goshka515, Ну да упражнения..
Вид для печати
goshka515, Ну да упражнения..
Boek, Дима, я ща немного поработаю и отпишу
Закончилось мое ушу саньда до августа, тренер с детьми в лагеря уезжает. Вторую неделю хожу чисто в тренажерный зал. Разминаюсь стандартно, только не бегаю, заменяю скакалкой 3 раунда по 2 мин. в кардиозоне. Пока работаю со какалкой очень удивляют и немного смешат женщины и даже мужчины, которые ХОДЯТ:c589a07ccfee4871ae6:facepalm: на беговых дорожках. О жизнь, о нравы.
После разминки гиперэкстензия и поднос ног к перекладине по 3 подхода.
Далее работаю по Вейдеру для боксеров
жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3/8;
жим штанги с груди стоя – 3/10;
тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 2/10;
подъем рук с гантелями через стороны стоя – 2/15;
тяга штанги к животу в наклоне – 2/12;
приседание со штангой на спине – 3/20;
выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя – 3/15;
сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье – 3/15;
подъем на носки со штангой на спине – 2/20;
сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху – 2/25;
подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье –
3/12;
наклон в стороны с гантелями в руках стоя – 2/20;
подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3/12;
Упражнения делая в темпе выше среднего, перерывы около минуты. Задача: поддерживать форму и немного сбросить вес.
В выходные кайфовал загородом у тестя с тещей. Даже раз потренировался. Делал :
5 раундов по 2 мин на скакалке
1 раунд боковой правый в голову с эспандером
1 раунд боковой левый с эспандером
3 раунда по 2 мин бой с тенью с эспандером
3 подхода подтягивания 8 7 7
3 подхода отжиманий 40 30 30
Летний душ во дворе и здоровый сон на свежем воздухе))
Для меня это чуждо...у меня во сне пульс минимум 130:-)
Что то мне подсказывае, что ключевое слово тут "вроде" :-)
Эх...Москва тажи таких бруталов не щадит!
Что бы овладеть стилем обезьяны и ударом хвоста удава, ты должен бегать по заброшенным стройкам в боевой амуниции и твой пульс не должен привышать 70 ударов в минуту :-)
Spit-it_Out,
valetudoist, Особенно смешно такие особи смотрятся у нас в сельской местности))))и к тому же кроме дорожки нихуяшеньки не делающие)))))))То есть пришла бабища, точнее ее привезли, она прошлась на беговой дорожке и ее отвезли домой:biggrin:Бля как я с этого угораю....
короче делаем 1 круг на упражнение дается 1 минута и 5 сек на переход от станции к станции.
Вчера делали:
1. прыжки на покрышке
2.зашагивание на покрышку и удар коленом
3. бой с гантелями вокруг покрышки
4. тяги резины
5,6,7,8 работа по груше
9 пресс с медболом
10 жонглирование медболами
11 вращение блина
12 удары с гантелями(раскидывание, показывать надо)
13 медбол о пол
https://www.youtube.com/watch?v=ToCp4JIgIUI
охуенный контроль)))