. Вся твоя акробатика это нагрузка на руки и кор, а ноги послабее нагружаются. Жир уходит более-менее равномерно, но больше с активно работающих частей, и запасается в слабо активных.

[vladimirfo]

Морепродукты лучше курицы. Или утка, гусь. Да даже перепелок замариновать и пожарить. вкус будет и не такая гадость.
Жирная красная рыба, например.
Тут вопрос соотношения бжу. На выходных делал краба на подложке из рукколы и saute из лука-шалота, фенхеля и моркови. Пару фаланг краба, масло, масло. С кето проблем не было.

Первичный период адаптации 3 недели, тренировки проседает примерно первые 6 недель.

Общие пожелания:
- глюкометр и кето-полоски; иначе ни глубина кето и влияние диеты не очень ясны;
- ацетоновое дыхание это кому как повезет, со временем может пройти;
- кето это диета не для спортивной сушки, такое применение сомнительно; можно есть в окне 8 часов утро-день, затем не есть, только пить воду, без снижения калорий снизите % жира.
- для анаэробных нагрузок кето тоже мало подходит, гликогена то меньше;

[Swartz]

Да, морепродукты — здорово, но накладно финансово, учитывая, что ста граммами в день не наешься. Планирую докупить рыбий жир, кокосовое масло, масло какао. Буду продумывать рацион, как улучшить и не спускать всю зарплату на еду)

— скажите, а кето-полоски именно для глюкометра? Прибор могу взять у старшего поколения или нужна особая модель, заточенная под измерение различных параметров, не только глюкозы?
— будем надеяться, заметила, что при потреблении чуть меньшего количества еды становится с этим вопросом проще. Может я просто на радостях переедала в эти дни (столько лет не позволяла таких вольностей, а тут жиры, жиры, жиры))
— мне очень сложно есть в окне утро-день, особенно на углеводной диете, которая быстро «расходуется». Поздно вечером-ночью просто зверею, не сплю и, самое тяжелое, начинается гипокликемия — бешеное сердцебиение, затемнение сознания, холодный пот, озноб. Диабета нет, с сахаром в крови проблем не знала. НА кето, теоретически, с 20 часов при хорошей загрузке едой не должно быть проблем до 12 часов дня. И голова хорошо соображает. И проблемы с ЖКТ ушли, а с «моим» спортом весьма неприятно заниматься, когда живот бурлит и напряжен, все больно.

Скажите, разве нельзя на кето подсушиться? Мне пока попадались данные, что как раз это вполне реально или я еще недостаточно знаю?

— В воздушной и пилонной акробатике вся работа идет исключительно со своим весом, я бы скорее к аэробному виду спорта это отнесла. Но не претендую на истину, не задумывалась на эту тему.

[vladimirfo]

Кето имеет обратные связи, которые в определенный момент будут мешать сжиганию жира, чтобы сохранить его.
Много ацетил ко А, больше малонил ко а, торможение жиросжигания.

+
Чувство сытости;
Можно есть меньше;
Улучшает пиковую бета-оксидацию во время аэробных нагрузок;

-
Есть обратные связи (малонил ко а), тормозящие жиросжигание, чтобы быстро не растрачивать жир во время голодания.
Объем силовых тренировок может прочесть раза в 1,5

То есть при похудении с 30 до 20% жира кето может помочь, заметно улучшить метаболический профиль;

Скинуть с 20 до 10%, убрав немного торчащие бока, не знаю, может не выйти.

Глюкометр, который может измерять кетоны, вроде abbott freestyle.

[Swartz]

Vladimirfo, все равно продолжу эксперимент, больно много плюсов образовалось. Кстати, процесс ухода лишнего пошел, правда пока не ясно, жиры или жиры с мышцами.

Решила все таки пищевое окно сдвинуть, чтобы в 22 последний раз есть и до 14 часов дня. Правда, сегодня нарушила, поела утром, но это не от голода, а психологический кето-перекус был.


С тренировками пока хорошо, выходит на ура, сил полно, все делаю. Местами сложно, если совсем уж силовые элементы, но тут много от веса зависит, даже пара лишних кг решает, знаю на практике.

Пилон, действительно, именно попу нагружает мало, больше руки, корпус и ноги (много элементов на ногах без рук)

[vladimirfo]

Swartz, резкий спад веса вначале кето - это вода;

На счёт сидеть на кето или нет - личное дело каждого.
Всего лишь делюсь информацией, которая может быть полезна.

[Семён]

Пока сижу на кето забываю о метеочувствительности. Сейчас на углеводах третий день голова болит) Похоже скоро придется обратно переходить. Думаю для эксперимента добавить 500-1000мг сиофора (метформина) в начале , чтобы глюконеогенеза и прочего не было и быстрее в кето войти?

[vladimirfo]

Семён, только сделайте поправку в тренировках на период кето-адаптации и снижения тестостерона на во время курса метформина.

Не берите Сиофор - это самый дорогой препарат в категории, который ничем не отличается от русских аналогов.

Возьмите версии замедленного высвобождения: метформин МВ (компании Тева), глюкофаж лонг (от создателя метформина),

[Семён]

не грозит скачками глюкозы на периоде входа в кето? возможно это глупости писали в старые времена. В описании похудения на метформине.
Принимали последнее время по 500 мг с самым крупным приемом пищи?

[vladimirfo]

Скачками в смысле гипогликемией?
В теории это возможно. У меня не было. Поэтому начинать стоит с 500 мг и Лонг версий.