Страница 106 из 355 ПерваяПервая ... 65696102103104105106107108109110116156206 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1,051 по 1,060 из 3541

Тема: Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

  1. #1051
    Аватар для АnnaLC
    Регистрация
    13.04.2017
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    35
    Поблагодарил(а)
    66
    Поблагодарили 88 раз(а)
    Вес репутации
    0
    Цитата Сообщение от Сандра Посмотреть сообщение
    Т. е. рыба, судя по результатам исследования, вредна не менее
    Сандра, ну не зря ведь говорят, что эскимосы имеют прекрасную сердечно-сосудистую систему не благодаря омеге-3, а не смотря на омугу-3. Их такое распрекрасное здоровье - следствие низкоуглеводного питания и сезонного кетоза (зимой)

  2. 4 пользователей сказали cпасибо АnnaLC за это полезное сообщение:

    NAFL (27.04.2017), Сандра (25.04.2017), starik45 (26.04.2017), Ventura (28.04.2017)

  3. #1052
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    88
    Ого, век живи век учись)
    Значит все таки стенокардия.

    Лично для меня польза ДГК перевешивает риски принятия нестабильной ПНЖК.
    https://mobile.facebook.com/story.ph...39883926075969
    На ФБ Круза сегодня была интересная ссылка в Nature о том как ДГК помогает клетке выжить в условиях оксидативного стресса.

  4. 6 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alxalx111 (07.06.2017), АnnaLC (26.04.2017), NAFL (27.04.2017), Сандра (25.04.2017), starik45 (26.04.2017), Д.С. (26.04.2017)

  5. #1053
    Аватар для Ventura
    Регистрация
    13.04.2017
    Адрес
    Симферополь
    Сообщений
    38
    Поблагодарил(а)
    55
    Поблагодарили 46 раз(а)
    Вес репутации
    0
    Коллеги,новая проблема нарисовалась,кожа на руках начала сохнуть((..

  6. 4 пользователей сказали cпасибо Ventura за это полезное сообщение:

    NAFL (27.04.2017), Сандра (27.04.2017), starik45 (28.04.2017), vladimirfo (27.04.2017)

  7. #1054
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    88
    Электролитов и воды точно хватает?

  8. 5 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (27.04.2017), NAFL (27.04.2017), Сандра (28.04.2017), starik45 (28.04.2017), Ventura (27.04.2017)

  9. #1055
    Аватар для Ventura
    Регистрация
    13.04.2017
    Адрес
    Симферополь
    Сообщений
    38
    Поблагодарил(а)
    55
    Поблагодарили 46 раз(а)
    Вес репутации
    0
    Воды около 5 литров в день,панангин,насчет соли незнаю,солю все как обычно..

  10. 2 пользователей сказали cпасибо Ventura за это полезное сообщение:

    NAFL (27.04.2017), starik45 (28.04.2017)

  11. #1056
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Цитата Сообщение от Ventura Посмотреть сообщение
    Воды около 5 литров в день, панангин, насчет соли не знаю,солю все как обычно..
    Натрий, калий и магний важны, но может еще каких солей не хватает. Чем углеводы набираешь?

  12. 1 пользователь сказал cпасибо NAFL за это полезное сообщение::

    starik45 (28.04.2017)

  13. #1057
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    88
    Кетогенная диета и силовые тренировки

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28399015
    Загрузка статьи

    Небольшой праздник на улице кето-атлетов. Наконец у нас исследование с силовыми тренировками (resistance training). Не только на людях, но еще и на спортсменах.

    Коротко

    • На кето лучше терялся жир;
    • На кето сильно прирос общий тестостерон; подрос HDL, лучше была мышечная плотность;
    • Изначально вингейт-тест был на кето-диете хуже, но после рефида сравнялись;
    • Силовые выросли на кето и на обычной диете одинаково;
    • Во время рефида на кето заметно прибавилась сухая масса и жировая (возможно, за счет воды);
    • После рефида на кето заметно вырос уровень триглицеридов в крови

    Методология

    Исследователи взяли 2 группы атлетов. 13 в кето-группе (KD), 12 в группе западной диеты (WD).

    Эксперимент длился 11 недель: 2 недели адаптации, тренировочная программа с 3 по 10 неделю, углеводные рефиды для кето-группы на 11 неделе.

    Отбирали из группы в 30 человек (мужчины). В среднем стаж 5,5 лет тренировок, в среднем они приседали с 1,56 собственного веса. Кто не мог присесть с 1,5 собственного веса по правилам IPF в исследование попасть не мог.

    «Браковали», если находили следы использования противовоспалительных препаратов и усиливающих спортивных показали добавок (PED, ну вы поняли) в течение 6 недель до теста. Также браковали за курение, экстремальные диеты (вроде голодания) и заболевания, которые могли бы сказаться на результате.

    «Сухую» массу (LBM) и жировую массу (FB) измеряли с помощью Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA). Коэффициент вариации состава тела участников эксперимента – 1,5%.

    Отбор для исследования (после определения максимума (1RM) в приседе по правилам IPF): разминка, 10 повторений с 50% 1RM, затем 5 повторений с 75% 1 RM, затем 5 попыток взять свой максимальный вес. Перерывы между сетами были 3 минуты.

    Чем и как их дополнительно измеряли – в тексте оригинальной статьи.

    Диета

    Кето БЖУ 20% калорий из белка, 75% из жира, 5% из углеводов. Кето проверяли дневником еды и тестированием на кетоны через глюкометр. Кетоны тестировали между 17 и 19 часами, чтобы избежать эффекта повышенного кортизола с утра или после тренировки.

    БЖУ западной диеты были 20 / 25 / 55.

    На 11 недель у кето-группы был углеводный рефид (у всех). 2 дня 1 грамм углеводов на 1 кг, 2 дня 2 гр на 1 кг веса, 2 дня 3 гр на 1 кг. И изокалорийное снижение перед финальным тестированием.

    У них был трехдневный сплит объемных тренировок в неделю. 2 недели адаптации к диете, 7 недель объемных тренировок и 2 недели «tapering», снижения нагрузки перед финальным тестированием.

    Результаты

    Сухая масса (LBM) выросла в обоих группах. KD 2,4%, WD 4,4% на отметке в 10 недель. После рефида стала в KD 7,3%, в WD 3,6%). То есть только кето-группа показала рост LBM во время 11 недели (рефида для кето). Абсолютное изменение LBM было выше в кето-диете.

    Жировая масса в группах была примерно одинакова изначально и заметно снизилась в обеих группах: KD -22,4%, WD -13%. Во время рефида жировая масса кето-группы выросла на 5,6%. Но с 1 по 10 неделю потеря жировой массы была больше у кето-группы.

    Толщина мышц также значительно выросла в обеих группа KD 5,2%, WD 3,5%. Толщина мышц в кето-группе заметно выросла после рефида (на 8,0%). В целом толщина мышц больше за все время увеличилась на кето-диете.

    Результаты вингейт-теста (Wingate) улучшались у WD-группы, у KD-нет. Но KD группа росла в показателях теста с 10 до 11 недели. К концу эксперимента группы не различались по силовым показателям.

    У кето-группы немного вырос HDL, хотя общий холестерин и LDL остались в группах на прежних уровнях. В кето-группе заметно выросли триглицериды после рефида.

    Общий тестостерон заметно поднялся в кето-группе, свободный не менялся. Голодный инсулин не менялся.

    Обсуждение

    К повышению триглицеридов исследователи относятся спокойно, так как панель липидов при этом не ухудшилась.

    Рост жировой массы во время углеводного рефида после кето-диеты можно трактовать не только как рост непосредственной жировой ткани, но и как рост за счет воды, при меньшем росте собственно липидов.

    Обе диеты вместе с тренировками увеличивали сухую массу и снижали жировую.

    Во время снижения нагрузки в последние 2 недели (tapering) объем мышечных волокон увеличился на 11% по сравнению с периодами опустошения гликогена из-за тренировок и низкоуглеводного питания (другое исследование).

    Ранее исследование Phinney заметило, что мышечный гликоген во время отдыха был на 50% ниже в кето-группе, чем в западной диете, но у циклических атлетов. Хотя исследования этой группы на грызунах показали, что гликоген KD и WD групп в силовых тренировках не различался. Вероятно, за счет механизмов сохранения гликогена на кето.

    В WD было плато сухой массы на 11 неделе, в то время как на KD она росла (вместе с жиром или водой/жиром, напоминаю).

    Данные исследований различаются, но это и сами исследователи приводят аргументы/ссылки в пользу того, что на кето растет HDL и снижается инсулин и триглицериды.

    Предыдущие исследования группы показывали, что в период сокращения калорий общий тестостерон на кето сохранялся на западной диете падал. Рост общего тестостерона исследователи атрибутируют больше доступности в кето насыщенных жиров, как сырья для биосинтеза гормонов.

    Протокол тренировок

    Monday Wednesday Friday
    Hypertrophy Lower Body + Bench Hypertrophy Upper Body Strength TotalBody
    Squat 3×15 Incline DB Press 3×15 Squat 4×5
    Lunges 3×15 Bent Row 3×15 Lunges 4×5
    (1) Leg Extension 3×15 Rvs Grip Bent Row 3×15 Bench 4×5
    (2) Leg Curl 3×15 (1) BB Shoulder Press 3×15 BB Shoulder Press 4×5
    Bench 3×15 (2) Lateral Pulldown 3×15 Pullups w/ Weight Jacket 4×5
    Stiff Leg Deadlift 3×15 (1) Rear Delt Fly 3×15
    Hyperextension(1) Leg Press
    (2) Calf Press
    3×15 (2) Pec Fly(1) Preacher Curl
    (2) Skullcrusher
    (1) BB Bicep Curl
    (2) Tricep Pullover
    3×15
    3×15 3×15
    3×15 3×15
    3×15
    3×15

    Intensity Progression Week 3-6/7-10 Rep Progression Week 3-6/7-10
    (Hypertrophy, Strength) (Hypertrophy, Strength)
    Week 1: 65%, 85% Week 1: 15, 5
    Week 2: 70%, 90% Week 2: 12, 4
    Week 3: 75%, 90% Week 3: 10, 3
    Week 4: 77.5%, 95-100% Week 4: 8, 1-2
    * All auxillary movements were eliminated during the taper such as leg extensions, leg curls, etc.
    * Rest was 60-90 seconds on hypertrophy days and 3-5 minutes on strength days

    Измерения показателей в кето и западной диете

    Wk 0 KD Wk 0 WD Wk 10 KD Wk 10 WD Wk 11 KD Wk 11 WD
    Total Mass (g) 80.0 ± 14.8 78.3± 9.6 77.4 ± 13.2 78.9 ± 9.2 82.3 ± 13.7 79.0 ± 9.0
    Muscle Thickness (cm) @ 5.25 ± 0.7 5.0 ± 0.6 5.5 ± 0.6 * 5.18 ± 0.7 * 5.7 ± 0.7 *# 5.17 ± 0.7 *
    Bench Press (lbs) 252.7 ± 44.8 248.8 ± 36.44 261.2 ± 263.3 ± 36.4 275.38 ± 42.8 265.0± 34.3 *#
    44.8 * * *#
    Squat (lbs) 287.31± 55.1 271.3± 46.1 303.1± 59.4 298.5± 44.9 * 315.38 ± 60.6 304.6 ± 43.1 *
    * *#
    Wingate Power (W) 849.78 ± 182.72 828.8 ± 161.3 834.4± 904.1 ± 901.6± 909.4 ± 150.7 *
    @ 177.1 150.7 * 209.4*#
    Testosterone Total (ng/dL) @ 569.5±168.7 608.5±163.7 XXXXX XXXXX 687.4±195.9*$ 572.8±151.8
    Testosterone Free (pg/mL) 12.8±4.4 12.6±3.7 XXXXX XXXXX 12.8±3.4 12.9±3.9
    Insulin (mIU/L) 7.1±5.9 8.8±7.9 6.5±4.1 8.9±7.2 7.2±3.7 6.3±2.1
    Blood Glucose (mg/dL) 83 ± 9.9 81 ± 6.5 78 ± 6.9 83 ± 7.8 82 ± 6.3 84 ± 7.6
    Triglycerides (mg/dL) @ 73.2± 21.9 78.7 ± 31.7 73.3 ± 20.2 71.8 ± 22.2 102.5±27.8*#$ 70± 25.9
    Total holesterol (mg/dL) 173.9 ± 49.1 142.9± 42.1 174± 49.8 122.5 ± 23.0 177.3±49.3 123.08±24.4
    HDL (mg/dL) 44.7± 20.9 52.6± 9.4 51.9 ± 17.9 49.75 ± 8.0 51.5±17.9 49.7±8.0

    Кетоны в крови


    Другие показатели

  14. 6 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alxalx111 (07.06.2017), АnnaLC (30.04.2017), Сандра (28.04.2017), starik45 (28.04.2017), Ventura (28.04.2017), Д.С. (29.04.2017)

  15. #1058
    Аватар для Ventura
    Регистрация
    13.04.2017
    Адрес
    Симферополь
    Сообщений
    38
    Поблагодарил(а)
    55
    Поблагодарили 46 раз(а)
    Вес репутации
    0
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Натрий, калий и магний важны, но может еще каких солей не хватает. Чем углеводы набираешь?
    Углеводов стараюсь 0 держать,но понятно,что они всеравно проскакивают из овощей или еще откуда..

  16. #1059
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Ventura Посмотреть сообщение
    панангин

  17. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    Ventura (30.04.2017)

  18. #1060
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Ventura Посмотреть сообщение
    Углеводов стараюсь 0 держать
    Зачем?
    Менее 65-75 не приносят дополнительных бонусов. Только раскручивают глюконеогенез из аминокислот. А негатив - будет. Например - суставы. Или - отёки. А у тебя - может и кожа из-за этого

  19. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Сандра (30.04.2017), starik45 (01.05.2017), Ventura (30.04.2017)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •