Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

Вчера днем бегал на лыжах, где-то полтора часа на пульсе 140-150. Ночью замерил пульс в положении сидя- 58-60. Лежа- 56. Стоя те же 60. Я и приседать пробовал, через минуту- те же 60, даже стоя. Я в шоке, никогда такого низкого не было. С утра- высокий, сидя- 74-80, так что вероятность того, что резко стал супертренированным cтремится к нулю.

[МаксимСк]

Через 2а месяца аттестация, буду сдавать на 2й кю, коричневый пояс. Как то и не особенно хотелось, но дескать, если тренер, то с зеленым поясочком ходить не комильфо, люди смотрят. А про свои регалии и что когда брал, рассказывать всем не будешь. Пришлось согласиться. Функционально на данный момент совершенно не готов, если и выдержу нормально эти примерно 4 часа дроча + 8 поединков в конце, то только на зубах. Поэтому потихоньку начинаю готовиться, приводить себя в порядок. Сегодня остался с дочкой дома, потянулся хорошенько - суставы подвижны как и раньше, а сама растяжка совершенно не радует. После растяжки повисел на турнике, в общей сложности около 60, на сегодня хватит. Поотжимался, причем правильно, глубоко (80 раз после всего этого дроча на аттестации обязывают) - всегда обычно отжимался сугубо на взрыв, а глубокие отжиманию не любил, что иногда мешало. Пресс стандартно убил до отказа скрепкой и скрутками, мелкая провела что то типа набивки, побегала-попрыгала по мне ))) Добился болгарским мешком , пока не на время, а на количество 3х20, вращения на каждую сторону и рывок, плечи под конец начали умирать, в качестве заминки побросал аттестационные серии, которые в жизь не бил никогда, но которые надо знать, жуть какая.

[Boek]

МаксимСк, А что в себя включает аттестация по кудо?

[МаксимСк]

Boek,физуха, ударная техника по воздуху, в парах ударная, борцовская, партер, спарринги по заданию, вольные бои по правилам кудо и киокушина, + борцовские схватки. У меня помимо стандартной ударной техники обязательно бросковая, партер, защита от ударки, физуха все по 80, пресс, отжимания, выпрыгивания и в конце бои, 8 штук.

[Boek]

МаксимСк, Нормально так! Удачи в подготовке!

[donanton]

Функционально на данный момент совершенно не готов, если и выдержу нормально эти примерно 4 часа дроча + 8 поединков в конце, то только на зубах.

Прочитай методу углеводной загрузки марафонцев и триатлонистов. Мне очень помогал способ на аттестациях. И удачи ) Мне вон тоже уже на 2й сдавать, а я все ленюсь ) Да и я не тренер, мне не критично )

[Denis85]

всегда обычно отжимался сугубо на взрыв, а глубокие отжиманию не любил

А в какой части движения отжимался на взрыв - верхней (когда не до конца опускаешься), или нижней - когда не до конца выпрямляешь руки? И в каком режиме?
Я смотрел, бойцы и так и сяк делают.

[МаксимСк]

А в какой части движения отжимался на взрыв - верхней (когда не до конца опускаешься), или нижней - когда не до конца выпрямляешь руки? И в каком режиме?
Я смотрел, бойцы и так и сяк делают.

ээээ не понял немного про положения рук, но в общих чертах - из положения руки полусогнуты, до полного сгибания рук никогда не опускался так глубоко.

[Denis85]

ээээ не понял немного про положения рук,

Здесь с 2:08 - один вариант, это отжимания в нижней части движения. Есть ещё в верхней, с полным распрямлением рук, но не полным опусканием.

[M-a-K-c]

1. Жим лёжа 60*15, 90*12, 110*5, 110*5, 90*12.
2. Брусья 16, 12, 12.
3. Жим армейский 40*10, 2 подхода 60*8
4. Задняя дельта сидя в станке 3*15
5. Пшнб 40, 50, 55
6. Бицепс в скотте 3*12
7. Пресс