Тренировался? Расскажи

[Boek]

goshka515, Ну да упражнения..

[goshka515]

Boek, Дима, я ща немного поработаю и отпишу

[valetudoist]

Закончилось мое ушу саньда до августа, тренер с детьми в лагеря уезжает. Вторую неделю хожу чисто в тренажерный зал. Разминаюсь стандартно, только не бегаю, заменяю скакалкой 3 раунда по 2 мин. в кардиозоне. Пока работаю со какалкой очень удивляют и немного смешат женщины и даже мужчины, которые ХОДЯТ на беговых дорожках. О жизнь, о нравы.


После разминки гиперэкстензия и поднос ног к перекладине по 3 подхода.


Далее работаю по Вейдеру для боксеров


жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3/8;
жим штанги с груди стоя – 3/10;
тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 2/10;
подъем рук с гантелями через стороны стоя – 2/15;
тяга штанги к животу в наклоне – 2/12;
приседание со штангой на спине – 3/20;
выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя – 3/15;
сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье – 3/15;
подъем на носки со штангой на спине – 2/20;
сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху – 2/25;
подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье –
3/12;
наклон в стороны с гантелями в руках стоя – 2/20;
подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3/12;


Упражнения делая в темпе выше среднего, перерывы около минуты. Задача: поддерживать форму и немного сбросить вес.

В выходные кайфовал загородом у тестя с тещей. Даже раз потренировался. Делал :

5 раундов по 2 мин на скакалке
1 раунд боковой правый в голову с эспандером
1 раунд боковой левый с эспандером
3 раунда по 2 мин бой с тенью с эспандером
3 подхода подтягивания 8 7 7
3 подхода отжиманий 40 30 30


Летний душ во дворе и здоровый сон на свежем воздухе))

[Spit-it_Out]

Пока работаю со какалкой очень удивляют и немного смешат женщины и даже мужчины, которые ХОДЯТ на беговых дорожках.

А я то уж думал, что я один такой придиристый:-)
Накой хрен идти на беговой дорожке? Ну ты до зала пешком пройдись блеааать!

[Boss]

А я то уж думал, что я один такой придиристый:-)
Накой хрен идти на беговой дорожке? Ну ты до зала пешком пройдись блеааать!

мож они на пульсе 120 работают?
Через 40 мин жир гореть жи начнёт, вроде. И сердце жи есть тренится.
Лёгкая атлетика.
А лёгкая должна быть лёгкой.

Я быстрым шагом ходил на 120 пульсе. И на дорожке удобно, не надо конролировать темп самому.

[alabaychic]

Накой хрен идти на беговой дорожке?

Надо отметить что и бег на ней весчь в себе.
С обычным бегом почти ничего общего не имеет.

сердце жи есть тренится

Сердце укрепляется во время восстановления пульса после его разгона, то есть на интервале отдыха, а не на интервале нагрузки.

[Spit-it_Out]

мож они на пульсе 120 работают?

Для меня это чуждо...у меня во сне пульс минимум 130:-)

Через 40 мин жир гореть жи начнёт, вроде.

Что то мне подсказывае, что ключевое слово тут "вроде" :-)

Я быстрым шагом ходил на 120 пульсе. И на дорожке удобно, не надо конролировать темп самому.

Эх...Москва тажи таких бруталов не щадит!
Что бы овладеть стилем обезьяны и ударом хвоста удава, ты должен бегать по заброшенным стройкам в боевой амуниции и твой пульс не должен привышать 70 ударов в минуту :-)

[Boek]

Spit-it_Out,
valetudoist, Особенно смешно такие особи смотрятся у нас в сельской местности))))и к тому же кроме дорожки нихуяшеньки не делающие)))))))То есть пришла бабища, точнее ее привезли, она прошлась на беговой дорожке и ее отвезли домойБля как я с этого угораю....

[goshka515]

Ну да упражнения

короче делаем 1 круг на упражнение дается 1 минута и 5 сек на переход от станции к станции.
Вчера делали:
1. прыжки на покрышке
2.зашагивание на покрышку и удар коленом
3. бой с гантелями вокруг покрышки
4. тяги резины
5,6,7,8 работа по груше
9 пресс с медболом
10 жонглирование медболами
11 вращение блина
12 удары с гантелями(раскидывание, показывать надо)
13 медбол о пол

[goshka515]

Я быстрым шагом ходил на 120 пульсе. И на дорожке удобно, не надо конролировать темп самому.

охуенный контроль)))