Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Carceri]

согласен с Пер Гюнтом, на начальном этапе креатин конечно чувствуется хорошо, но по сути принимать его без толку, там само все растет по мере адаптации организма к нагрузкам
я бы подключил креатин, когда/если б мне показалось, что я уперся в некое плато, после бурного начального роста рабочих весов...

для ударки уже писали - достаточно половинной дозы, хотя я лично вообще не вижу в нем нужды для ударки, т.к. закрепощает креатин

[Пер Гюнт]

Простой,

Скрытый текст:

меня название темы отпугивает. "Мучительные поиски" - это не для меня. Короче, мой главный совет: иди уже наконец в зал и начни заниматься с тренером или хотя бы инструктором. А все эти мучительные подготовки с загрузкой креатином брось, ну их совсем.

[Простой]

Пер Гюнт, я думал, что ты не из пугливых
Нету в единственном зале ни тренера, ни инструктора. Точнее инструктор есть, но он приходит на несколько часов в день, несколько дней в неделю. Как-то так...
Спасибо за разъясния по креатину.

[Пер Гюнт]

Простой,

Скрытый текст:

Точнее инструктор есть, но он приходит на несколько часов в день, несколько дней в неделю. Как-то так...

Ну и ты приходи на несколько часов в день несколько дней в неделю. Например, 3-4 раза в неделю на 1,5 часа.

[Простой]

Пер Гюнт,

Скрытый текст:

Все классно, но он бывает в дневное время. Если я начну ходить на трени в дневное время, то очень скоро, за посещение спортзала платить станет нечем.

[Пер Гюнт]

Простой,

Скрытый текст:

камера на телефоне есть? Снимай себя со стороны и сравнивай с роликами в инете, корректируй таким образом движение. Не стесняйся спросить у более опытных, как правильно делать. Кач же технически простой вид спорта. Ты в прошлом же каким-то единоборством занимался, а это гораздо более сложно. Проблем быть не должно.

[Простой]

Скрытый текст:

Не стесняйся спросить у более опытных, как правильно делать.

Ну, я не из стеснительных это точно))). Как раз более опытные товарищи и есть. С ними и планирую ходить.

Кач же технически простой вид спорта.

Везде есть свои нюансы.

Проблем быть не должно.

Их мы тоже не боимся
Спасибо!

[winner]

Кто может сказать - действительно ли так критично принимать креатин с чем-нить сладким - или не страшно, если не получилось запить его виноградным соком

[Простой]

winner, Известно, что самый "сложный" фармакодинамический этап креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется "впустую". Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин.^[13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

• быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
• быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение так же хорошо, как углеводы^[14])
• аминокислоты 5-15 г

Источник: Как принимать креатин (научный РїРѕРґС…РѕРґ) — SportWiki энциклопедия
Именно поэтому запивать креатин нужно сладеньким.
Виноградный сок виноградному соку рознь. Я в отделе спортпита где покупал креатин с дядечкой продаваном разговаривал (он в 2,5 раза больше меня,видать со штангой только спит раздельно), такой же вопрос задал. Он говорит, кидай в воду ложку креатина и 2-3 ложки сахара. Я говорю, так лучше ж виноградный сок говорят? Он: если фрэш, то да. А ты ради интереса возьми сок и почитай состав на упаковке. Я домой приехал, из холодильника вытащил пачку Грацио, а там в составе сахаром и не пахнет. Такие дела.

[Дед Иван]

winner, Известно, что самый "сложный" фармакодинамический этап креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется "впустую". Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин.^[13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

• быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
• быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение так же хорошо, как углеводы^[14])
• аминокислоты 5-15 г

Источник: Как принимать креатин (научный РїРѕРґС…РѕРґ) — SportWiki энциклопедия
Именно поэтому запивать креатин нужно сладеньким.
Виноградный сок виноградному соку рознь. Я в отделе спортпита где покупал креатин с дядечкой продаваном разговаривал (он в 2,5 раза больше меня,видать со штангой только спит раздельно), такой же вопрос задал. Он говорит, кидай в воду ложку креатина и 2-3 ложки сахара. Я говорю, так лучше ж виноградный сок говорят? Он: если фрэш, то да. А ты ради интереса возьми сок и почитай состав на упаковке. Я домой приехал, из холодильника вытащил пачку Грацио, а там в составе сахаром и не пахнет. Такие дела.

это применимо к моногидрату
и то спорно очень все это что без сахара не работает

надо начать что ли пить креатин
есть остаток моногидрата в банке, да че то лень его пить
наверное с гейнером смешаю да и все
но я гейнер редко пью после трени
какой мне гейнер