Кач и качалка

[Arier]

Пер Гюнт, я усвоил, что в пределах цикла разница должна быть одинаковая. Так и сделал, честно))) 105-110-115-120. Просто сами веса чуть увеличил. Почему? Потому, что 5 цикл я начинал со 103 на 6 и было легко. Поэтому в 6 решил чутка добавить.

Спасибо! :-)))) Постараюсь оправдать доверие. Надо.

[Пер Гюнт]

Пер Гюнт, я усвоил, что в пределах цикла разница должна быть одинаковая. Так и сделал, честно))) 105-110-115-120.

Но у тебя предыдущий цикл заканчивался на 115 на 3, вот следующий надо было рассчитывать так, чтобы было 117,5 на 3. А у тебя сразу 5 кило прибавка между циклами. Как говорят китайцы "торопись медленно". Ладно, ты, главное, не порвись в погоне за весами. Удачи!

[Boss]

Босс, ты король бруталов блеаааать!
Я надеюсь ты пилил её пилой "дружба"?:-)

надфилем)

реально однажды трубу надфилем пилил

Скрытый текст:

starik45, нет, не решётка это была

[yakudza07]

Сходил я сегодня в кочалку, покочался типа.
1) Жим лежа 55 (не смеяться!) кг 5х5 (раз в жизни решил плавно разгоняться)
2) Жим гантелей на наклонной 18 кг пару подходов по сколько-то раз, не до отказа. (к вопросу о тетрадке )
3) Подтягивания с весом 20 на 8, 20кг на 5 или на 6 (снова о тетрадке), 15, 15, 10 на сколько-то раз.
4) Жим гантелей сидя 14 кг 3х10-8 раз.
5) Гиперэкстензия с 15 кг 3х10
6) Пресс
Не очень системненько как-то, но для первого раза пойдет. Сбежал пораньше с работы, но работа по дороге меня поймала по телефону, и пришлось немного ее удовлетворять.

По совету Demis85-а (спасибо, Денис!), в пятницу или субботу проведу легкую треню на жим 50 кг 5х5, на следующей неделе в тяжелой прибавлю 2,5 кг, в легкой оставлю вес без изменений (на технику).

Внимание! Вопросы:
1) Как бы получше систематизировать это все в недельном цикле (ноги не предлагать, велосезон открываю, икры только буду делать в отдельные дни, а может в эти два)
2) Чувствую дискомфорт от подтягиваний широким хватом (да и от жима сидя). Нормально будет снизить вес и увеличить число повторов? Нормально это- совмещать силовую, малоповторную (жим, в моем случае) и повторов 10-12 в подтягиваниях? Или лучше подтягиваться хватом снизу на малое число повторов?

P.S. Одни студенты, и я на их фоне...такой же! Подснежник. блин! Но я не такой, правда!

[Denis85]

спасибо, Денис!

Да чего "спасибо". Поможет -тогда спасибо.

Нормально это- совмещать силовую, малоповторную (жим, в моем случае) и повторов 10-12 в подтягиваниях?

Разные взгляды есть, но большинство за то, что нормально.

увствую дискомфорт от подтягиваний широким хватом.

Имхо, тогда лучше вообще не делать. Я вот не делаю. Хватом снизу, поуже - да.

[Spit-it_Out]

1) Как бы получше систематизировать это все в недельном цикле

А сколько раз в неделю ты планируешь ходить?

Чувствую дискомфорт от подтягиваний широким хватом. Нормально будет снизить вес и увеличить число повторов?

Я в последнее время вообще разочаровался в подтягиваниях широким хватом, нагрузка на суставы ИМХО не оправданно большая

Нормально это- совмещать силовую, малоповторную (жим, в моем случае) и повторов 10-12 в подтягиваниях?

А ты подтягивания как подсобку используешь?

Или лучше подтягиваться хватом снизу на малое число повторов?

Я смарю ты вообще фанат подтягиваний:-) хз, я бы не стал делать в них малоповторку, если это подсобка особенно...

[yakudza07]

А сколько раз в неделю ты планируешь ходить?

Могу 2, могу 3.

А ты подтягивания как подсобку используешь?

Нет, как базовое на спину и бицепс.

Имхо, тогда лучше вообще не делать. Я вот не делаю. Хватом снизу, поуже - да.

Спину боюсь потерять! Хотя куртка прошлогодняя весенняя в подмышках поджимать стала. Фобия, короче.

[Spit-it_Out]

Могу 2, могу 3

Так два или три?:-) большая разница....
Если два, и ты фанат турника, то да делай жим и подтягивания, лишь чередуя, один день тяжёлый жим, другой лёгкий.
А если три раза, то я бы спину с руками вынес в отдельный день, а в день жима добавил бы подсбки именно для жима

Спину боюсь потерять! Хотя куртка прошлогодняя весенняя в подмышках поджимать стала. Фобия, короче.

Так в том то и дело, что фигня этот широкий хват, от обычного среднего хвата, широчайшие не меньше работают, при правильном их включении в упражнении

[yakudza07]

Так два или три?:-)

А не будет в "ручной" день перегруз трицепсов, например, который помешает прогрессировать в жиме? Так как планирую 3 дня аэробки (велосипед).
При двухразовом цикле тоже ведь можно добавить подсобки для жима.
Не знаю, короче, как скажете, так и буду)))

[Spit-it_Out]

А не будет в "ручной" день перегруз трицепсов, например, который помешает прогрессировать в жиме?

Точно не знаю...восстановительный процесс дело индивидуальное, но думаю если подключить спортпит, то должен восстанавливаться....

Так как планирую 3 дня аэробки (велосипед).

Насколько тяжёлой будет твоя аэробка?:-) если нагрузка на уровне разминочной то норм, а так то вещи не совместимые ИМХО, покрайней мере я пробовал, ничего хорошего у меня из этого не вышло:-)

При двухразовом цикле тоже ведь можно добавить подсобки для жима.

Вообще всё зависит от целей которые ты преследуешь...я чёт походу погорячился, ты же недавно начал после перерыва? Тогда особо и не нужна тебе подсобка... Вон как Пер говорил, первый месяц фулбади можно поделать, что в принципи у тебя сейчас и есть:-)
В общем для начала думаю не плохо, а там добавишь уже подсобку и сориентируешься как и что у тебя восстанавливается:-)