Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

С. вот этот перетрен, когда на грани срыва адаптационные ресурсы, он необходим т.к. железы растут, много гармонов вырабатывают от всего этого стресса
но если дальше продолжать(более 2-ух недель) то начинают происходить обратные процессы
поэтому нагрузки сильно сократить
он еще на чьи то там опыты ссылается

Да. я знаю пару людей, у которых очень хорошие результаты в физическом развитии и они именно так и тренировались - на грани перетренированности.
Но не видел их подробных отчетов о тренировках (да и откуда) и не знаю, какие методы смены интенсивности они применяли. Не думаю, что у них была постоянная нагрузка "ровным фоном", у адекватного человека просто такого не бывает - ровного фона.

А интервальные для митохондрий, напомню, это такая нагрузка, которую человек может выполнять ежедневно без снижения работоспособности. Не говоря уж о перетренированности. Т.е., по определению, она лёгкая. И за эти 2 недели эндокринная система очень даже отдохнет.

[Дед Иван]

Но, ещё раз напомню, цифры ориентировочные. Всегда лучше начинать с меньшего. Нужно удавить в себе ту мысль, которая гложет - а не мало ли делаю для результата? Может ещё чуть добавить, силы-то ещё остаются.
И этот пагубный шаг прибавки в результате выливается в однозначный вывод о том, что этот протокол тренировки не работает.

Тут опять вопрос возникает
Ведь С. предлагает по 2 треньки в день
и не рекомендует длинные треньки
но например у меня ни времени ни желания нема по две треньки в день делать

Вот максимальный объем который я выдерживаю, на грани перетрена
ну правда еще треньки БИ 1-2 раза в неделю


Мезоцикл
2 Недели развивающий режим
СДР: 4 подхода по 3 серии
интервалы: 5 подходов по 2-3 круга

2 Недели тонизирующий режим
СДР: 1 подход может даже и без серий
интервалы: 5 подходов по 1 кругу




СДР повторяется через 3-5 дней, от 3 подходов - развивающая, 1-2 тонизирующая
Интервалы через 2-3 дня










Пон: интервалы ноги, руки СДР

вторник: интервалы руки, туловище СДР


среда: интервалы туловище, ноги СДР

четверг:

пятница: интервалы ноги, руки СДР


суббота: интервалы руки, туловище СДР


Воскресенье: интервалы туловище, ноги СДР


Пон:

вторник: интервалы ноги, руки СДР

среда: интервалы руки, туловище СДР


четверг: интервалы туловище, ноги СДР

пятница:


суббота: интервалы ноги, руки СДР

Воскресенье: интервалы руки, туловище СДР

[Дед Иван]

Скопировал все в свой гоогл драйв
переименовал файл из "Селуянов" в "Прикладной Селуянов"
ну а че, одно дело читать что в книге понаписывали
а другое дело слушать людей которые этого Селуянова к себе приложили

[Д.С.]

Ведь С. предлагает по 2 треньки в день
и не рекомендует длинные треньки
но например у меня ни времени ни желания нема по две треньки в день делать

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

[Дед Иван]

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

я с собой вожу резиновый аммортизатор
ну и думал что подъемы на носки можно делать где угодно, приседания, ну и что нибудь с этим аммортизатором
че то так ни одного подхода и не сделал))

вот так вот вечером делать СД как ты говоришь перед ужином, мне кажется можно здорово аппетит подавить
за счет того что лактат вырабатывается во время СД и уже нет голода
потому как вроде он как глюкоза для мозга может использоваться

надо попробовать хотя бы что то перенести на вечер

[Дед Иван]

У тебя же спортзал дома. И ты не привязан к офису.
Сделай утром на пустой желудок интервальную на 30-40 минут.
При цейтноте мне на интервальную хватало 20 минут.
И вечером перед ужином статодинамику 20-30 минут.

Это же идеальный вариант.

вот со СДР все понятно, ты говоришь нагружать каждую группу раз в неделю
а вот с интервалами я че то так и не понял. 5-6 серий в тонизирующем режиме и 10-12 в развивающем, это все тоже на группу мышц раз в неделю?
или все же это подразумевается круговая на все тело ?
то что ты пишешь что за 20 мин укладывался, так это скорее всего две группы мышц за одну треньку
сколько раз в неделю делать интервалы на каждую группу мышц ?
Пока ты не ответил, я пожалуй начну с меньшего))

[Д.С.]

а вот с интервалами я че то так и не понял. 5-6 серий в тонизирующем режиме и 10-12 в развивающем, это все тоже на группу мышц раз в неделю?
или все же это подразумевается круговая на все тело ?

Круговая на все тело. 3 раза в неделю.

то что ты пишешь что за 20 мин укладывался, так это скорее всего две группы мышц за одну треньку

Это летом. Очень хотелось на пляж. И не хотелось манкировать тренировками. Поэтому после утренней смены делал сокращенную программу на 10 кругов:
подтягивания,
отжимания,
махи,
приседания.
4 упражнения - как раз 2 минуты. И то, следил за часами, чтобы не сокращать время между одноименными упражнениями менее 2-х минут.

[Дед Иван]

Значит если я делаю интервалы все тело 10 кругов
То статодинамику туда уже не вставлю как бы не пытался
Гликогена не хватит
Значит делать видимо статодинамику в другие дни и разбить тело на две части

Ну или как ты говорил вечером отдельно, по одной две группы

Тут заметил что в приседаниях без веса в статодинамике ноги повыносливей стали


Появилась мысль, а что если делать интервалы, потом ченить съедать\пить гейнер(пост воркаут), делать отдых и потом делать статодинамику
а то если отдельно делать треньки, то минимум 5 дней получается, это неудобно
и я от такого тренинга плохо себя чувствую, мне лучше когда есть день отдыха, пусть даже большой объем был в предыдущий день

[Д.С.]

Появилась мысль, а что если делать интервалы, потом ченить съедать\пить гейнер(пост воркаут), делать отдых и потом делать статодинамику

Не поверишь, но последние месяцы именно так и делаю .
После интервальной, или в середине её, ну, может быть немного ближе к концу
ем ВСАА 10г, глютамин 10г, креатин 10г, таурин 3г, карнитин 0,5 г и углеводы 40 г- мальтодекстрин и сахар.

[Д.С.]

5 дней получается, это неудобно
и я от такого тренинга плохо себя чувствую, мне лучше когда есть день отдыха, пусть даже большой объем был в предыдущий день

Тоже так считаю/чувствую. И если грузиться посреди тренировки - не всё ли равно сколько времени она продлиться?