Та да, вот только беда в том, что завтра\послезавтра они дальше побегут, а ты дед будешь валятся ) Балаклаву тебе нужно тренер )
Вид для печати
Вчера вечером круговую кардио-тренировку решил попробовать, чтоб на низкой интенсивности (пульс 120-150) и долго.
Делал такие штуки - минута прыжков на скакалке (120 прыжков), десять отжиманий на кулаках, десять "складок" на пресс (поднимать руки и ноги одновременно), десять свингов гирей 32 кг., десять запрыгиваний на тумбу 50 см., 5 подтягиваний. Поделал так 10 кругов, сначала побыстрее шло, потом замедлился, чтоб дыхание не сбивалось и пульс не подскакивал. В целом, за 30 минут справился. Буду надеяться, что есть толк от таких тренировок, я обычно круговые в более интенсивном режиме привык делать, но короткие, по раундам. И в следующий раз надо будет свинги поставить первыми, наиболее энергозатратное упражнение из всех.
А то мне не нравится, что у меня последние годы, пульс в состоянии покоя, сидя, стал 68-70 ударов, хочу чтоб 60 было.
alabaychic, Дим, выжимаем в чашку пол - лимона, столовою ложку меда, щепотку перца, гвоздику и чуть корицы. Размешиваем и заливаем горячей водой. Не лекарство, но болезнь скрасит😊; ).
У меня почти есть. До тренировки и после мирамистином нос и горло пшикаю.
В этом году первый раз на НГ не заболел, думал пронесло. Ан нет. От судьбы не уйдёшь. Только отсрочка случилась.
Утром еле встал. Провёл тренировку у "ядовитых", тпепрь два дня буду отлёживаться.
Кагоцел жру и всякие народные средства до кучи.
Думаю к понедельнику оклимаюсь.
а еще можно добавить в рацион клюкву или бруснику.
они сами по себе антибиотики.
Ну на самом деле не спасет от инфекции зимой ничего не спасает. У меня одна из бывших детский терапевт, как сезон так болела по 5-6 раз за зиму. При этом никогда лекарства не пила, если орви - говорила нафиг? Если лечить пройдет за 7 дней, не лечить за неделю. У нее все лечение 2-3 дня постельного режима, правильное диет питание и обильное сладкое теплое питье.
Сегодня:
1. Жим лёжа. 70*15, 100*9, 100*8, 120*5, 120*5
2. Брусья 3*15
3. Бабочка 3*15.
4. Пресс.
Парадокс - сегодня тяжелый день. Поприседал, пожал и на подъеме 3 раунда по 10 минут на груше на ура ) А в четверг весь ватный еле, еле 1 раунд в конце.
Имунофан :: Инструкция :: Описание препарата
Та да походу прикольная штука, нужно будет опробовать.
Блин, как у вас всех так получается ???
Я если делаю 100*8-9, то 120, скорее всего, не пожму вообще. То есть у меня разрыв между весами которые могу сделать на 8 и на 1 повторение примерно 15 кг.
Или 100 ты мог пожать ещё несколько раз, но не стал ?
Тогда почему во 2 подходе 9, а в третьем 8 ????
Пер Гюнт, Если добавить ром, то получается грог. А в глинтвейне у нас воды совсем нету:).
Я делаю 30 сек отработки серий (школа бокса, руки+ноги, чисто ноги с разножками) и 30 сек двигаюсь на ногах и защиту. Средней интенсивности и силы на разбросаться. Без фанатизма. Хотя пульс взлетает под 180. В связи с тем, что завтра выходной было 3 раунда. Но случайно нажалась пауза последний раунд вылетел.
http://s017.radikal.ru/i429/1501/50/d6ba474fb27c.gif
alabaychic, Дима там же совсем в разном режиме мышцы работают, не мне тебе рассказывать, плюс техника жима, плюс природные данные в виде длины рычагов. Мне и Максу в жиме проще, зато ты скорее всего тянул бы очень много если поплотнее занялся силовым спортом.
Когда я жал на силу, то у меня разница между максимумом в соседних повторениях был 4% от разового максимума. Проще говоря, 100% на 1 раз, 96% на 2 раза, 92% на 3 раза и т.д. до 6 повторений. Потом
процент начинал уменьшаться, так как нагрузка перерастала в аэробную. 15 кг для меня это было 11% от максимума или разница в 2,5 повторения.
Когда из-за травм плечей стал качаться в диапазоне 10-12 повторений, разовый максимум сильно упал и величина разницы тоже.
кто в качалке шарит? программу для начинающего написать на пару недель, в жизни не качался, и так габариты не маленькие, цель подсушится и жир убрать
бля 115 кг во мне) не херово НГ прошел, пошел седня на бокс вместо бассика, удар убойный, но фунцкционалка пиздец.. думал кони двину, час отпрыгал подошел к тренеру и закончил тренировку...
donanton, ничего не понял. Нарисованная диаграмма про что ? На нижней оси секунды ? Если да, то какой отрезок какого раунда на ней ???
Ты по 30 секунд молотишь не переставая, или всё-таки какими-то определёнными сериями ? Если сериями, то по сколько ударов в них ???
Мне правда очень интересно. У меня, например, между работой двойками и тройками очень большая разница по нагрузке, а если работать сериями по 5-6 ударов, то это вообще ничего общего с двойками не имеет.
Я уже несколько лет штангу не жал. Если и жму, то гантели (считаю для борца это полезней - стабилизаторы лучше прорабатываются). На горке получается потеря примерно 4 повторов при прибавке 2,5 кг на гантелю.
Тянуть пробовал 1 раз в жизни. Когда только узнал что бывает качалка и начал туда заглядывать. На медосмотре, на 2 курсе в инсте тянули динамометр и врачиха не поверила в мой результат 265. Заставила перетягивать ещё. Сболтнул об этом обитателям качалки, они меня высмеяли. Сказали что это бред. Закусился с ними, собрали штангу 265. Поднял. Думаю поднял бы и больше, но больше блинов не было.
Сейчас вряд ли столько сделаю, хотя и тяжелей гораздо и, в общем-то, много сильней. Но борьбы, по сравнению с тем что было тогда, вообще нет. Так что спина не та.
Слева пульс, внизу время минуты. В конце 2 раунда по 10 минут. В начале это присед плюс джим по 10 подходов.
В рамках 10 минутки, как пример
30 сек + 30 сек
джеб, джеб плюс защита, защита джеб защита + подвигался на ногах
правый прямой, ПП плюс защита, защита плюс ПП плюс защита + уклоны нырки
левый правый, ЛП плюс защита, защита плюс ЛП плюс защита + подвигался на ногах
Правый левый ... + уклоны нырки
Лоукик левый, лоукик левый с разножкой + подвигался на ногах
Лоукик правый, лоукик правый маваши + уклоны нырки
руки + ноги (обычно левый правый лоу и затем левый правый левый плюс лоу)
локти
под конец ушира и затем проносящий лоу и ушира с разворота
Как то так. То есть не стою и бесконечно долблю один удар или связку. Подвигался - серия - подвигался. Если уж совсем не в моготу. Вторые 30 сек могу делать совсем медленно с направлением на технику.
donanton, ты крут. Особенно впечатляет количество подходов на присед.
Да ну ) Я буду крут, когда присяду два своих веса - 180 кг ) Хотя если похудею до нормальных 75 кг, то тогда 150 ))). Но с ногами реальная беда (выносливости много, а силы нет) я быстрее пожму 150, чем присяду 180.
10 минутные раунды по той причине, что в Кудо на черный пояс в конце 10 боев по минуте. А так обычно, если тренимся чисто бокс - у нас 2х минутки и минута отдыха между. А на Кудо, когда тренимся там 3х минутки.
Думаю, в этом плане, если есть грамотные методики для работы с железом у футболистов - то они бы могли помочь.
А штангисты с лифтерами - да, не годятся в ногомахатели... С другой стороны, у Крокопа вроде вполне себе мясистые ноги всегда были... Как он их качал, интересно?
...вообще, для удара ногой (по биомеханике если), нужен кор и квадрицепс. И икроножная.
Да они и в таэквондо есть. По крайней мере, в северокорейском. Но там присядают со штангой выше параллели бедра с полом, то есть эдакий полуприсяд делают.
Я в деталях методики не знаю, по скольку особо в них не вдавался. Просто, в своё время, нравилось тусить с прикольными корейскими ребятами.
Типа :
-Ли, продай энциклопедию таэквондо
-Нет! Нельзя ! подарок Генерала !
200 долларов стоит !
Про кальян :
- Нельзя ! Очень плохо ! Наркотик !!!
Дай ещё.
:lool::lool::lool:
Кстати у них есть какая-то своя борьба, очень похожая на самбо и ТОПы ITF в ней очень здорово волокут.
Лифтеры ладно, но у штангистов очень взрывные ноги.
http://www.youtube.com/watch?v=yw5xIbcjVns
Взрывные-то взрывные (и у лифтеров тоже вполне себе, вон лифтер прыгает - Упражнения для развития взрывной силы от Бородача - YouTube ) но прыжки и удары - разные движения.
Denis85, мне неочевидно, что при таких взрывных ногах нельзя поставить удар ногой. Никаких препятствий к этому нет.
Один знакомый тренер по ТА, мастер спорта, как-то показывал, как бить хайкик. Я впечатлился.