Boek дневник тренировок

[Пер Гюнт]

Лично я видел правильное выполнение тяги в наклоне с весом больше сотки только от тех, у кого становая под 300. А сам больше 80 никогда не вешал на штангу, правда, редко делал это упражнение из-за травмоопасности. Мне больше по душе тяга блока к животу в тренажере.

[Spit-it_Out]

Мне больше по душе тяга блока к животу в тренажере.

Я в последнее время, вообще стал фанатом упражнений в которых можно лежать или сидеть :-)

[Пер Гюнт]

Я в последнее время, вообще стал фанатом упражнений в которых можно лежать или сидеть :-)

Типа такого:
depositphotos_4994945-Man-watching-TV.jpg
?

[Spit-it_Out]

Почти угадал!
На самом деле вот так:
Вложение 1582

[Дед Иван]

У тебя тяга к поясу за сотку?! Нихуа хуа себе :-)

Я ее не делаю вообще ща
Плечи не очень чувствуют себя
И вообще хват в линию не люблю
Стараюсь все паралельным делать
Ту же тягу гантели

Единственно жим лежа остался с хватом в линию

Хотя если б у меня был ez гриф я бы поделал гтангу к поясу как бы обратным хватом

[Denis85]

Тянуть к поясу можно по разному. Некоторые стоят почти вертикально и делают с амплитудой в 20 см и это как бы не совсем то. Сколько жмешь и сколько тянешь к поясу?

Ну, сейчас 120 на 3 узким хватом (чуть меньше 40 см. между указательными), к поясу этот же вес 3 по 10 не до отказа. В нижней точке штанга чуть ниже колен.
А про становую тягу не знаю, я сейчас только с плинтов тяну, тоже чуть ниже колен. Сейчас делаю 170-180 кг., но с очень большим запасом, 3-5 подходов по 5-6 повторений, отдых между подходами минута, темп стараюсь максимальный держать.
Для мышц это, в моём случае, легкая нагрузка. Но за позвоночник боюсь.

[Spit-it_Out]

А про становую тягу не знаю, я сейчас только с плинтов тяну, тоже чуть ниже колен.

А какой смысл её вообще с плинтов тянуть, если не пробиваешь максимальные веса? Я вот тоже с лифтингом завязал и ушёл от больших весов в становой... Просто классикой теперь тяну по 8 раз 4 подходика 160-170 кг...вроде и не напряжно, а в то же время столбы и ноги забиваются.

[Дед Иван]

Я я даже и не знаю шо за сплинты такие.

[Spit-it_Out]

Я я даже и не знаю шо за сплинты такие.

Ну это типо штанга не на полу стоит, а на подставках(разной высоты подставки бывают, 5...10...15 и даже 20см). Нужна она что бы пробивать верхнюю фазу. Так как комбез даёт хороший срыв, а вот дотягивать тяжело некоторым. Хотя кому то наоборот срыв тяжело даётся, тогда делают глубокую тягу(сам встаёшь на подставки, а штанга лежит на полу, т.е. амплитуда увеличивается и приходится вырывать её с самого низа)

[Дед Иван]

Spit-it_Out,
Я обычно наживлял на штангу маленьки по диаметру блины именно этот срыв тренировать.