Кач и качалка

[Arier]

Spit-it_Out, солидарен, коллега! Тоже считаю, что 8-10 повторов предпочтительнее в начале пути. Во-первых связки-мышцы привыкнут. Психика запомнит движение, штанга будет ходить как по рельсам. Если способен пожать аж на 10 раз-риск порваться существенно снижается, имхо. Успеет еще человек жать 5 по 5)))

[Ronin]

Да пять по пять)
Но повторюсь, я бы для начала поделал 3 подхода по 8 10 повторений, не считая разминочных.

А сколько раз в неделю? Один -два? И как вписать в общий процесс кача, посещение зала три раза в неделю. Только жимом как то увлекаться не хочется.

[Spit-it_Out]

А сколько раз в неделю? Один -два? И как вписать в общий процесс кача, посещение зала три раза в неделю. Только жимом как то увлекаться не хочется.

По количеству посещений, тут всё индивидуально! Сам я и те кого я тренировал ходили минимум 3 раза в неделю.
Для начала, если не ходил в качу или был долгий перерыв, то лучше поделать фулбади на каждой тренировки с лёгкими весами в упражнениях и на технику. В таком ключе я бы поработал месяц, что бы втянуться.
А дальше уже составить более подробную программу, в зависимости от пожеланий. Можно подобрать что то из классических качковских программ, а можно проконсультироваться у Дениса или у Д.С. по поводу круговых тренировок....судя по внешности Д.С. они неплохо работают:-) Правда там по мимо самих тренировок ещё и много труда вложено в питание и образ жизни, но всё же считаю что правильная программа тоже важна.
Вобщем, главное точно знать чего хочешь и быть мотивированным, на тренировки ходить с удовольствием, а не потому что так надо!

[Ronin]

По количеству посещений, тут всё индивидуально!

Спасибо за ответ, только я имел в виду сколько раз делать жим? Посещение три раза в неделю из них на жим сколько времени уделять?

[Spit-it_Out]

Спасибо за ответ, только я имел в виду сколько раз делать жим?

Я делаю два раза! Когда делал 1 раз в неделю, то результата небыло никакого...но это всё индивидуально, многие не восстанавливаются или связки начинают болеть!
Короче, давай я из тебя жимовика делать буду, а то тут всех адептов порасхватали:-)

[yakudza07]

а то тут всех адептов порасхватали:-)

Мы- дефицит. Так-то!))
Вчера опять приседал со смешным весом. Спина, вроде, опять молчит. А это ведь капитально идиотская идея- начать приседать, если болят колени?)

[Spit-it_Out]

Мы- дефицит. Так-то!))

Так вот, и я о том же:-) Тут учителей больше чем учеников:-)))

А это ведь капитально идиотская идея- начать приседать, если болят колени?)

Ну если ты прям через боль, слёзы и потерю сознания приседаешь, то да:-) А если они раньше болели и ты боишься что снова заболят...то волков бояться в лес не ходить:-)
У меня тоже болят, но я отдохнул и ничего приседать начал, по совету Дениса жопой в пол, с коленей действительно снялась нагрузка и вообще комфортно приседать...а если поясница сломается, поеду в Волгоград искать Дениса:-)

[Алексей Черепанов]

yakudza07, смотря от чего болят, ты обследовался, всё сделал, причину боли определил?

[yakudza07]

А если они раньше болели и ты боишься что снова

Сечйчас болят. Но не прям уж через боль и слезы.

[yakudza07]

У меня тоже болят, но я отдохнул и ничего приседать начал, по совету Дениса жопой в пол, с коленей действительно снялась нагрузка и вообще комфортно приседать...а если поясница сломается, поеду в Волгоград искать Дениса:-)

Понимаешь, какая дилемма, я- старая больная черепаха, у меня и в пояснице 3 протрузии. По этой причине и не приседал 10 лет, да собственно и 10 лет назад, поприседал с месяц, наверное, но за этот месяц с 60 кг до 80 или 85 дошел, тогда первый раз спину травмировал, каратэ еще параллельно занимался. А теперь и колени еще.