Д.С., спасибо за ответ!
Да я вот как раз 2-ю треню совмещаю тренажер со штангой: среда-тренажер, суббота-штанга.
Вид для печати
Д.С., спасибо за ответ!
Да я вот как раз 2-ю треню совмещаю тренажер со штангой: среда-тренажер, суббота-штанга.
В субботу сделал 10,5 км. за 1 час 15 мин. Пульс в пределах 147-155 уд/м.
Бежал легко без насилия над собой. Правая голень и левое бедро еще побаливают, но уже терпимо. Легкий бег хорошо разгоняет кровь, обеспечивая приток крови в том числе к поврежденным мышцам, что ускоряет восстановление. Вес вернулся на 87 и не туда и не сюда.
кстати, да... я ж сегодня тренировался)))))))
ну все как обычно, только вот что знаменательно. позвали меня на ринг, я пошел (хоть и не собирался. седня щадящий режим, после почти 2-х месяцв недомогания и простоя). соблазн был велик, парень с меня ростом и такой же длинной рук, может чуть длиннее и выше.
кароче все фигня, но вот понравился мне момент, что я сам афуел:
на отходе всадил штуки 4-5 прямых с РАЗНОименным шагом и с последним ударом ушел с линии (все как в отработках и на разминке). никогда так не делал в спарринге. не получалось, даже не думал. или отпрыгивал или приставным шагом или уклоны или в защиту уходил.
а тут бах-бах-бах, что аж в пылу азарта подумал: "нихуя себе))))"
вот еще раз себе доказал, что мышечная память на подкорке рано или поздно начинает работать. отрабатывай, отрабатывай и оно скоро появится само... в бою, моментально, бессознательно. ноги начинают ходить.
я рад. в итоге пацана уронил, провалив на себя. заруба была хорошая. тренер улыбался)))))))
жаль не снял. фотик не взял, жена детей на елке снимала))))
Бегал на носочках по татамчику. 2 км 176 м за 20 минут получилось. На 64 м лучше среднего результата. Потом 2х40м на коленках, потом 3х40 в присяде, 2 раунда (по 5) мидлкиков из низкого выседа, 2 раунда коленей в голову, 2 раунда хайкиков, 10 минут заходов на проход в ноги с колена.
Потом растяжка.
Ноги убились вусмерть.
Сегодня утром был бег. Решил использовать программу Runtastic, кто-то в свое время на вале посоветовал. отслеживает по GPS+кушает трафик, но очень терпимо.
Программа показала - 7,97(км), а вот датчик скорости Polar, который крепится на ноге показал 7,1 (км). Я все таки склонен верить датчику Polar.
По программе Runtastic раньше писали в отзывах, что есть косяки по определению дистанции, просто уж очень большая разбежка получается. Но в принципе программа неплохая.
Т.к. неделя МХ + на силу, решил глянуть, что смогу пожать. С пола, с нижней точки.
Открутил 6 кругов интервальной по 13 сетов и начал жать помаленьку, т.к. вообще не представляю сколько могло бы получиться. На горизонте последний раз жал года два назад около 80х5-7 в кошмарной технике.
60х3, 70х3, 80х3, всё слишком легко, надо было стартовать с 90, 90х2, 100х1, 110х1, но не до отказа же, так, попробовать.... 120 не выдавил :mad:, а 110 как-то и не слишком тяжело пошли.
Сделал ещё тягу на средние 70х3 три сета, и жим узким 87х3, думал, умаюсь на жиме, не, нормально пошло, продолжил дальше три сета 97х3.
Ну как-то и хотелось, чтобы больше 100 было :wink:.
С сентября пробую калории урезать, больше двух недель не выдерживает мой организм, появляются признаки простуды...уже забил до нового года на диету, после нового года витаминчиками проколюсь и попробую свою тушку в порядок привести. По вторникам и четвергам ударка, думаю может потом на диете сократить тренировочные дни, оставить только железо, да чото неохота график менять, вернее дашь себе послабления и организм привыкнет халявить)). Буду продолжать с 40% от ОПМ 10 на 10 заниматься, пока эксперимент провалил из за появляюшихся простуд, 105 на 10 раз не пожал...пробывал в ту среду, было очень тяжело 105 на 5 раз сделать. Благодаря общению здесь на форуме и с Димчиком в реале, понял свои ошибки, буду устранять...времени у меня вагон, даже если не получится увеличить жим по Селуянову, не расстроюсь, слабее не стану, зато не травмоопасен Селуянов для физкультурников)). Ну а если получится по его заветам увеличить жим, свечку ему в углу домашнего спортзала поставлю и стану его адептом))
Давление ниже низкого и сил перед тренировкой не было вообще. Плюс, предшествовавшая моей, детская, была на технику, а это всегда катастрофа для нервов. Сегодня особенно, ибо работаем сейчас высшую технику самбо-дзю-до - подсечки. Их 90% МС-ов делать не умеют, а из тех кто умеет, 90% научились после того как стали МС-ами.
А тут 6-летки, да ещё и без пижамы...
Хотел сначала отменить свою силовую, ибо перспективы виделись не радужные.
Потом решил поменять программу жима. Вместо 5 на максимум повторов с 50 кг сделать горку.
Получилось 47,5х12, 52,5х8, 55х3, 55х2, 50х6.
Относительно лучшего результата на ТА цикле - 57,5х6 не здорово.
Но на фоне того что сейчас (50 на 5 подходов по 8-10), вполне таки ничего.
Потом подтягивался. Рывками для разминки плеч 14, потом армейские подтягивания 10, 10, 10, 6, 6.
Для меня тоже вполне достойно.
Так что, думаю, праздник, таки, более чем состоялся.
Потом кисти-шея. 2х5 с тенью, 2х5 с тенью в паре, растяжка спины и плеч.
Как ни странно, чувствую себя замечательно :dontknow:
Не совсем. На кремлёвке я бы сдох. На ней ни о каких протеинах-аминках-креатинах даже речи идти не может. А я без них не восстановлюсь при своём графике. Так что изобрёл для себя гибрид кремлёвки с дробью. Считаю баллы как на кремлёвке, но величину порции стараюсь съедать не более 400г. При этом не отказываю себе во всяких вкусняшках типа "Синта-6" шоколад с арахисом и аминок со вкусом арбуза.
По баллам "крмелёвки" очень здорово проходят :
- куриный холодец ( в нём всё 0, кроме чеснока). Покупаю 3-3.5 кг окорочков, засовываю в 5-литровую скороварку на час (соль, перец, лавровый лист), развожу желатин, режу чеснок. Потом мясо на балкон - охлаждаться. Разбираю, желатин в бульон. Заливаю.
Получается примерно 9 порций. Очень вкусно и полезно.
-еврейский сыр - сыр на тёрке, чеснок, майонез. это так, голод перебить. иногда можно на ломтик помидора намазать. все баллы в майонезе и чесноке.
- рыбный салат - один огурец, 4 яйца в крутую, зелёный лук, банка рыбных консервов, майонез
- цезарь - креветки 300г, листья салата, сок из пол-лимона, натёртый сыр, майонез.
- тушёнка - просто гуляш в скороварку на час. баллов 0, но еда никакая.
- блатная тушёнка - гуляш слегка обжарить с перцем и солью. нарезать репчатый лук кружками. всё слоями в скороварку, заливая послойно майонезом. перец в горошке, лавровый лист. Объедение просто !
В принципе, можно есть сколько угодно колбасы и сосисок, но после пары недель диеты организм так очищается и привыкает к хорошему, что от них начинаются признаки отравления.
Распорядка особо строгого не придерживаюсь. Но примерно, 2 раза в день какое-то из блюд или что-то подобное, 2 Синта-6 с кусочком сыра.
Аналогично :good:.
Вдруг , на ровном месте, просто фантастически хорошее настроение и потрясающее самочувствие.... Такого сильного изменения в + нельзя не заметить. Озадачился, с чего бы это?...
А это звё-ё-ёзды http://www.kolobok.us/smiles/standart/dance.gif :biggrin:.
Что-то бег входит у меня в необходимость, как у алкоголиков с утра опохмел. Сегодня тоже была беговая (6,1 км по датчику Polar, на картинке сами увидите, что показывает Runtastic) + 5 подходов подтягиваний по 12 и отжиманий на брусьях по 15. Завтра отдых, т.к. решил опробовать схему 3 раб-1 отдых, потом 2 рабочих и 1 отдых.
Не боись, бросить бегать легко, бросаю бег зимой заменяя лыжами))...пора на лыжи вставать и круги вокруг президентского дворца нарезать))...пусть охрана не беспокоится от упрямца затаптывающего лыжню)). Были времена, когда лыжи не признавал, они прошли, думал на лыжах легко...да легче, зато время аэробики легко увеличить...dzwalker уже пора переходить на лыжи и лыжный комплект покупать)). Пишу и думаю, вдруг тебя работа в Африку закинет, куда тогда лыжи ставить или повесить на стену в бунгало?)) Короче, пока до изменения цен на курс рубля, бери лыжи)) с лыжным комплектом, пока дешево в отношении бакс к рублю, я уже потратил всю наличность))
Следующие пункты по работе: Москва, Якутия или Кемерово.
dzwalker,Скрытый текст:
И до Юрги доберемся, чтобы вместе не только пирогов отведать.
Читаю dzwalkerа, и завидую - возраст за 30 лет и такая активность, и бегать в радость и в рубке драйв. Мотивирует. Поэтому собрался и пошел сегодня в зал, благо живу в 100м от него... Никакой даже примерной программы не было, поэтому постучал мешок как бог на душу положил. Минут 20 наверное настукивал комбу лп-лп-пп-лб, пока левая рука не сказала, что такого издевательства сразу не потерпит, и надо наконец перестать рвать опу, даже если до мешка добрался. Еще с полчаса простукивал кресты рука\нога - лп-лоу, пп-мидл. Обнаружил досадный момент - голени практически отвыкли и болевой порог очень сильно снизился, особенно на левой ноге + ко всему, засаживая мидлы умудрялся шлепать пальцами по тыльной стороне мешка. Ну и как обычно, что не убивает, то делает нас сильней - оставшееся время лупил мидлы и лоу по мешку с песочком, все отбил и ободрал, что только можно, но в конце мидл стал опять ложиться по человечески ))) вначале было дико больно, но постепенно размял мешок и стало полегче, пару раз осмелился под конец лупануть со всей дури - дурь есть, а ударная поверхность отвыкла, больно :oops: Завтра время будет, надо сходить и повторить.
МаксимСк - спасибо.
Моя Мотивация, не по значимости, а по мысли в голове:
1. нарцисс. Да,именно так. Но не больной на голову, а человек, которому хочется в отражении зеркала видеть атлетичное, функциональное тело. А не груду жира с зеркальной болезнью в запущенном виде, кто не знает, поясню: когда смотришь вниз и из-за живота не видишь своего х.я!
Мне нравится, когда окружающие смотрят на меня и говорят в какой хорошей форме нахожусь. Но у меня нет той фанатичной необходимости получать такое подтверждение снова и снова.
Самое главное то, как смотрит на меня моя жена.
А чтобы соответствовать - надо работать.
2. Смотрю на молодых и мне нравится понимать, что многие из них никогда вообще не смогут сделать того, что я могу делать в свои текущие 36. Для многих космос, пробежать даже 2 км., не говоря уже про 10-12 км. 15 Подтянуться, 80 отжаться о пола, присесть, побороться и т.д. Я прихожу в офис и вижу аморфные, жирные тела уже в 20-25 и про себя улыбаюсь и думаю, что ко мне постепенно можно будет применять поговорку: мужчина как коньяк, с годами только лучше.
3. Я понимаю, что соревновательный период уже позади по многим причинам, но для себя можно еще хорошо спарринговать много лет. Пример, мой тренер: 45 лет и всех еще пиздит... Но с другой стороны, годы летят и не хочется провести эти годы в пустую, наоборот, максимально активно, чтобы здоровье поддержать и даже развить, а также продлить активную старость за счет правильной жизни в молодости. Не хочется тупо терять время, я и так его очень много потерял в промежуток между 27-34. Сейчас я понимаю, что 7 лет - космически много, что и заставляет меня идти на пробежку, даже когда есть все основания пропустить...
4. Дети. Я вижу правильные и неправильные примеры воспитания детей моими друзьями. Когда сын с папой идет в зал и бьет грушу, кувыркается и видит с детства, какой его папа крутой и стремится быть таки как он. Я также вижу, когда папики пьют с корешами,а дети смотрят на это все и с детства никакие по жизни.
5. На счет драйва в махаче, я уже говорил, что был боязливым очень, всегда боялся драк, да и соревнований (а вдруг в нокаут пошлют). уверенность, а потом и здоровую наглость мне давали постоянные тренировки с более сильными партнерами и спарринги с ними, сначала легкие, а потом по всем правилам тайского жанра. При этом я никогда не стеснялся говорить "крутым", что побаиваюсь и мне нужно время для адаптации (в основном встречал понимание и поддержку). Поэтому для меня, спарринги являются неотъемлемой частью поддержания уверенности в себе. Да, на определенном уровне физической и соответственно психологической готовности у меня появляется драйв, когда по приколу устроить махач с кем угодно. С Кулебином, Гурковым и Валентом я конечно зассал бы и убежал))).
P.s. огромное Спасибо Александру Rasvezdossa, которые втолкнул меня в уходящий поезд спортивного долголетия и продолжает мотивировать.
dzwalker,Скрытый текст:
Скрытый текст:
Хорошие желания.
У моего младшего братишки в 47 лет третья жена (33) вот-вот должна родить своего первого ребенка (долго "не получалось").
Он говорит - для затравочки. Еще хочу.
И уже две дочери давно выросли.
Так у них вообще шикарно - спортзал во дворе, дверь в дверь к подъезду. И такие отношения с хозяином, что и ключи есть свои от зала.
Скрытый текст:
Последнее время все чаще порываюсь начать полноценно тренироваться, и все чаще порывы оканчиваются в спортзале, так что скорее всего, вектор движения положительный. Особенно как ветку почитаю, твои посты про тренировки, мотивации хорошо добавляется, огромное спасибо.
МаксимСк, Знакомая история, у меня друг детства, очень хороший самбист от природы одаренный чудовищной силой и мускулатурой (при росте 1.90 м. вес 110 кг. чистых))), НО в молодости... Забил на все и превратился лет за 5 в 140-145 кг, но очень грязных, с смысле жирных кг.)). А жена, ненавидившая спорт и друзей спортсменов, после рождения двух детей стала заядлой фитоняшкой!!!:5962bb18d0aff8d7b1a
начала тягать кореша в зал, он добряк, но когда увидел как инструктор (рельефных 100 кг.) нежно опекает его суженую во время упражнений, воскипел всеми чувствами и со стойки попытался выйти на удушающий или болевой... А хер там, не вышло... Инструктор по фитнесу из бывших классиков оказался.... Короче, разнимал их весь персонал зала, я и его жена в том числе... Мой друг сказал, что он победил, т.к. оказался в маунте))). НО победила толпа (человек 7-8), так как именно она была в маунте на этих двух бойцах, а сверху на всех руководила процессом жена кореша.
Результат: борцухи нашли общий язык, дружат семьями, тянут по лифту, и кореш почти вернул былую форму, но пресса в 6 кубов, как был в молодости нет. Но у него сейчас лифтерское мнение про пацанов с прессом в 6 кубиков, одна фраза: пидорки и никакого мяса.
хочу предупредить от нехороших ошибок. Болевой порог на голени прибивается в среднем через 6-9 месяцев минимум 3 разовой работы по падам и жестким мешкам. Рекомендую для костей пропивать кальций, что на набивку саму не влияет, но до костей не помешает, чтобы ножки не трещали и не ломались. Цель набивки прибить нервные окончания на голени, а здесь только время , постоянное бубухание в мешок +мази для снятия воспаления. Голень неплохо накатывается на жестком мешке, но не каменном. То, во что высаживается голень должно быть мягче самой надкостницы. Пады+жесткие мешки+кальций и что-еще из препаратов (не помню)+время и терпение = результат.Может, я говорю и прописные вещи, но так на всякий случай, а то разного навидался
dzwalker,Скрытый текст:
После перерыва надо начинать еще аккуратнее, очень велик риск травмы. Я просто вкручиваю голень в мешок, как бы натирая голень. Постепенно начиная бить сквозь мешок.
хочу сказать как на духу, ибо очень классные люди тут собрались, которые стали близки на сколько это возможно))
вот ловлю себя на мысли что не всегда хочу идти заниматься)) но перебарываю себя, заваливаю себя фразами типа:
"че, сдулся. сочканул, слабак, ты ни фига не научишься")))) и иду.
после тренировки уже другое настроение. настроение радости))
знаю что после трени буду радоваться что ходил, вот и иду, перебарываю себя)
вот такая хрень)))))
dzwalker, ну у меня не все потеряно, больно конечно, но не настолько что бить не могу и хлопаю как ладошкой. Сейчас смотрю - даже ничего не распухло, синяк только небольшой будет. Регулярно показываю на пэдах-лапах-парах, что и как, техника и сила более-менее есть, а вот то, что на мягких, относительно, пэдах голень так отвыкла - это удивило.
Начитался я вас)) Постучал по мешку с полчасика. Ноги уже лучше. Но левый мидл- страх божий. Да и правый...))
братан, пора в подворотню или к пивбару, проверять навыки)))
у меня тут с обратной стороны дома где клуб, забегаловка под названием "клюковка")))
я просто мимо нее не могу пройти, когда выхожу хоть куда в город)))
всегда иду с вниманием, с ожиданием, вглядываясь в каждое лицо, тихо и не спеша))))
ну вдруг кто...........?
Дадан,Скрытый текст:
dzwalker,
МаксимСк,
yakudza07, вас читая не понял куда нам старикам податься, в какой строй стать, чья жена или дама права, как могут тренировки помешать семейному благополучию, вам в старики не получится записаться и халявить, тренировки стариков жестче, нельзя назад к старым результатам откатываться, надо новые вершины покорять, думаете нас списать? Фиг вам, вашим жёнам и подругам тоже, мы продолжаем тренироваться и будем сильнее вас, кроме тех кто не бросит тренировки)), шучу но...сын посмотрев на мои жимы, стал тоже штангу по Суровецкому тягать, не хочет от батяни отставать...сыну 26 лет))
starik45,Скрытый текст:
Бери недорогое, а удобное тебе, померяй, поприсядай в лыжном костюме перед покупкойСкрытый текст: