Кач и качалка

[Carceri]

хз что из этого получится

или крепкая спортивная семья или не получится ))

Скрытый текст:

или она и вправду курсанет с тобой на пару

[Spit-it_Out]

Короче посаны, посоветуйте подсобку к подтягиваниям.
Я (точнее не совсем я) делаю тягу к груди в тренажёре и руки, бицепс трицепс. Может что то ещё добавить или этого достаточно, что бы научиться подтягиваться?

[Denis85]

Spit-it_Out, подтягивания на низкой перекладине. горизонтальные, и под углами.

в Румынской тяге дошёл до 90кг на 10 раз 3 подхода. Что то очково за поясницу стало, это точно менее безопасное упражнение чем становая тяга?

Если делать, как я советовал (с плинтов чуть ниже колена) - то да, точно.
Если с виса, то темп должен быть медленный в негативной фазе, секунды две на опускание и за спиной следить. В такой технике вес должен быть намного меньше.
Если с пола - то не, не менее.

[Spit-it_Out]

подтягивания на низкой перекладине.

Такой нету в зале... и вообще поясни в чём её смысл?

горизонтальные, и под углами.

это как?

[Denis85]

это как?

Ну ногами упираться в пол. Они проще горизонтальных. Совсем легкий вариант.

[Spit-it_Out]

Ну ногами упираться в пол.

А то что я помогаю подтягиваться, это не тоже самое? Ведь просто получается что усилие контролирует не сам человек, а тот кто типа страхует?

Если с виса, то темп должен быть медленный в негативной фазе, секунды две на опускание и за спиной следить. В такой технике вес должен быть намного меньше.

Ну вот я в принципи так и делаю, 90кг наверное это и есть небольшой вес...

[halfbrain]

А то что я помогаю подтягиваться, это не тоже самое? Ведь просто получается что усилие контролирует не сам человек, а тот кто типа страхует?

Главная ошибка, ты не должен помогать, ты должен просто придерживать - человек тянуть должен себя сам. Ты же страхуя на жиме гриф не вытягиваешь, а бывает чуть чуть двумя пальцами поддержишь и человек сам дожмет.

[Denis85]

А то что я помогаю подтягиваться, это не тоже самое?

Тоже норм, но лучше все варьировать.

[halfbrain]

подтягивания на низкой перекладине. горизонтальные, и под углами

Не совсем то для подтягиваний имхо, как раз из-за углов. Но мне сложно судить, с нуля в сознательном возрасте не начинал.
Медведь - еще заставь первоначальное движение поделать - как бы не полноценное подтягивание с виса, у некоторых именно в этом затык.

[Spit-it_Out]

Медведь - еще заставь первоначальное движение поделать - как бы не полноценное подтягивание с виса, у некоторых именно в этом затык.

Да, у меня такое ощущение что нет понимания какими мышцами работать именно в начальной фазе...