Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

ты тут говорил что вроде как 7 подходов это уже деградация правда медленная
а откуда инфа ?

Не 7, а 5. Постепенно теряешь работоспособность. Это на собственном опыте.
А 7 кругов - уже есть рост.
Работоспособность теряется именно медленно. Т.е., пока делаешь только эти 5 кругов - и все идет отлично. Ну и нет прибавки (по ощущения на тренировке), так и цели такой нет. Но стоит прибавить круги - и чувствуешь, что сдулся. Дополнительные уже идут тяжелее.


А вот 7-8 кругов когда на тренировке, то от тренировки к тренировке чувствуешь, что прогрессируешь, подходы дается все легче и легче, все веселее.
А если зарядить 10 кругов, то скорость прогресса ещё заметнее. Буквально через день уже дивишься, насколько резвее делаешь походы, чем в предыдущей тренировке. Это разница заметна именно при переходе от 5 к 10 кругам.

С. говорил что 2 недели эти митохондрии растут, неужели нельзя реже тренится тогда

Вообще-то о полном заполнении свободного места у миофибрилл митохондриями он говорил о сроке в 2 месяца.
А о собственно росте митохондрий, как единичном простимулированном отдельной тренировкой процессе - 5 дней.

Когда выйдешь на пик тренированности... То роста уже не будет. Если прекратить тренировки для митохондрий, то за неделю можно потерять, если правильно помню, 50% от их максимума.
Дальше деградация, подозреваю, будет более медленная.
Только вот "просто для жизни" не уверен, что нужно всё время быть на пике.
Нужен баланс между работоспособностью, которая тебя устраивает и затратами времени на её поддержание.