Ну единственное, чем я могу объяснить для себя - другая структура мышечных волокон. Возможно иной биохимический обмен. Но вот как этого достичь - хрен его знает. В разной литературе по разному. Авторы - как лебедь, рак и щука.
Вид для печати
Кстати, на заметочку. Как я преодолевал 65-й рубеж в отжиманиях. Тож был тупичок. начал делать отжимания от стенки :) Становился за метр с копейками от нее, падал на руки, отталкивался. Занятие нуддное, до 3-й сотни кажется бесполезное. Потом на 6-й чувствуешь, мышцы горят. Именно чередование простых отжиманий и вот-такого изврата дало точок еще 30-к подогнать.
Но в отличие от треньки на силу и объемы - подгонять выносливость очень затратно по времени, очень затратно.
вы определитесь господа,вам в синогогу или в женское общежитие......
тоесть,вынослисть или силу.на каком то этапе они идут вместе,для жима лёжа 8-12 раз.а потом их пути кординально расходяться.
отжимания это выносливость и не больше,но есть момент.
вот тут пишите,100 раз и тд.
вот вам обычное отжимание-ложитесь на живот,руки на ширене плеч,и ладони немного оторваны от пола.делаете отжимание,и опять на коротккий миг грудью на пол и отрыв рук.ну и поделайте так,руки выпрямлять полностью.и я посмотрю сколько у вас отжиманий останется сачки......
А я вот думаю если не будет места для штанги, ну или травмы будут. Заменю жим лежа отжиманиями с дополнительным весом. А приседения со штангой - на выпригывания тоже с дополнительным весом. Менее травматично для суставов. Ну и инвентаря практически никакого. А мышцы и силу нормально растит
Дед Иван, поделай отжимания которые я описал,и не понадобяться тебе отягощения.
Есть вариант отжиманий с отрывом рук и хлопками. Но это уже другая песня и для другого, типа этого:
http://www.youtube.com/watch?v=a8zhQUvdQYo
Плюс отжиманий по сравнению с жимом лежа, в том что там свободно работают лопатки, и там тренеруются межреберные мышцы. В итоге получается что для плечей это лучше чем жим лежа.
Но! Завтра у меня жим лежа. И радость от этого. А если б были отжимания, то ... там радости никакой :800ed41584a9589c2ba
)))
Дед, ты не обижайся..Прочел три твоих сообщения...У тебя беда с цыклированием тренек, с выстраинванием общего цыкла и мини сплита..Не понятки( для меня) с целями и задачами .
так... результаты сами по себе упали силовые ни с того ни с сего. Сброшу тренировочный объем на какое то время и отдохну
Дед Иван, два раза в неделю тренеруешься и собрался збрасывать?интересно куда........
Да, знаю странно. Сам удивился. Но видимо стресс для эндокринки и для нервной системы большой все равно. Потому что подходов много, постоянно вес повышаю, ну и треньки более двух часов.
Хотя я уже так давно занимаюсь и все хорошо было. Не было даже мысли что то сокращать. Наверное просто накопилось. Объем то все равно не большой.
Ну у меня еще аэробика 4 раза в неделю. Правда не очень интенсивно.
Объем просто сокращу. Вместо 12-15 сетов. Сделаю 4 например вот и все. На 2-3 недели.
Карсери..четыре недели метана это не о чем..Замарачиватса с пкт...ну если тебе очень этого хочетса и денег много тогда да конечно...Впринципе организм сам востанавливаетса после такого курса нормально...Если будут проблемы значит что то у тебя со здоровьем....Ставить горкой на таком коротком курсе смысла нет,имхо. После курса попей эсенциале или лив 52(на чистку печени месяц метана не тянет) трибулуса для поддержания теста....
Дед..тебя по ходу аэробика и сгубила..я серьезно.
Дед Иван, в случае предчувствия падения результатов, меняю комплекс на что-то однотипное. Чтобы, вроде как, и то же самое делаешь, а вроде как, и сравнивать, лучше или хуже стало, не с чем.
Типа жал лёжа, подтягивался, присядал со штангой, стал отжиматься от пола, тянуть на вертикальном блоке, жать ногами на станке.
И полезное разнообразие и объём нагрузки сохраняешь и морально ни что не давит.
Ну а че поделаешь. Перетрен это ж обязательный побочный эффект))
Ну смотри я щас для себя в жиме лежа рекорда достиг своего, ну и еще рекорд по времени цикла. Т.е. долго тренился уже, прогрессировал, и при этом не было нужды делать какие то перерывы для отдаха или что то еще.
А силовые то что в последний раз сократились, так это ж день на день не приходится. Весом который один день делаешь на 1-2 повторения, в другой день может придавить.
Но все равно чую что надо сократить объем на пару недель. Веса сокращать не буду. Только объем.
Перетрен-это ошибка , прежде всего в составление цыкла.эНе нормально.
перетрен изредка нужен,он выводит организм на более высокий уровень.это нормально...вот только за сердечком и суставами надо ОЧЕНЬ внимательно следить в этот переуд.так как перетрен по своей сути,это в первую очередь недовостановление.....а оно может затронуть не только мышцы.
Вот и у меня затронуло не только мышцы, а иммунитет, да так что дышать не мог, думал хана сердцу, дотренировался, досушился, дообливался холодной водой и ведь чувствовал начало перетрена. Думал ерунда, не страшно, лето скоро, солнышко появится, потеплеет, станет легче, чуть-чуть до лета не дотянул, слег)). Теперь едва разгонюсь по паурлифтерскому циклу два раза в неделю, добавлю ударку тоже два раза в неделю и простываю или слабость появляется, пробывал раз в неделю ударку делать, вроде чуть дальше по циклу прохожу, начинаю чувствовать себя хорошо. Добавляю к/ф в субботу и опять слабость чувствую после выходных, короче летом из за ремонта машины не получилось в отпуск съездить, отдохнуть, восстановиться. Буду как то приспосабливаться, восстанавливаться, не заметил лета, уже снег неделю лежит)).
starik45, вини себя и свою беграмотность.....
ктож в конце зимы и начале весны нагрузки серьёзные даёт?это самоубийство в чистом виде.самый низкий обмен,нехватка витаминов и солнца,усталость от зимы.именно в этот периуд надо резко снижать нагрузки.
Так то вы правы, признаю и сам так считаю, но это не безграмотность, а русский авось, раньше жи прокатывало)) и слово НАДО себя заставлять слабак)), как раз закончил паурлифтерский комплекс. Работал с железом небольшими весами и добавил кроссфит, к/ф моя ошибка, там не сачканёшь, всё по времени)). Надо было вообще от железа отказаться, раз к/ф подключил 5 днём в неделю и делать понедельник-пятница ударка, среда- к/ф. Думал ну и что, что устаю после к/ф в субботу, так и надо, всего то 20 мин кроссфитеть раз в неделю. Ну а то что из этого получилось, рассказал, короче кроссфит с железом "мастер Чиф" совсем не круговая, как я ошибочно посчитал, вот виновачу себя и делюсь с вами своими наблюдениями.