Кач и качалка

[yakudza07]

Фулбади я постоянно делал дома. А сегодня первый раз в зал. Цель- прибавить в жиме (хочу просто), ну и в остальном хоть немного.
Итак, ооставим 2 тренировки в неделю. Че бы в них запихать поумней?

Насколько тяжёлой будет твоя аэробка?:-) если нагрузка на уровне разминочной то норм, а так то вещи не совместимые ИМХО,

Придется им идти на компромисс между собой, у них нет выхода))

[Spit-it_Out]

Итак, ооставим 2 тренировки в неделю. Че бы в них запихать поумней?

Я бы тогда запихал туда жим само собой:-) только чередуя, тяжёлый и лёгкий, так же разводку и отжимания на брусьях, ну и твой любимый турник:-) на первый месяц а то и полтора должно хватить...думаю прогресс будет:-)

[yakudza07]

Spit-it_Out, А плечи?!((
То есть одну треню сделать тяжелой, одну легкой? Или лучше в одну тяжелый жим, легкие подтягивания и плечи, в другую- легкий жим, тяжелые подтягивания и плечи?

на первый месяц а то и полтора должно хватить...думаю прогресс будет:-)

за первый месяц я только до исходного уровня вернусь. А потом уже пойдет прогресс. Если пойдет

[Spit-it_Out]

Или лучше в одну тяжелый жим, легкие подтягивания и плечи, в другую- легкий жим, тяжелые подтягивания и плечи?

Да именно так)

А плечи?!((

Ты про плечи ничего не говорил, я думал они как присяд не нужны:-)

А потом уже пойдет прогресс. Если пойдет

Однозначно пойдёт, если трени про*бывать не будешь:-)

[yakudza07]

Резюмирую,
1 день:
1) Тяжелый жим 5х5
2) Жим гантелей на наклонной или разводка (чередовать) 2 подхода.
3) Отжимания на брусьях 2 подхода.
4) Подтягивания легкие (или их оба дня можно тяжелые делать?)
5) Гиперэкстензия
6) Пресс

2 день
1) Легкий жим
2) Тяжелые подтягивания.
3) Бицепс
3) Жим сидя гантелей, попеременно или жим Арнольда, чтоб плечи не болели.
4) Разведение гантелей в наклоне.
5) Гиперэкстензия
6) Пресс

[Spit-it_Out]

2) Жим гантелей на наклонной или разводка (чередовать) 2 подхода.

Я бы убрал жим гантелей на наклонной и в начале делал разводку и не 2 подхода, а три! и по 8-10 повторений

4) Подтягивания легкие (или их оба дня можно тяжелые делать?)

А что значит лёгкие или тяжёлые?
давай уточню моё отношение к тяжёлому и лёгкому жиму.... у меня тяжёлый это 3повторения по 5 подходов с большим весом. А лёгкий это 3*10 естественно с меньшим весом, потому и лёгкий:-)

2 день
1) Легкий жим

Вот что значит лёгкий жим? это ты так же 5*5, нобез напряга будешь делать? я уже говорил что имхо лучше 10*3 сделать

3) Жим сидя гантелей, попеременно или жим Арнольда, чтоб плечи не болели.
4) Разведение гантелей в наклоне.

Лично я делаю 2 упражнения на плечи, это тяга штанги к поясу и махи гантелями в стороны...но это лично моё отношение, твои упражнения так то тоже норм.

[yakudza07]

Вот что значит лёгкий жим? это ты так же 5*5, нобез напряга будешь делать? я уже говорил что имхо лучше 10*3 сделать

Жим, не трожь, по Денисовой методе потренюсь пока))))
Легкий, в этом, случае, значит не на максимуме, не до отказа.

это тяга штанги к поясу

К подбородку, конечно, ты хотел сказать?

[Spit-it_Out]

Жим, не трожь, по Денисовой методе потренюсь пока))))

Тогда не трогаю:-)

К подбородку, конечно, ты хотел сказать?

Да именно...всё писец спать пора, а то ща насоветую, а завтра утром сам буду в шоке чего насоветовал:-))))

[yakudza07]

Spit-it_Out,

Скрытый текст:

сэнкью вери мач!

[Boss]

Тогда не трогаю:-)

Да именно...всё писец спать пора, а то ща насоветую, а завтра утром сам буду в шоке чего насоветовал:-))))

А я сижу представляю, что за упражнение такое на плечи, "тяга штанги к поясу"


По своей тренировке:
Прав был Иосиф Виссарионович, когда сказал-" Жать стало легче, жать стало веселее!"
А почему он это сказал? Правильно, потому, что стал делать подсобку