Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Боек, ты варриор
Ты не пытаешься мясным стейком стать
Ты физически работаешь со штангой
А там организм сам знает наращивать тебе че или сбрасывать.

Ну все пришли видимо к тому что чем больше массы верха тела тем лучше будет жим.
Физиологи это знали еще хрен знает когда)

Ну да не могут качки столько много жать как паверлифтеры.
Но ща такие паверлифтеры пошли что там массы больше чем у бодибилдеров.

И не тренеруют качки низкопороговые волокна, техника опять же и т.д.
А так почти тоже самое ))

Надень вон косоворотку большого размера. Никакой квадратности не будет видно. Будешь просто здоровый злой мужик русский))))

[Boek]

23.01.2015
Жим лежа 100*5, 110*4, 120*3, 125*3, 130*3, 135*2, 140*2
Дожимы 125*3п*4р
Подсобка - бицепс, трицепс
Трицепс - жим узким хватом 110*5п*6р, французский жим 40 кг*5п*10р
Бицепс - штанга на биц. 45кг *5п*10р
молотки 20кг*5п*10р
Пресс.
Бля в последнее время у меня язык за зубами не держится, раньше сам занимался и не лез ни к кому с советами а тут что то как прорвало, поумничать охота. Молодые приседали а я поправлять начал, смотрю им пох, ну думаю ладно дрочитесь как хотите, потом смотрю опять не так делают, еле сдержал приступ сэнсэизма))) надо на себе больше концентрироваться.

[goshka515]

Бля в последнее время у меня язык за зубами не держится, раньше сам занимался и не лез ни к кому с советами а тут что то как прорвало, поумничать охота. Молодые приседали а я поправлять начал, смотрю им пох, ну думаю ладно дрочитесь как хотите, потом смотрю опять не так делают, еле сдержал приступ сэнсэизма)))

дак вот ты какая ьлеать золотая рыбка))))
говорил тебе не носи медальку постоянно, не послушал меня

[Boek]

Походу да! 3азвездился! Что же дальше будет?

[Дед Иван]

Походу да! 3азвездился! Что же дальше будет?

будет то что обычно бывает со всеми зазвездившимися))

[Дед Иван]

Только что понял почему Гуся дрищем считают нескладным.
У него нет спины ха ха))

[Boek]

26.01.2015
Жим лежа 100*5, 110*4, 120*3, 125*3, 130*3, 135*2, 140*2 сил бы хватило и на третий но не стал так как еще дожимы были
Дожимы 125*3п*3р, 140 кг.*3п*5р
Подсобка - спина
Тяга штанги к поясу 95кг*5п*10раз, подтягивания 5п*12 раз, гиперэкстензии с весом 16 кг.*5п*10 раз.
Вчера с Владом спорили, он отстаивал позиции качкунов-памперов, а я силовиков, он утверждал что ему для построения больших объемов (он типа бодибилдер) не нужна работа на силу, я же пытался доказать что без силового цикла и у качкунов расти ничего не будет. В общем побрызгали в шутку слюной и успокоились
В пятницу на максимум буду жать.

[Spit-it_Out]

Жим лежа 100*5, 110*4, 120*3, 125*3, 130*3, 135*2, 140*2 сил бы хватило и на третий но не стал так как еще дожимы были
Дожимы 125*3п*3р, 140 кг.*3п*5р

А почему ты дожимы не делаешь с большим(ударение на букву "О") весом чем просто жмёшь? Я обычно кг на 5-10 брал больше чем мог пожать, или это как раз говорило о том что у меня съём отстаёт:?

Вчера с Владом спорили, он отстаивал позиции качкунов-памперов, а я силовиков, он утверждал что ему для построения больших объемов (он типа бодибилдер) не нужна работа на силу, я же пытался доказать что без силового цикла и у качкунов расти ничего не будет.

Я считаю, что для накачки объёма твоя программа ему естественно не подойдёт, но и заниматься одним лишь пампингом тоже не правильно. Я лично чередую например в понедельник делаю жим на 10 раз 5 подходов, а в пятницу жим на 3 раза, естественно с большим весом. У меня пока вроде бы прёт:-) Хотя ближе к лету хочу поменять программу и как то зарельефиться, но пока не знаю как ибо никогда этого не делал...

[Дед Иван]

А почему ты дожимы не делаешь с большим(ударение на букву "О") весом чем просто жмёшь? Я обычно кг на 5-10 брал больше чем мог пожать, или это как раз говорило о том что у меня съём отстаёт:?

Я тут на прошлой треньке, жим делал столько же сколько и на прошлой, но все подходы были что штангу на грудь опускал.
Понял одну вещь. Дожим - лучшее упражнение для трицепса)
У меня он всегда отставал. И че только не делал. А как стал тяжелые дожимы делать, то догнал и обогнал бицепс.
А трицепс супер важная мышца для жима лежа.

Вот щас думаю наверное как и Боек буду делать сколько то обычных жимов а потом дожимов. И в баню все эти изоляции для трицепса

[Boek]

А почему ты дожимы не делаешь с большим(ударение на букву "О") весом чем просто жмёшь? Я обычно кг на 5-10 брал больше чем мог пожать, или это как раз говорило о том что у меня съём отстаёт:?

Я по плану Суровецкого иду, у него расписано таким порядком и такими весами, а так его схемы мне пока что гарантированно давали прирост в 5 кг. то я делаю всё строго по плану. У нас говорят срыв, да из тебя бы вышел отличный жимовик-маечник, т.к у них дожим это альфа и омега, а срыв в основном за счет майки идет, у меня наоборот, срываю намного больше чем могу дожать.....

Я считаю, что для накачки объёма твоя программа ему естественно не подойдёт, но и заниматься одним лишь пампингом тоже не правильно. Я лично чередую например в понедельник делаю жим на 10 раз 5 подходов, а в пятницу жим на 3 раза, естественно с большим весом. У меня пока вроде бы прёт:-) Хотя ближе к лету хочу поменять программу и как то зарельефиться, но пока не знаю как ибо никогда этого не делал...

Я его убеждал делать циклирования, понятно что если у него массонабор то моя прога не пойдет, но ведь и силовая работа тоже нужна.

Т.е. качок и паверлифтер делают практически одно и тоже, только в разных объемах.

Не могут качки и лифтеры делать одно и то же, т.к цели у них совсем разные, и не в объемах дело а в самом подходе к тренингу.

И в баню все эти изоляции для трицепса

Я в подсобке делаю изоляцию с малым весом как советовал Рогожников для накачки крови в мышцу, что бы продукты распада побыстрее выходили. А так то да, дожим и жим узким хватом для трицепса лучше всего я думаю......