Кач и качалка

[Spit-it_Out]

на горизонтальной или на наклонной?

Конечно на горизонтальной:-)

Можно на наклонной, верх же отстает?

Зачем тебе сейчас эта наклонная? Успеешь ты её сделать:-) И я не понял, а почему верх то отстаёт? И вообще что по этому поводу тебе Денис85 говорит? Он же взял опеку над тобой:-)

[yakudza07]

И вообще что по этому поводу тебе Денис85 говорит? Он же взял опеку над тобой:-)

Он интроверт, стесняется, наверное))) Но я жду, надеюсь, верю)) А, вообще, я разве не сын полка у вас?))

И я не понял, а почему верх то отстаёт?

Потому что мышцы там мало)

[Denis85]

Он интроверт, стесняется, наверное)))

Точно. ))) Тут ещё всякие дразнятся -даже экстраверт застесняется!
Я ж не гуру, чисто сказал про самую общеизвестную линейную силовую программу.
Не, я могу своё собственное вИденье подсобки изложить, с учетом параллельных размахиваний руками в сторону мешка, но никому прям так рекомендовать не возьмусь. Тем более, я и постарше, и потяжелей килограммов на 20, и плечи у меня хронически болят, чуть только перебрать с любой нагрузкой - что ударной, что "железной".

(про подсобку для ликвидации слабых мест - имхо, это для довольно продвинутых уже, специализированных лифтеров, при поставленной технике и всём таком прочем).

[yakudza07]

Denis85, рассказал бы- думаю, все с интересом послушают. Я- точно. А насчет плеч, здесь нас, как минимум трое- ты, я, Carceri, так что тоже актуально.
На твой взгляд мне вообще пока подсобку не надо? Только жим?

[Denis85]

На твой взгляд мне вообще пока подсобку не надо? Только жим?

Можно в день тяжелой тренировки, при схеме 5 по 5 - ещё одно упражнение 3 по 8, все подходы с запасом. Разводку не надо, имхо. Гантельки можно пожать, полезно для стабилизаторов и вообще. Нейтральным хватом (ладони параллельны друг дружке). Либо на горизонтальной, либо под углом вверх, градусов 30-45. можно чередовать с брусьями, если любишь - но тут сам смотри, многие на них травмируются. А некоторым норм. Больше ничего жимового делать не надо, а вот подтягивания всякие, тяги гантели в наклоне, тяга блока и т.п. - это полезные штуки. Не для жима, а по жизни. Для борьбы там и т.п.
Самый макс, что могу потянуть при совмещении - три тренировки по единоборствам, две по железкам, силовые. В неделю, без накопления усталости. Но балансировать нагрузку надо очень, смотреть на объемы работы по тяжелому мешку (сильно влияет), если недостаточно восстановился - вместо тяжелой жимовой ещё одну легкую вставлять, и т.п.

[yakudza07]

Нейтральным хватом (ладони параллельны друг дружке).

Из-за плеч?

[yakudza07]

ожно чередовать с брусьями, если любишь - но тут сам смотри, многие на них травмируются. А некоторым норм

Брусья люблю. Раньше и с 30 кг делал (больше, чем сегодня)- все нормально было, сейчас- даже не знаю, посмотрим.

[Denis85]

Из-за плеч?

Буржуи говорят - самое биомеханически естественное, и потому травмобезопасное положение.

[yakudza07]

Denis85, когда пронированным, ну, как штангу, жму гантели- дискомфорт в плечах есть, правое щелкает.

[NAFL]

дискомфорт в плечах есть, правое щелкает.

Упражнение не суть, у меня какой то локоть щелкал - разобрался, потом плечо - разобрался. Вчера опять левое плечо - разобрался разминкой. Суставы щелкают - если какая то из мышц не работает, не включена в упражнение, мозги тупо ее не включают, и надо ее запустить. Вращение булав в разных плоскостях позволяют включить все мышцы удерживающие суставы рук, разминка с вращениями без утяжеления также это позволяет.