Тренировался? Расскажи

[grinch]

Дима,
Я что то быстро устаю на тренировке. Пока болею, решил почитать, но потом понял, что лучше спрошу у тебя.
в общем цель следующая - помочь организму справится с растущей нагрузкой и проще восстановится после болезни.
что то по типу энимал пак, может?

[dzwalker]

Сегодня силовая на голодании в 20 часов:
- Приседания 5х5 95 кг. Тяжело, но терпимо, видно, организм не привык ещё работать на таком голодании. Отдыхать больше всего пришлось на приседаниях.
- Жим лёжа 5х5 80 кг. Относительно легко.
- Тяга штанги в наклоне 5х5 80 кг. Относительно легко.
- пресс на наклонной скамье 4х15 с блином 20 кг и выталкиванием блина в верхней точке.
Длительность 1 час 16 мин. Мин ЧСС 81 уд.мин, Средняя ЧСС 133 уд.мин, макс ЧСС 170 уд.мин. Ккал потрачено 787 , 33% из этих калорий взято из жира.
тренировка расценена пульсометром, как тяжелая равномерная темповая.

[alabaychic]

Я что то быстро устаю на тренировке.

Гриша, а чего ты хотел ? У тебя серьёзная руководящая работа, долгое время дополнительно происходил тяжёлый стресс, долго не тренировался.
Думал что восстановишься за полторы (10-15) тренировки ?
Так не бывает.
Плюс, наверняка ты попёрся тренироваться с категорией 20-30 что для 40+, минимум, не оптимально. А, в большинстве случаев и недопустимо.

цель следующая - помочь организму справится с растущей нагрузкой

Думаю, стоит переобозначить цель. А именно "укрепить организм и сбалансировать его работу".
И это не "похоронный", а разумный тезис. Никто не говорит что о покорении вершин надо забыть, но, для начала, необходимо убедиться что не падаешь в пропасть.
Думаю, говорить о взращивании нагрузок не время. Тем более после болезни.
А уж применять для этого фарму просто безумие, ибо за всё приходится платить. Универсальной фармы, вытягивающей всё сразу не существует и вытащив что-то одно можно ввести другое в критический перегруз, а это беда.
Не спеши !
Ну а в целях помощи организму для преодоления РАЗУМНЫХ нагрузок, да, хорошие витаминки очень даже необходимы. Но по части Энимал Пак есть опасения. Он "подкидывает". Не уверен что тебе сейчас это нужно.
Я очень доволен вот этим :
https://ru.iherb.com/pr/GAT-Mens-Mul...-Tablets/70927
Для помощи колену и вообще костям суставам
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-MS...lb-454-g/10057
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Om...0-Softgels/323
https://ru.iherb.com/pr/Baywood-Cal-...-oz-492-g/8315
Последнее ещё и с закислением мышц при нагрузке поможет
Ну коллаген какой-нить, а лучше Флекс или
https://ru.iherb.com/pr/Labrada-Nutr...oz-384-g/25340
А как, тренировочных месяцев через 4-6, всё хорошо станет, можно и об увеличении нагрузок думать.
Если захочется.

[grinch]

alabaychic,

ты как всегда лучший
спасибо!

[Сергей Михайлов]

grinch,так ты начальник?
я всю жизнь мечтал быть начальником,сидишь в кресле,нихрена не делаешь,только орёшь на подчинённых и бабки закалачиваешь.
в начальники кто идёт?кто нихрена делать не умеет и не хочет.
попробуй недельки три поесть пергу перед тренировкой.по чайной ложке.
такая вещь,жесковатая........



alabaychic,Дим,органическая сера MSM,оказалась более универсальной штукой буквально на всё действует.

[alabaychic]

органическая сера MSM,оказалась более универсальной штукой буквально на всё действует

Рад что тебе нравится

Сегодня 4х5 разминочные. 5 подходов на основной жим (42,5 х 12,11,9,8,6), три на вспомогательный (65х16,12,16), присядушки(420 еле-еле), д.подтягивания

В целом, доволен. Хороший вход в недельный цикл.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

В целом, доволен. Хороший вход в недельный цикл.

Рано обрадовался. По ходу, это был вход в перетрен
Сегодня пол-дня еле ползал, а после тренировки (4 разминочных+10 в паре) сначала весы показали резкую прибавку, а потом появилось предболезненное состояние.
Вероятно причиной этого то что в выходные не отдыхал.

[dzwalker]

Сегодня:
- 5х5 приседания 100кг.
- 5х5 армейский жим стоя 52,5 кг.
- 2х5 становая тяга 105 кг.
- 1 подход подтягивания 10 раз и сразу же отжимания на брусьях 15 раз.
всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

NAFL!
Я тебя ненавижу !
Каждую среду

Зачем ты напомнил про удары ногами с глубоких выседов ?
А теперь я ещё и про "хвост дракона" вспомнил. Скоро расскажу Основному Составу что привело к этим воспоминаниям и они тоже будут тебя ненавидеть, ибо крутят уже.

Короче, сегодня 4х5 разминочные (раунд-кики уже несколько тренировок делаю в варианте "коши" - поразбивал "захлёстом" ступни ногти до гематом под ними. не болит особо, но смотрится отвратно)
д. подтягивания,
2х5 колени из присяда,
4х5 NAFL - кики
Растяжка.

Очень тяжкая тренировка. "Прогулка в Ад". Понятия не имею как удаётся сделать.
Рома ! СПАСИБО за напоминание формата юности ! Ты красавчик !
На весах 110,5

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Не хотел задавать вопрос, но чёт интересно очень кто что думает....
Нужно ли оправдываться за выигранный бой ?
В смысле за честно и чисто выигранный.
Но, типа, не так выиграл.