Что за метода такая?!
А ты по какой проге жмешь?
Вид для печати
Arier, ну тем более зачем курсить с 90 рабочим, если до этого натурально 120 работал? Вот бл.. точно - каждому свое ))
А расскажи, что у тебя там за программа на жим такая хитрая?
Denis85, это некий качОк из интернета, дающий свои не знаю как сказать....видеоуроки или вебинары. В общем у человека свое видение как надо качаться. Вот ссылка на его урокиСкрытый текст:
Сам я так и не смог стабильно по ней работать.... Но, повторюсь, человек прибавил здорово в массе! 1 пример есть)
Мне программу предложил Пер Гюнт. Я сказал сколько жму в данный момент (в тот момент это были позорные 95х7). А он рассчитал прогу с весами, Микроцикл рассчитанный на 2 недели, далее повторить, но добавить веса по самочувствию. Жму Пн. и Пт.
90х6 (4 сета)
95Х5 (4 сета)
101Х4 (3 сета)
105х3 (3 сета) Пока прошел 101 на 4х3
Также есть подсобка, которую можно регулировать. В общем мне очень интересно и нравится)
Arier,Скрытый текст:
Dimchik,Скрытый текст:
Распирает прихвастнуть. Я эти гадские 115 лично жал на 5 раз в 2 подходах, безо всякого креатина. В весе 80-81...правда недолго. Вот именно это в голове и сидит, хочу обратно. Вес нагнал, силушку нет пока.
Arier,Скрытый текст:
Carceri, я сделал так: в калькуляторе жима вычислил свой 1ПМ от работы 95х7. Это было аж 114 кг! Вот от 114 я и рассчитал %.
Если точнее, то 1 тренировка это 80% от ПМ, вторая 85% от 1ПМ, 3-я примерно 90%, а 4-я треню работаем с 95%.
Что до калькуляторов, они довольно точны до определенного предела. Тут я не сомневаюсь.
Только калькуляторов и формул для вычисления тьма, а результаты по всем разные. Иногда очень сильно разные.
Лично у меня каждое лишнее посторение крадет 4% в жиме, если я тренируюсь на силу. Поэтому процентовка будет такая:
80%х6/4
84%х5/4
88%х4/3
92%х3/3
Но у всех организмы разные: разный уровень тренированности, соотношения медленных и быстрых волокон в мышцах, поэтому процентовка, строго говоря, вещь индивидуальная. Но я, если честно, сомневаюсь в 95%х3/3. Обычно силовые схемы кончаются 95-96%х2/2. Хотя всякое может быть.
Пер Гюнт, так и есть, в моём нынешнем скорее 92-93%, чем 95...
vladimirfo, Владимир, ты ведь человек в теме (ничего, что на "ты"?), объясни, чем одни витамины лучше других, кроме дозировок? Чем Iherb, например, лучше Компливита или Витрума каких-нибудь?
Ren, о, спасибо. Вот, оказывается, куда он перешел (Фатус, в смысле).
Я строго за общение на "ты".
Дело не в IHerb, а в конкретных соединениях конкретных минералов и витаминов. Что-то усваивается лучше, что-то хуже.
Руководство по ссылке выше похоже на перепечатку словарных статей. Там мало информации. Допустим, витамин Е плохо раскрыт. Потому что витамин Е - большая группа витаминов. И в еде чаще встречается гамма-форма. А большие дозы д-альфа токоферола (400 МЕ несколько лет нон-стоп), судя по некоторым исследованиям, способствует некоторым видам онкологии (простаты, кажется). И вообще вопрос: надо ли принимать витамин Е, когда его можно едой закрыть.
Если короче, то вот лучший витаминный гайд, что я читал (простой, рабочий, от экс-сотрудника американской фарм-компании):
OPINION: How to Know Which Multivitamin Supplement is Best for You? (Part 1) - Fix Your Gut
И мой беглый перевод этого же: Выбираем витамины — A FOODIE IN MOSCOW
vladimirfo,
Amix | Amix Nutrition Super Vit&Mineral Pack
что думаешь про этот витаминно-минеральный комплекс?
Шлак. Такое у нас в каждой аптеке есть. Там как будто специально собирали худшие и менее биодоступные формы витаминов: К1, а не К2, оксид цинка (оксиды в принципе плохо усваиваются, на 25% грубо говоря), селенат натрия, сульфат меди. За такое я бы платить не стал.
У меня взгляды немного другие. Идеальных витаминов нет. Но очень многие вещи можно получить с едой. Я ем то, чего в моей диете объективно мало (витамин D3, цинк, йод итд) и то, чего меня мой образ жизни может лишать (например кофе/чай могут приводить к дефициту b6/b12 - пару раз в неделю съедаю B-complex), занимаюсь, потому магний и морскую соль как источник электролитов. По такому принципу.
D3 на год по 5000 МЕ - 12 долларов в год, Цинк в лучшей форме (я и не каждый день ем) - 5 долларов в год, йод тоже какие-то копейки стоит.
Снова жал вместо разминки перед основной тренировкой.
Ничего хорошего не ожидал и действительно по-началу пошло наперекосяк.
110 думалось на 4-6, а задавило на 2-м повторе. Травмированная кисть сыграла.
Скатил, расстроился.
Подошёл ещё. Вроде вес не почувствовал, но катить снова не хотелось, поэтому на раз.
Хотел пойти побегать, но друг приехал и появилось кому страховать.
Так и не поняли с обеих сторон штангу довесил или только на больную руку прибавил. Не то 112,5, не то 115 на раз. Опять легко.
Чтоб не морочиться, сделал ещё, уже точно 115 на раз. Совсем легко.
Решил 120 попробовать. Получилось ещё легче. Но дальше не пошёл, ибо всё хорошо что хорошо кончается.
Может завтра 125 попробую. Как настроение будет.
alabaychic,
Вот так становятся качками:)))
Еще вчера в обед почувствовал слабость и сонливость, но это фигня. После работы пошел на лыжах, смотрю- ЧСС больше обычной, и обратно дошел вялый какой-то, слабость дикая, думал в обморок е...сь))) Сегодня такое же паршивое состояние, но на простуду че-то не похоже. И если перетрен- тоже странно. Еще во вторник- полнейший бодряк, наоборот даже, чувствовал, что адаптировался к нагрузкам полностью, легко переноситься стали. Короче, понаблюдаем за состоянием.
Не виноватый я. Обстоятельства. Запястье лечу, бить доктор не велит, а бороться не всегда есть с кем.
Теперь ещё новая беда. Вчера во время борьбы что-то в ступне хрустнуло сильно. Устоял чтоб не упасть на тяжа-новичка и упёрся как-то не так видимо. Вроде и доборолся потом и не опухло и синяка нет, но сегодня наступать больно.
Мелкие травмы просто дрстали.
120 снова пожал, подошёл на 125 и на движении вниз почуял что локти как-то неправильно напряглись. Не стал пробовать выжимать, попросил вытащить меня из под этой хрени. Наверное прибавлять больше 5 кг на максимум за неделю не стоит. Связки адаптироваться не успевают. На следующей 120 погоняю. Если к четвергу сделаю на 4 повтора, в пятницу зайду на 125. Если нет, буду дальше гонять, пока не сделаю.
Тут не так давно срач в ММА разделе был, на счет пробитости - что такое пробитость, и после скольких КО она наступает. Там ни к чему так и не пришли толком, достаточно большая часть форумчан выразила примерно такую мысль - КО это как насморком переболеть, неприятно, но не более. Практики там в большинстве своем замечены не были, поэтому данный вопрос хотелось бы обсудить в компетентном кругу. Начну с себя, да сразу и мой интерес к теме буде понятен - 3.5 года назад, служа в армии выступал на соревах по АРБ, в виду собственной глупости и наивности был отправлен в ТКО, встал и тут же ТКО повторно, проиграл за явным преимуществом противника. Первый ТКО, хотя на самом деле это был стоячий КО получил каким образом - протянул руку противнику в начале боя, а тот гандон ее прихватил и рубанул, с последующим добиванием. Как встал, показал что готов и упал снова не помню, хотя вроде и в отключке не валялся. Дембельнулся через полгода, и по приходу в зал обнаружил, что стал держать удар гораздо хуже прежнего, периодически ловил темных, башка стала изредка болеть так, что аж в глазах светилось и речь путалась. Когда ВВК проходил после армии, с головой все было ок, хоть и попал на "новый облик", когда у нас будто космонавтов набирали. Прошло уже дофига времени, а все так же - стеклянная челюсть и сильные головные боли после хороших пропущенных попаданий, да и так бывает побаливает...
Мой тренер всегда говорил так - голова это хрустальный шар и пока он цел ты можешь его бить сколько угодно. Но как только появляется трещина - пиши пропало. В какой то момент шар лопнет. И кстати он разрешал у себя только тем у кого было не более одного нокаута - лежачий нокаут и можно было прощаться с его группой. Ты переставал быть для него перспективным спортсменом. Это для детей и юнош. Для взрослых не так все страшно. Я читал в букваре по травматологии что в период с 25 до 50 сотрясения - страшны, но не критичны. Меньшая потеря функциональности мозга и сосудов мозга, если правильно лечить.
На 5 прибавляют в рамках программ, а это от 4 до 8 недель ) Ты просто вышел на свой максимум в жиме 125. Если есть желание увеличить (мое ИМХО) по хорошему взять программу на увеличение жима (Бутенко, Шейко и т.п.) и вперед )
Я к примеру заново начал Верхошанского. Но походу не восстанавливаюсь 2 сила + 3 бокс не тяну. Сегодня был тяжелый день. И жим еле, еле сделал по схеме. Походу перейду 2 + 2. Как раз удобно Пн(бокс)Вт(сила), отдых, Чт(сила)Пт(бокс), два дня активного отдыха (ну там бухнуть и баб попортить ))) ).
Вес конечно супер маленький для качка или паверлифтера
Но ты ж мма занимаешься
Это очень много сил забирает
Я вот в зале видел ребят даже кто полутяжи, тяжи
Вообще со смешными весами еле работают
Ну там присед, жим
Хотя если с ними бороться то как будто сила неимоверная в них
Это техника называется )))
Я видел и "сильных" и "слабых" в железе представителей бойцовского спорта, те, которые на хорошем уровне - либо координированные технари, либо мощные "коряги", вот у последних силовые неплохие, мягко говоря. Хотя конечно первые тоже не из слабых по жизни.
Не. Если чуть подсократить ударку, то на 150-155 узким хватом я за месяц-полтора всяк выскочу. Но я не буду сокращать ударку.
Желание увеличить конечно есть, иначе чё вообще его делать. Но у меня это не более чем подсобка и лифтерские программы ни каким боком не лезут.
у меня сейчас примерно 3-4 сила, 5 кик+немножко борьбы. но основное что силы уносит проведение детских тренировок. там за час, сидючи на мяче килограмм собственного веса теряю на нервах. летом, если лагерь делать не заставят вернусь к нормальным 12 тренировкам в неделю.
Наверное у всех по разному. У меня прибавка 5 кг это потеря 3-4 повторений.
В борьбе другая сила. Лифтерскую не особо приспособишь. Слишком узконаправленная. Попадёшь под угол сподручного лифтёру приложения силы, хана однозначно. Но это надо специально самому залезть в капкан и ещё терпеливо подождать пока он захлопнется.
Да не только, Дим. Просто там силовой выносливости, статической силы поболее, кроме техники.
После "четверговой апатии":biggrin: бегал сегодня на лыжах, очень хорошее скольжение. Прошел дистанцию больше, чем обычно, быстрее, чем обыную, на каком пульсе- не скажу, ну, не мог я медленней, не мог, скорости хотелось!:facepalm:
В том-то и дело, что разрыв очень и очень разный у народа между рабочим и 1ПМ. У меня был 15-20. И таких же встречал, с похожими цифрами.
А вот у Кравцова, например, этот разрыв какой-то фантастический! Сравнивали его с билдером нашим. Грубо говоря 200 на 12 оба жмут, а вот максимум у качка 240, а у дяди Володи 300 с гаком! В весах могу чуток напутать, смотрел давно, но суть однозначно передаю верно.
yakudza07, это да. но координация (внутри- и межмышечная) с силой на первом месте. Выносливость, удержание - это уже потом, когда все затянулось. А вот сходу сломать - тут координация или сила в разных сочетаниях в каждом индивиде))
Dimchik, да я всегда за технику, вы че, посоны?!:d03774cb9e708579a56
Отчитаюсь немного. Прошел 1-й микроцикл из 4-х тренировок. Прошел хорошо и уверенно, в 4-й трене только опасался, что штанга задавит, хотя и жалось неплохо по сути) Может весело звучит, но прибавку силовую уже почувствовал. В частности добивался весом, которым с трудом работал.
Сейчас только начал 2 микроцикл. Добавил веса на 2,5 кг. Первая треня хорошо: 95 на 6 (4 сета). Выжал прямо уверенно все 4 подхода. Отдыхаю. Именно этот вес жал до работы в %. Жал в одном подходе с диким трудом и перекосом... Так что для себя увидел, что люди не зря процентовкой балуются)
Пер Гюнту, большое спасибо! Были бы автомаксимумы-прописал бы незамедлительно)))
Одни качки кругом ((( у меня такое впечатление, что вокруг одни бойцы, перешедшие в кач. У меня практически все друзья завязали уже с мордобоем и тягают богопротивные железки. Пропадает куда то удаль молодецкая у людей.
Собирался целую неделю сходить на кик, но смог только сегодня. Впечатления положительные, рад даже что получилось только сегодня - завтра не надо на работу, и это очень сильно радует - деревянного утра не миновать. Группа недавно сформированная, поэтому ее и выбрал - можно плавно набрать форму без заруб и установления определенного статуса кво (хотя лещей надавать пришлось), нагрузка дозированная, да и техника во многом похожа на ту, которая у меня в базе. Тренер бывший ИТФовец, так что за ноги можно не беспокоиться, всю тренировку ими промахали, правда по воздуху, + требовалось что бы траектория хайкика была сбоку, а не восходящей, как я привык. Ноги оказались к этому не готовы, правая нога еще худо-бедно, а левая вообще как у буратины, хотя восходящие бью без проблем. Руками вообще ничего не делали, гляну, как будет на следующей трене с этим моментом. Еще оказалось, что совершенно не умею челночить, все передвижения на подшаге, хотя на месте челночу хорошо :dontknow: В конце закончили разнообразным убийством ног и пресса, + покидали гриф от груди. Устал, но доволен как слон - давненько такого удовольствия от тренировок не получал.
Весами пацаны давите)), хотя сам не маленький и потихоньку, по самочувствию подбираюсь к новым вершинам...хотя уже согласен не откатываться бы назад, а только вперёд)).
Сегодня физкультурил со штангой из за лени вчера или это назову по самочувствию, сегодня попёрло, а вчера спать хотел)). Объясню, понедельник-пятница железо, вторник-четверг ударка...пробую среду-субботу в тренировочный процесс подключить и незаметно заболеваю)), шучу, конечно заметно, поэтому среду-субботу исключил...пока))
Скрытый текст:
Если б мог, то поставил бы тебе сотенку спасибок!:) Хотя сам тоже "качаюсь", если это можно назвать качем: кидаю пустой гриф от груди, метаю в стену медицинбол и отработка по воздуху с "гантельками" пятисотграммовыми; ну и пресс на скорость. Подтягивания после больнички упали с тридцатки на пятнашку, посему программа-максимум: подтянуться 2 раза на одной руке слегка отодвинулась!