Boek дневник тренировок

[Д.С.]

Маланичев вообще бегает, а потом ближе к соревам бег бросает и веса в приседе растут.
Кто нибудь возмется доказать или обосновать или опровергнуть ?)))

Гм... ну...

Аэробная нагрузка высокой интенсивности стимулирует полиферацию (ну вот так упрямо пишут биолого - полиферация - то бишь, размножение, увеличение числа... для обозначения новообразования клеток путем их размножения делением)
вот, стимулирует полиферацию клеток миосаттелитов мышечных клеток (они не общие, а у каждой клетки - свои.).
Возвращение опять к силовым тренировкам стимулирует уже другой процесс - слияние мышечных клеток и их собственных миосаттелитов. Цель этого процесса - увеличение количества ядер, которые находятся в мышечной клетке и рост вокруг новых ядер всего мышечного функционала - миофибрилл, митохондрий, саркоплазматического ретикулума и пр.

Кстати. Отсутствие всякой нагрузки вызывает гибель части этих миосаттелитов. Самых свеженьких.

[Boek]

Д.С., Для тупых качков можно пояснить? Я так понял это два совершенно разных процесса, которые никак друг на друга не влияют?Или наоборот, это два разных процесса, но дополняющие друг друга?

[Д.С.]

Да, один дополняет другой.
Точнее, аэробная нагрузка создает предварительный задел для роста мышц, стимулируемый силовыми тренировками.
Рост мышц в долгосрочной перспективе - это увеличение в них количества ядер. Такой рост количества ядер обеспечивается слиянием миосаттелитов с их мышечными клетками. Миосателлит — одноядерная взрослая стволовая клетка мышечной ткани.

Более того, есть сведения, что в состоянии перетренированности количество миосаттелитов очень сильно уменьшено. Т.е. исчерпаны резервы для роста и компенсации повреждений, которые создаются тренировками.

[goshka515]

Да, один дополняет другой.
Точнее, аэробная нагрузка создает предварительный задел для роста мышц, стимулируемый силовыми тренировками.
Рост мышц в долгосрочной перспективе - это увеличение в них количества ядер. Такой рост количества ядер обеспечивается слиянием миосаттелитов с их мышечными клетками. Миосателлит — одноядерная взрослая стволовая клетка мышечной ткани.

Переварил, напомнило процесс кристаллизации из раствора

[Дед Иван]

Так может это
Для жима хорошего нам боксировать какое то время
А потом бросать
Оставлять только жим
И пусть жим растет нереально

[Carceri]

Я вот тоже хотел попробовать по русскому жиму выступить, но у нас соревы местные отменили по нему ((

[Boek]

Вчера открыл тренировочный сезон 2015!
Начал жать по схеме Суровецкого "Жим -1 и 2",схемка жесткая
После 2 недель отдыха и работы с малыми весами, жалось прямо скажу тяжело, но зато отдохнул нормально, без этого никуда.
Женя делал проходку в приседах, решил с ним поприседать, в итоге присел 165 кг, был запас небольшой, но не стал жопу рвать - ни к чему. Женя 160 присел, в итоге с прошлой проходки накинул в седе 20 кг. прилично я считаю. А до нового года он жал и со второго захода на 145 кг. одолел штангу, на первом подходе его задавило,но он решил еще попробовать и не зря. Теперь он доминирует, догонять надо мальчика
После приседов подтягивался 3*12 раз и тяга верхнего блока 5*15 раз веса не помню.
Короче сезон начался, надо собраться и по максимуму с пользой отрабатывать.

[Boek]

05.01.2014
Жим лёжа 110*4, 120*3, 125*3, 130*2, 135*2, 120*2*5р, 110*2*5р
Дожим 140*3*2р
Подсобка- грудь, бицепс.
Грудь - жим гантелей на наклонной скамье лёгкий 25кг*5*12р, разводка гантелей что бы растянуть грудные 16кг*3*10р
Бицепс - подъём гантелей на бицепс 16кг*3*10
На удивление хорошо пожалось, в пятницу веса меньше были а жал тяжелее, наверное отдохнул хорошо, благо выходные, сплю от души и ем.
Еле отговорили Женю делать проходку в приседах со штангой на груди, гонит он по страшному на каждой тренировке проходки. Пока доказали что не зачем это... Смешной блин говорит пока прёт хуярить надо ))) интересно что скажет когда пруха кончится.

[goshka515]

Boek,я тоже открыл сезон=)по твоему совету жал гриф, сегодня все болит

[Boek]

goshka515, Красава!Болит - значит растет! Скоро меня догонишь, блин еще один соперник....