Кач и качалка

[Boss]

Boss, Серый локти сведи поуже, слишком разведены.А так нормально вроде, и Денис правильно написал, так на максиммум не жмут, тебя на рабочих подходах же давить начало, а ты еще и на максимум полез..
П.С. Лысый как яичко пасхальное, и бороды я не заметил что то!

Анзор предупредил, что ещё чуть-чуть и за мной приедут на чёрной машине с номерами ЕКХ пришлось бороду сбрить

[Arier]

Boss, мнение моё ни о чём, но визуально классно мост сделал (во 2 ролике видно), прям как лифтеры из роликов))) Но, повторюсь, могу не видеть важных нюансов.

Прожал успешно 2-ю треню микроцикла №7. Веса с вашего позволения озвучу по окончании Мц. Далее жим с подушки 120 на 3, 2 сета.
Осталась финишная прямая в виде 2 тренировок

PS Стал добавлять приседания. Позорный вес, но небольшой отдых и 6 сетов по 15 раз. Штанга на груди. Отмечу, что буквально на 2 трене было намного легче приседать, накинул 5 кг. Но спина лимитирует, гонки не будет...попробую за счет числа повторов и подходов усложнить.

[yakudza07]

Позорный вес

Сколько позволяешь, Сань? Просто для меня тоже актуально, сам знаешь.

[Arier]

yakudza07, стыдно реально. Но смеяться можно ибо я сейчас жаба от единоборств и не сумею проучить пересмешников должным образом
Рома 35 кг. приседаю 6 по 15 раз. Потом иной раз с блинчиком на 1-й ноге (пока разогрето всё). А иногда нет.
Со статодинамикой почти аналогично: 30 кг. штанга и 2 сета (каждый сет это 3 подхода по 30 сек и 30 сек. отдых).
Ноги совсем легко садятся, что логично Но если вес больше, спина капец ноет( Себе дороже. Приходится таким вот "онанизмом" развлекаться. Может конечно делать 10+ подходов? Не знаю будет ли толк...

[Denis85]

Но если вес больше, спина капец ноет

При проблеме в спине есть выход - цеплять большой вес к поясу (можно и 100 кг., и больше). Приседать на подставках, в средней и широкой постановке ног (чтоб в пол не упирался этот вес). Ноги можно очень сильно грузануть, а спина в безопасности.
Ну, это если вообще охота с ногами морочиться..
Ну и тот же болгарский спилт-присед, ганетльками в руках, например. Хорошо квадрицепс грузит. На заднюю кинематическую цепь - тяги на одной ноге.

[Spit-it_Out]

Рома 35 кг. приседаю 6 по 15 раз.

Чего ты расстраиваешься? Это же присед со штангой на груди? Вполне себе нормальный вес:-) Упражнение нереально тяжёлое...
Денис тему говорит про присед в глубину на подставках...только он мутант не равняйся на 100кг в этом упражнении, оно тоже тяжёлое...ну и я хз где ты в домашних условиях такие подставки найдёшь:-)

[yakudza07]

Был сегодня "легкий" жим, на втором подходе так вступило в плечо, что думал вообще бросить. Но потом доделал остальные три подхода хватом практически на уровне плеч. Ну, что за жопа?! Только собрался жим покорять.
И еще, когда делаю тягу штанги к подбородку, у меня локти не уходят вверх, как на картинках, а где-то на уровне плеч и остаются, может, чуть выше. Spit, а у тя как оно?)

[M-a-K-c]

yakudza07,
Никогда не делай тягу к подбородку. Дурацкое упражнение для убивания плечей. Может билдерам для прорисовки пучка оно и надо, а остальным нафиг.

[starik45]

yakudza07, жим, турник, брусья нагружают твои плечи лучше, чем тяга штанги к подбородку

[Пер Гюнт]

жим, турник, брусья нагружают твои плечи лучше, чем тяга штанги к подбородку

Да не факт. Тяга штанги к подбородку загружает средние дельты, а ни одно из перечисленных тобой упражнений их не загружает. Если жим не имелся в виду сидя или стоя.