donanton,
да ты на курсе, по ходу :)))
Вид для печати
Картиночки работают!!!
Не тренировался с 07.01.2015.Скрытый текст:
dzwalker,Скрытый текст:
Я вот мучительно думаю, чтоб такое поделать для кардио-тренировок. Бегать не охота. Походу, единственный выход - покупать пудьсомер, и гонять круговые с отдыхом, строго в зоне 130-160, минут на 40.
Не подскажете пульсомер хороший, но без лишних наворотов, чтоб чем дешевше - тем более лучше? :blink:
Polar, есть очень точные, надежные и бюджетные модели.
МаксимСк, обоснуете?
общую выносливость бегом и великом подтянуть можно хорошо, а вот специальную, только круговые с набором упражнений только для этой дисциплины. Тренируем то, что нужно в конкретной дисциплине. как-то так. Но спец. выносливость (СФП), мое имхо, должна ложиться на хорошую базу ОФП.
Технику ставить надо, иначе мозоли срываться постоянно будут. И не факт, что хорошо сочетаемая нагрузка с силовой, там дельты всё-таки включаются.
Искать надо, где есть такая фигня, и ходить втуда. Заморочки.
Не, скорее всего круговые на митохондрии - наш выбор. :blush:
Пер Гюнт, ну как обосновать... Служа в армии наматывал нередко до 20-25 км за один раз, дистанцию в 10 км преодолевал играючи. Но я научился именно бегать. Придя в зал и начав спарринговать, обнаружил, что бензин закончился на 2-3 й минуте. Уже давно заметил, что бойцы, пытающиеся именно бегом поднять свою выносливость сдыхают быстрей тех, кто использовал круговые. Пример моих ребят у меня перед глазами, практически всегда в плане выносливости смотрятся лучше оппонентов. Для мордобойной выносливости нужна разноплановая работа на разные группы, причем работа обязательно должна быть рваная.
У нас делали спринты 5-7 заходов по 100, после 3-ки км. разминочной. Были спринты по 200, 400, 800 нам легкоатлет делал программу, но она добавлялась мордобойными фишками: после 100 м макс. ускорения назад идешь в стойке и работаешь бой с тенью или после 100 м. 30-60 сек бой с тенью в высоком темпе и т.д. и т.п.
А что есть "бензин"? У меня вот генетически слабые плечи могут отказать раньше, чем кончится общая выносливость и будет со стороны сказаться, что кончился бензин, а я просто не могу уже руки кидать из-за отказа конкретной мышцы. В этом смысле кроссфит, конечно, гармоничнее развивает, но речь-тошла об общей выносливости.
Спорно, хотя велотренажен вполне может обеспечить рваный режим - там же ступенчатое переключение величины нагрузки есть. Да и интервальные ускорения никто не запрещает практиковать. Можно даже имитировать раунды: например, 3 минуты на максимальном пульсе крутишь педали, потом одну минуту условный отдых - нагрузка минимальная.
Denis85, практически не бегаем, разве что для разминки летом. круговые работаем примерно 30сек х 6-9 на 3-5 кругов, во время круга практически без отдыха, только снаряды поменять. между кругами 1мин. отдыха.
Наоборот, рывок в гиревом спорте считается самым простым движением, а толчок - сложней. ТДЦ ещё сложней. Ну, это если правильно делать, с одной гирей 16 кг. можно, конечно, не заморачиваться. Вообще, спасибо за идею, попробую.
МаксимСк, а сколько раз в неделю такая нагрузка?
У меня пульсомер Sigma за 1,5 тысячи, самый дешевый, показывает только ЧСС и время, но мне больше и не надо.
Максим, приведи пример "круга" (а лучше парочку) какого-нибудь, который ребятам даешь, пожалуйста!
все зависит от цикла. если нарабатываем, то можем каждую тренировку работать, недели 3, а если поддерживаем, то 1 раза хватает, но перед стартами всегда плотно над выносливостью работаем
Вот я на валетуду писал:
Пульс как раз на уровне 120-140 держитсяЦитата:
Все по 30 сек всего 10 минут. 3 подхода. 3 минуты отдыха между подходами. Я делаю эту связку когда пропускаю тренировку. Направление - выносливость. Гири это всегда выносливость.
1. Свинг левой
2. Свинг правой
3. Вокруг корпуса влево
4. Рывок левой
5. Вокруг корпуса вправо
6. Рывок правой
7. Кубковые приседания
8. Толчок по длинному циклу правой
9. Кубковые приседания
10. Толчок по длинному циклу левой
и повторяешь. Т.е. в одном 10 мин. подходе 2 раза одно упражнение.
Можно самостоятельно составить - выбирай и замещай.
у меня сегодня целый рассказ)))
начну с того что, когда в зал приходит новенький человек- это всегда необычная тренировка.
пусть это будет на совести тренера (и это отдельная тема), но он всегда, когда приходят новенькие, начинает взвинчивать темп и делает ужасно ударную и тяжелую треню.
толи новичков проверяет, толи нашим уровнем вые*ывается.
сегодня размялись, скакалка, разбились на пары и начали работать по заданию. не помню сколько раундов отработок, но многие уже сдохли, не дойдя до спаррингов.
новички уже ушли рыгать)))
мой партнер был чуть выше меня. было 4 пары. начались спарринги. партнер сдох, я попал ему точно в челюсть. не сколько сильно, сколько точно.
комба: показываю левый в голову, бью левый в корпус и тут же правый оверхенд. (в гифке Мэй-Майдана подсмотрел)
Скрытый текст:
... и он опустил руки, сдох, закончил тренировку)))
потом пошли по кругу, каждый со всеми.
я удивился своей потрясающей функциональности.
тренер опять кричал мне: "Артем, сбавь темп!!! Артем, не дави!!! Тише, не дави!!!"
по совету Димы!!! стал ставить себе задачи работая с этой молодежью, которая бьет сильно* ... и как оказалось не всегда больно))))
иногда вставал перед партнерами и давал поработать, входил в ближний бой. один парень, 84кг, видимо со психа, так как ни чего не мог сделать, заклинчивал и хотел бросить меня)))) но не получилось, на удивление я сам переломил ему спину и вывел с равновесия, отбросил чуть не уронив))))
в итоге, когда кончились спарринги, тренер сказал всем встать на мешки и поменять перчатки. ни кто не вышел на мешки))) пошли в тренажерку)))
я стал на мешок подвешенный под углом, для ударов снизу.
раунд бил комбы по этажам. тренер стоял за спиной задавал комбы и взвинчивал темп. аж с кулаков кожа слезла в итоге))) вкладывался во всю силу)))
еще раунд бил ту что на гифке.
потом тренажерка. по поднимал гирю на широчайшую, пресс на брусьях. и...попробовал на наклонной скамье жим.
подобрал более-менее траекторию, чтоб не работало плечо. завтра посмотрю на отзыв плеча и груди.
в конце фит.мяч, растяжка. потянул спину, колени.
.... и я БОДР)))
я в шоке)))
ПС: даже Андрюха (сын тренера) мой извечный визави, который живет в зале, борец с дополнительной шестеренкой, тот с кем я ни чего не могу сделать... и тот устал больше меня.
1. я определенно стал лучше дышать. раньше скакалка показывала что где болит. я всегда ощущал тяжесть в груди уже на скакалке.
а сейчас я даже не присаживаюсь всю треню на корточки (раньше грудь было больно).
2. круто быть химиком)))) хз, можете смеяться, но я пью глютамин и улыбаюсь.
пацаны, давайте больше картинок, больше картинок с анаболиками:)
* сильно- оказалось не всегда больно. судя по психам партнеров, мои скоростные хлесты доставляли не приятные ощущения парням кто старался ударить сильно.
Пер Гюнт "бензин" это скажем так, общий функционал, необходимый для полноценного ведения поединка. Есть очень важный момент - "убитая" мышца убивает координацию и дыхалку напрочь, если не было соответствующих тренировок. И велотренажер ни как не научит правильно дышать во время разноплановой физ. нагрузки, а для бойца важна именно она. На мой взгляд пытаться развить выносливость только бегая, это как вместо чая выпить стакан кипятка, и сказать, что чай то неплох, только заварки не хватает.
yakudza07, все зависит от того, какие снаряды есть в наличии. Сейчас активно используем самодельные болгарские мешки из автомобильных камер. Круг может выглядеть примерно так
1.становая тяга и толчок штанги от груди 2. спринты 3. кидаем гриф от груди 4. выпрыгивания в длину с болгарским мешком 5. спринты 6. вращения болгара над головой. 7. выход силы на низкой перекладине из горизонтального положения, отдыхающий держит ноги выполняющему. Комбинировать упражнения можно по разному, главное, что бы не повторялись на одну и ту же группу подряд, а хотя бы через раз, но лучше через два. Спринты отлично подходят для разделения схожих упражнений.
С болгарским мешком достаточно много чего можно еще добавить, часто добавляем гибрид рывка штанги и французского жима.
Тут достаточно много упражнений с болгаром можно глянуть. http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU
Ну, тебе точно в Селуяновское братство))
Но! На мой взгляд, сначала нужно развить ССС и ДС с помощью циклических видов, а затем накладывать на эту базу круговые специализированные тренировки. Ты может этого никогда не мог оценить, так как у тебя не было проблем с сердцем, для меня же вопрос готовности ССС стоит очень актуально.
ну, а по весам ты писал в тему про кач и ударку. Спасибо! За пульсом не следите во время этих круговых? Только честно))
Дадан, увидел твой пост между подходами на пресс, но не мог не прочитать и не поставить спасибку)) Тоже хочу глютамин. Или че ты там на самом деле е...шь себе)))
кстати да, один парень у нас левша. он не такого высокого уровня чтоб строить теории, но зашагивая за его переднюю ногу и разворачиваясь циркулем, он становился полность открыт для обстрела. двойка влетала постоянно, что давало возможность для развития комбинаций))
yakudza07, чистой воды L-глютамин колю)))
по селуяновски, если люди тренируются 3-5 раз в неделю по 1,5- 2 часа, в стандартном режиме групповых рукопашных тренировок (с активной разминкой, работой в парах, спаррингами) - то, в дополнительной тренировке ССС нет необходимости, она и так на достаточном уровне.
А вот если нет (как у мну сейчас) - то, надо дополнительно развивать этот момент.
не в дополнительной, а в изначальной, то есть- до таких тренировок. Но это лишь мое мнение, обусловленное моим опытом. Круговые такие в секциях проходят на гораздо более высокой ЧСС (уверен, что в 90% или больше нормальных единоборческих спортклубов. Какой там к черту контроль, доживаешь кое-как до конца)), а к такой работе надо подходить с подготовленной ССС. А если все по Селуянову, с контролем ЧСС, то, возможно, можно и без риска загубить сердце поднять функционалку на должный уровень.
стараемся, но бывает просто заматываюсь и забиваю. Да и постоянно его мониторить нет возможности, не на щупаешься его постоянно.
там в я писал про именно силовую. А тут уже работа на выносливость, как на общую, так и на силовую. Веса если есть возможность разделяю, допустим болгарин из грузовой камеры тебе и тебе, а вы на этом упражнении и маленьким обойдетесь. Но опять же, не всегда получается.
Решил временно, на пару месяцев, забить на кач и дать подзажить суставам, а бокс оставил пару раз в неделю: по средам самтрен, по воскресеньям парные занятия, эпизодически с тренером.
Сегодня был самтрен.
Сначала пара раундов дриблинга с теннисным мячом на координацию, потом пара раундов скакалка, потом пара раундов пародии на бой с тенью. Почему пародии - потому что противника я при этом не представляю, а просто хаотично двигаюсь, выбрасывая комбинации и одиночные по воздуху. Все раунды 1 минута (да, я в курсе, что я мешок с опилками).
Потом работа на мешке.
Я составил и распечатал список комбинаций, которые я бью, потому что память подводит. Получилось так:
1. Джеб, левый хук в голову, кросс, левый хук в голоову
2. Джеб, двойной правый хук в корпус, отскок с джебом (правым хуком)
3. Джеб, ложный джеб с уклоном вправо, бэкфист без проноса, возврат в стойку
4. Джеб, уклон влево, левый хук в печень, правый хук в голову
5. Джеб, кросс, двойной левый хук в голову
6. правый хук в корпус, левый хук в корпус, правый хук в корпус, левый хук в голову
7. левый хук в корпус, правый хук в корпус, левый хук в корпус, правый хук в голову
8. Джеб, отскок, джеб в корпус-кросс в корпус (двойка)-левый хук в голову
9. Правый хук в голову, левый хук в голову, левый хук в голову, правый хук в голову акцентированный
10. Кресты: Правый хук в голову, левый хук в корпус, левый хук в голову, правый хук в корпус
11. джеб, джеб, кросс, левый хук в корпус, правый хук в корпус, , левый хук в голову
12. Кросс на скачке, левый хук голова, уклон влево, отскок с левым хуком в печень, правый апперкот по воздуху на скачке вперед
13. от Басынина "корпус-голова": джеб-кросс в корпус с уклоном влево, левый хук голова, кросс голова, левый хук печень
14. Уклон-забегание: тройка в голову, уклон влево с подшагом-забегание, левый хук корпус, правый хук корпус-левый хук голова
Работал так: 10 раз подряд бью комбинацию, минуту-другую дышу, потом следующую 10 раз. Итого получилось 140 комбинаций за тренировку.
И закончил тем, что покидал перед собой гриф 10 кг в режиме: 30 раз кинул, отдохнул 20 секунд - и так 3 раза подряд.
Такая лайтовая тренировка заняла у меня час десять минут.
За тренировку вымочил две майки до состояния "хоть выжимай". Какая-то у меня жуткая потливость последние полгода. С чем это может быть связано?
Пер Гюнт, причина потливости может быть простой - основное топливо мышц гликоген и он разлагается на углекислый газ и воду. Если повысишь выносливость - потеть должен стать меньше. При тренировке будешь больше жиров тратить.
NAFL,может и так, но раньше со мной такого не было. И мой напарник, боров на 10 кг меня тяжелее, и вполовину так не потеет, как я. А у него с выносливостью так же или даже хуже.
Сегодня проход в ноги наконец-то отрабатывали - КЛАСС!!! И ещё когда в стойке срываешь одноимённую руку противника, разворачивая боком к себе, и проходишь в ноги/корпус сбоку - тоже круто))
На счёт потливости, на тренировках в аэробном режиме всегда течёт в 3 ручья, при этом лишнего веса почти нет (вес 77-80 при росте 182), на силовых потею слегка на приседаниях, летом в жару тоже практически всегда сухой, если не тороплюсь никуда, а у нас бывает достаточно жарко.
А что плохого в потении ?
Я если хорошо потею не устаю, потом наступает "сухое" полу-мёртвое состояние. Потом начинается "холодный пот". Если до него дошёл, то на следующий день тренироваться можно даже не пытаться.