Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Damien Petrovich]

нигде не всплыло видео этой гимнастики

Он еще рассказывает про каких-то девочек, которые обучились у него и тренируют по этой системе.

построен на (о ужас....) собственных ощущениях. Вес должен идти с некоторым усилием, но небольшим. Таким, что если вес ещё уменьшить, то он вообще не будет чувствоваться. И сет делается на 10 повторов.
Вскоре вес станет возмутительно легким, тут нужно пару тренировок потерпеть, а потом немного добавить.
Это мои собственные наблюдения. Такой алгоритм стимулирует быстрый и стабильный рост рабочего веса.

Подтверждаю) Именно так и делаю, веса растут быстро и это самый логичный вариант имхо)

Мои нюансы за месяц занятий:

Чаще всего при увеличении веса не делаю в взрывной форме, а делаю спокойно. Ко взрывной стабильно перехожу, когда уже не чувствую, что спокойной техники достаточно.

У Селуянова рекомендованы 10 подходов тонизирующие и больше, если развивающие. У меня получается 3-4 достаточно для тонизирования и я, может быть, всего один раз сделал 10 подходов за это время)) В самом начале. А так для развития мне обычно хватает 6-8. Такие значения исключительно из ощущений. Может через полгода этого будет мало, но пока норм.

У меня обычно нет четкого плана по дням и когда начинаю делать, то иногда не уверен, будет это развивающая для конкретной мышцы или поддерживающая. Обычно, по ходу становится понятно. Если на 3-4ом подходе чувствую, что мало, хочу еще, то делаю. Но и я в одном сете делаю обычно много упражнений, не меньше 7.

Нужно быть внимательным с тем, какие упражнения выбираете в сет, потому что часто какая-нибудь мышца оказывается включенной в несколько движений, что может быть плохо для нее. Но в принципе пульс и ощущение излишней усталости сами все подскажут. В общем, к выбору упражнений и их порядку лучше подходить творчески)

Очень большое влияние на тренировку оказывает концентрация и психическое состояние. Даже на таких весах можно начать заниматься самовредительством, если мозг не сконцентрирован на трене..

[Damien Petrovich]

Кому-нибудь попадалась "Сердце не машина" с картинками? Очень любопытно бы глянуть на эти графики

[Д.С.]

Ну вот... похоже это и есть ключ к тренировке гликолитических волокон.



В тренировке обязателен пульсометр.

Принцип - определить online, прямо во время подхода, тот факт, что при выполнении подхода организмом получен тренировочный стресс. Этот контрольный критерий - пульс, а именно - достижение высокого пульса в течение подхода - 150.

Как к этому подойти правильно.
Если получается очень много повторов - повышаем вес в разумных пределах.
И наоборот, если не можем больше сделать повторы в правильной форме, в пульс ещё не вырос - уменьшаем вес до тех пор, пока не получится загнать пульс наверх.
Тут нужно просто соблюсти баланс время подхода - не менее 30 с - и вес/темп при котором стресс получается получить .
Тут не услышал рекомендаций именно про темп, но, из текущего опыта предположу, что он должен быть около 2020: 2 с опускание, 2 с подъём, без пауз вверху и внизу.

Время отдыха - до того момента, когда пульс снизится до 105.

И нужно получать жжение в целевых мышцах.
Однако, это, возможно и не всегда получится, например, когда интенсивность работы будет снижена до уровня, где работают только окислительные волокна.

Факторы роста:
1. - получение локального по времени стресса - пульс доходит 150. И это указывает на то, что организм загнан в состояние стресса и его "ответ" состоится .
2. - достаточный отдых - пульс понижается до 105. Это гарантирует то, что нервная система - и другие "общие" системы организма- не будут перегружена и перетренированность не будет угрожать пациенту.


Про количество подходов и частоте - ответов, связанных с мнением автора вышеприведенных рекомендаций, пока у меня нет .

[starik45]

Реанимирую полезную тему, искал видеоролик благодарности пловца чемпиона, которого после операции списали на берег, он благодарит профессора за новый, облегченный тип нагрузки разработанный под него и вспоминает, как их тренировали на смерть, чтобы выжившие остались и стали чемпионами. Может кому попадётся интересный видеоклип о методике Селуянова для пловца на пенсии, который снова стал выигрывать, а пока такой ролик нашёл, подкинул ютуб тоже очень интересно, как Дрозда готовили к бою и у него остались силы после боя.



Дима, это тебе намёк, хорош себя, своё здоровье испытывать на прочность...добро пожаловать в секту профессора С., шучу, но есть видео от Стаса Линдовера, который тренирует свою больную спину по Селуянову и без стероидов, которые ему запретили, если хочет жить. Дима, реально интересно твоё мнение, поэтому пока ты собрался веса снижать и спина болит, а бросать тренировки ты не будешь...попробуй тренироваться по Селуянову и отпиши о своём опыте, думаю будет интересно не только для форумчан, а вообще к твоему пониманию профессора прислушаются, кстати его центр недалеко от тебя и если доедешь и получишь рекомендации от центра, которые тебя измерят, то это будет супер и цитировать тебя будем, а не Статса))

[alabaychic]

Дима, это тебе намёк, хорош себя, своё здоровье испытывать на прочность...

Да, вроде, никаких испытаний. Я в норме.

попробуй тренироваться по Селуянову

Вряд ли....Я не смогу. Я привык идти в упор в каждом подходе на силовых (возможно от этого у меня хороший уровень тестостерона) и выдавать максимальную скорость при работе на скорость.
Мне по-другому скучно будет и я возненавижу тренировки.

думаю будет интересно не только для форумчан, а вообще к твоему пониманию профессора прислушаются

Я категорически против полу-амплитуд для единоборцев, хотя подобные рекомендации слышал и раньше. От северокорейских Мастеров таэквондо.
А про работу на митохондрии я понял что основная идея- не загонять себя и хорошо отдыхать между подходами. В общем-то тоже старо как мир и эту точку зрения я полностью разделяю.

кстати его центр недалеко от тебя

Интересно где? небось "недалеко" это 2 локтя по карте ?

получишь рекомендации от центра

Мнепочему-то кажется что доехать то я могу, а вот на рекомендации денег у меня не хватит.

[starik45]

Я категорически против полу-амплитуд для единоборцев, хотя подобные рекомендации слышал и раньше. От северокорейских Мастеров таэквондо.
А про работу на митохондрии я понял что основная идея- не загонять себя и хорошо отдыхать между подходами. В общем-то тоже старо как мир и эту точку зрения я полностью разделяю.

Мда, вербовка в секту провалилась))

[Damien Petrovich]

starik45, ты пытался

[alabaychic]

Мда, вербовка в секту провалилась))

Игорь ! Не расстраивайся !
Я, однозначно, сочувствующий сподвижник.
Ибо когда ругаюсь с кроссфитчиками, то всегда привожу их в ступор фразой "а Академик Селуянов говорит ", после которой могу нести всё что угодно, потому как после неё они замолкают и смотрят на меня как бандерлоги на удава Ка
Ну и реально, если меня когда нить приговорят к смерти и предложат два пути спасения на выбор - секта Селуянова или извращения пиндосов, то я выберу Секту !

[starik45]

Появились, кстати, прайсы

Дима был прав...

Мнепочему-то кажется что доехать то я могу, а вот на рекомендации денег у меня не хватит.

это жи грабёжь, задрали первые ценник, как было раньше на составлении прог для начинающих билдеров, ценник зашкаливает, уж лучше по старинке, методом ненаучного тыка, особенно физкультурников тренирующихся для здоровья такие цены до инфаркта доведут))

Стоимость услуг

Спортивное комплексное тестирование	8000 ₽
Спортивное комплексное тестирование, консультация	10000 ₽
Разработка рекомендаций на 12 недель (возможно только при прохождении спортивного комплексного тестирования)	12000 ₽
Онлайн сопровождение на один месяц (телефон, скайп, электронная почта, специальная онлайн программа)	10000 ₽
Консультация	5000 ₽
Пакет услуг Pro Спортивное комплексное тестирование, разработка рекомендаций, консультация	20000 ₽
Пакет услуг Pro+ Пакет услуг Pro с онлайн сопровождением на один месяц	30000 ₽

Спортивное комплексное тестирование проводится по предварительной записи. Вся процедура занимает около 1,5–2 часов. Далее в течение одной недели данные обрабатываются, и разрабатываются рекомендации по тренировкам. Результаты обследования и рекомендации высылаются вам на электронную почту; после изучения вами всех материалов, проводится консультация дистанционно или у нас в лаборатории (по выбору).

[alabaychic]

это жи грабёжь

Ну....Предлагаю взглянуть с другой стороны.
Собственно, и основную доктрину и множество частных случаев Селуянов изложил в своих лекциях.
Очень подробно и абсолютно бесплатно.
Соответственно в каких случаях могут быть нужны услуги этой самой лаборатории ?
1. дебил. никакого грабежа, скорее даже акт милосердия, ибо дебил просрёт свои деньги по-любому, так что лусть уж на этом пункте приёма средств.
2. гламурный фитнесист на понтах. грабежа нет, даже бескорыстная помощь, ибо для гламурного фитнесиста главное чтоб было чем хвастаться. то есть ему чем дороже тем лучше.
3. продвинутый профик. он собирается, применив услугу, увеличить свой доход. то есть у него коммерческий интерес, ну а какая коммерция без вложений ?

Так что думаю всё нормально.