Кач и качалка

[Spit-it_Out]

И еще, когда делаю тягу штанги к подбородку, у меня локти не уходят вверх, как на картинках, а где-то на уровне плеч и остаются, может, чуть выше. Spit, а у тя как оно?)

У меня всё норм :-) Я делаю с детским весом 27,5 кг 20 раз 5 подходов...
Незнаю зачем его так охаяли это упражнение:-) Пер всё описал, лучшего упражнения на средние дэльты я покрайней мере не знаю:-)

[yakudza07]

Я делаю с детским весом 27,5 кг 20 раз 5 подходов..

Я делал с еще более детским- 25 кг на 10 раз. Но жим гантелей сидя я как-то лучше чувствую. Зато трапеции здесь больше работают.

[yakudza07]

Плечо при жиме лежа заболело, а вы на тягу накинулись)) Или я написал "жим", не конкретизируя, ввело вас в смущение, и вы подумали, что я про жим сидя или стоя говорю?

[Carceri]

Плечо при жиме лежа заболело, а вы на тягу накинулись))

ну плечо не просто так при жиме лежа заболело, а ты его видать решил добить окончательно (((
не надо так Рома, плечи тебе еще пригодятся
я вон свои берегу - мажу финалгоном и всякие разводки на дельты не делаю вообще
жим стоя и брусья (и то брусья не каждую неделю). и все

п.с. вру, не все еще гири ))
но они-то вообще полезные для всего, не только для плеч

[Boss]

Плечо при жиме лежа заболело, а вы на тягу накинулись)) Или я написал "жим", не конкретизируя, ввело вас в смущение, и вы подумали, что я про жим сидя или стоя говорю?

Я в этих делах не разбираюсь. Просто свой опыт. При жиме лёжа начинало болеть плечо, когда опускал штангу высоко(к голове), опуская ниже(к животу) плечи больше не болят. Видел нескольких чуваков "жимовиков" тоже жаловались на боль в плечах. После моего совета опускать штангу ниже к пузу боль проходила.
Не кидайтесь тряпками в пианиста, играю как могу

[yakudza07]

Boss, Все правильно пишешь, я сегодня это эмпирическим путем открыл, уже когда средним жал.

[Spit-it_Out]

yakudza07, а вообще печально что плечо болит... может к дохтуру обратиться?

[yakudza07]

yakudza07, а вообще печально что плечо болит... может к дохтуру обратиться?

Я понимаю, что очень модно писать на форумах- чо ты тут спрашиваешь, дэбил, иди к доктору. К какому доктору? Обычный хирург в поликлинике- даже говорить ничего не хочу. Спортивного, да еще хорошего, хер найдешь. Я здесь больше полезной информации получаю. Да и вообще, у меня у девушки были проблемы с ЖКТ, гастроэнтеролог ничего не определил. Я за 15 минут в инете поставил диагноз, который потом подтвердился в другом городе. Это, естественно, не к тому, что я такой умный, а к тому, как врач-то мог не знать?! Да и сам в медицине сейчас, компетентность доброй половины врачей оставляет желать лучшего.
Spit, ничего личного, я тя люблю по-братски, ты знаешь, просто обрисовал реальную картину.))

А насчет жима- да средним жать надо, как Денис, который тоже плечами мучается, и все. Упражнения на ротаторы начал делать регулярно, хондропротекторы еще пить начал, посмотрим.

[Arier]

Репортаж из-под штанги))) Прожал 3-ю тренировку микроцикла. Пришлось потрудиться, веса растут... Первый подход легко, 2 и 3 уже работа. Вышел в финал т.к. осталась 1 треня цикла. Отдыхаем и настраиваемся.

[Д.С.]

Самок опасное положение рук для плеч - когда плечевая кость перпендикулярна корпусу как в боковой проекции, так и во фронтальной. Да ещё когда вектор усилия направлен так, что прижимает головку плечевой к акромиону.
Во фронтальной проекции - это если смотреть спереди/сзади - в зависимости от индивидуального строения сустава, опявный угол может начинаться раньше, градусов с 70-ти.

Т.о. тягу к подбородку нужно делать, чтобы локти были всегда ниже плеч. Также локти немного нужно выводить вперед, чтобы убрать второй перепендикуляр к корпусу. А чтобы нагрузка не ушла из-за выведения локтей вперед - нужно подобрать небольшой наклон корпуса вперёд.

Та же байда и с жимами. Когда опускается вес, чем больше угол между локтями и корпусом во фронтальной проекции корпуса, т.е. чем они перепендикулярнее, тем выше вероятность травмироваться, т.е., в жиме при меньшем угле между локтями и корпусом в нижней точке - безопаснее.

Ну и... про тяги и подтягивания. Удивительно - но там та же тенденция. Выведение локтей немного вперед позволяет избегать опасных углов для плеч.