Ой, да не 3,14дите, своим пацанам-то, сударь ! :jokingly:
Вы, будучи вдвое легче меня, лупите едва ли не сильней, а я мидлом в пол-силы сложу большинство тяжей.
Куда ещё-то ?
Вид для печати
Сегодня бежать не планировал. Но проснулся в 5:40 и чувствую надо. Спать лег в 22:00 и спал как убитый. залез на весы 85 кг. Получается, что за 2 месяца 9,5 кг сбросил.
я с дочкой в бассейн ходил. спина просто как титановый стержень) упруга, сильна и гибка)))))))))))
надо свой дом с бассейном делать) метров на 25))))))))))
Походу у нас одинаковые параметры. Я выступал в категории до 69 правда вес гонял до 6 кг запросто. Рост 175. До 100 я не доходил, но 99 было ) Сбрасывал до 80 но обычно быстро до 90 назад откатываюсь. Сейчас опять сижу на подсчете калорий. В целом на 2800 ккал в день сбрасываю по 0,5 кг в неделю. Если урезаю до 2400 могу за месяц сбросить 4 кг при 5 разовых в неделю. В планах до июня следующего года выйти на 70 кг и удержать их годик. Сейчас 84 с 88 за месяц. На новый год будет рефид, а потом наша песня хороша ))
PS: кстати последнее похудение показало наличие липом низкая жировая прослойка даст возможность оперативно эти штуки удалить.
Сегодня в качестве разминки перед качем пооколачивал мешок, побоксировал с пареньком меня на 30 кг легче (правда, и на 15 лет моложе). Заметил, что правая, опорная нога у меня от бокса сильно забивается, мало того, на ней, в отличие от левой, повылезали вены. Это у меня одного так? Прямо конкретно: правая квадрицепс венозный, а левый нет.
Уже вчера (в субботу) провели с друзьями традиционную предновогоднюю тренировку по каратэ "2015 ударов!". Делали базовую технику, ката, спаринги, набивка и ОФП - на всё с разминкой почти 2.5 часа! Хорошо потренировались!
Сходил покувыркался и потянул спину. Кайф. Расслабон полнейший. :whistle:
Я дошел в жиме лёжа до 100 кг. на 5 раз. Толку по жизни наверное 0, но чисто морально приятно возвращать себе то, что принадлежало по праву :biggrin: Правда не всё ещё вернул, но близко)))
Однако по совету мудрого человека я перестану пыхтеть с околопределом, а временно сменю методику. Хочу подобрать вес и работать примерно 10х5 (10 повторов, 5 подходов). Думаю это где-нибудь 85 кг.
PS Ну а с тренажером больше чудес нет. Видно так период совпал... Блоки, которые там есть, теперь шпарю по 10 раз несколько подходов. Но все равно тяжко, порой аж ужом извиваться приходится, чтоб дожать)
Не берусь оспаривать мнение мудрого человека, но собственным опытом поделюсь. Довольно долгое время из-за проблем с плечами-локтями, не ходил выше рабочего веса 100 кг в жиме лежа. Делал раз по 10, иногда 12. так работал полгода, а может, и больше. И вот как-то решил, что суставы подзажили и можно сделать силовой микроцикл. И был очень удивлен, что 110 я выжал раза на 3-4 всего, а 120 на раз еле-еле, хотя, если бы я работал чисто по силовым схемам все это время, то у меня разница между соседними кол-вом повторений составляла 4% от максимума, то есть 100 на 10 это 105 на 9, 110 на 8, 115 на 7, 120х6, 125х5, 130х4 и т.д.
Короче, я для себя сделал вывод, что ЦНС при работе с одним весом адаптируется к этому конкретному весу и отказывается генирировать более мощные импульсы. Поэтому, есть смысл в пирамидах типа: 100 на 10, 110 на 8, 120 на 6, 130 на 4. Если так работать, то ЦНС тренируется в большем широком диапазоне.
Все ИМХО.
Пер Гюнт, я не совсем верно объяснил. Он сказал, что при быстром прогрессе, который сейчас идёт (по сути просто набор былого) мне не стоит совсем малоповторкой заморачиваться ибо есть риск порваться. А рваться вообще не хочется :-)
За совет спасибо большое! Обязательно учту при работе. Просто меньше 4 жать не буду пока.
PS Да и один я сейчас жму, особо потенциал не раскроешь... Пока с братом качался, прогресс шел уверенно до поры до времени. Страха, что не рассчитаешь не было)
ну вот, сходил я потренеровался последний раз в этом году, поработал на мешке и потом по очереди защиту и выход из угла отрабатывали с парнем.
выход с помощью циркуля очень сложный элемент... ну для меня... пока... наверно))) но интересный, если за переднюю руку уходить, атака пройдет с большой вероятностью в цель)))
чуть спину потянул, на левую ногу подхрамываю. качнул спину: стоя в наклоне, в упоре в скамью поднимая гирю...
... и попращался с залом в этом году))))
http://cs625727.vk.me/v625727407/1117f/pGJKBnguMEQ.jpg
http://cs625727.vk.me/v625727407/11189/tkdyO1UiDUk.jpg
.. но мы в него еще вернемся))) с новыми силами))))
Скрытый текст:
Недавно вспомнил одно из основных упражнений своей юности.
Мидл-хай-лоу от "Суперфута" Уоллеса.
Нечем было занять ученицу и пришло на ум.
Немного удивило что у неё возникли трудности с исполнением (там с хайкиками всё лучше чем хорошо), но внимание как-то не заострил.
Несколько тренировок как делаю сам.
Бедная Настя....
Но упражнение реально классное. По ходу развивает всё что нужно для раунд-киков и даже больше.
Обязательно продолжу.
вон он, с права от мешков, закрытый. рядом со шведской стенкой. еще качалка не сфотана была)))
есть 2 раздевалки и душа, вход с разных подъездов, женский имужской)))
http://cs625727.vk.me/v625727407/116fe/WuOnU0R3jEo.jpg
Отчитываюсь по проходке, как обещал ))
Извиняюсь, что с опозданием
Итак, 27 декабря в субботу жал я так:
Разминка (как всегда у меня длительная), ее закончил на 125х1
Потом сразу 135 поставил - легко и красиво :)
Думал сразу идти на 140, да и надо было наверное так сделать, но тренер чето там подсчитал глядя в потолок и велел ставить сначала 137,5. Ну чо, слово тренера закон - поставил, но серьезно к этому весу не отнесся...а зря. Пожать-то в итоге пожал, но очень неуверенно, криво и вообще, чуть не задавило. Но пожал. Но после этого уже запал на 140 был потерян. Поскольку как известно, стероиды после окончания их приема еще некоторое время в организме присутствуют, то было решено на последнюю треню в году устроить еще одну проходку. Жал вчера - и это была еще одна ошибка. Тупо не восстановил ни мышцы ни ЦНС, в результате 140 конечно попытался, но уже на 135 было ясно, что не попрёт. Так и оказалось - 140 сорвал, но не дожал даже до половины.
В общем, итог: 135 уверенно при с.в. 84,5 и это уровень КМС в авпц в вк до 90 кг. 137,5 на соревах бы скорее всего не засчитали, но все-таки я их пожал сам. Итог курса +22,5 кг в максималке и +20 кг "на разы". Считаю курс прошел удачно, особенно учитывая, что препараты и их дозировки были весьма скромными :)
Отдыхать особо не планирую, следующая тренировка по расписанию 2 января )). Поработаю пару-тройку недель с легкими весами, разгружу нервную систему. Ну а потом - вернусь к циклам, как и до курса. С "витаминами" на 3-4 месяца подзавяжу ))
Всех хочу поздравить с наступающим новым годом! Пожелать вам богатырской силы, здоровенного здоровья, счастья и успехов во всех начинаниях!!
Свинтил, значит. с работы пораньше, иду, солнышко светит, 15 градусов мороза, а настроение- говно. И тут я придумал- открою я наконец-то лыжный сезон. Короче, плюнул на все дела и в лес. Вот, пришел недавно, часок где-то покатал.
Отработал последнюю в этом году тренировку. Мешок попинал. Вроде всё нормалёк.
Завтра будет первая в следующем. Поглянем чё там в новом году пожмётся :jokingly::jokingly::jokingly:
Вечером на работе почувствовал себя настолько хорошо, аж затылок зачесался, захотелось потренироваться :biggrin:.
И начал планировать тренировку. Решил, поелику, после болезни, пока покрутить круги для митохондрий без фанатизма по весам.
Утром пришел с работы, приготовил завтрак.
Провел интервальную тренировку на часик, уже позавтракал, сейчас вздремну и опять на работу в 14 часов поеду.
:rolleyes:
Вчера вечером на растяжке 10 раундов и немного круговой на мышцы кора.
Сегодня вечером железки.
47,5 х 12, 52 х 8, 55 х 6, 55 х 4, 50 х 8
5 х 10 подтягивания
хотел какой-нить трипер качковский ещё поделать, типа бицепс-трицепс, но решил что полезней покачать шею, потянуть спину и понаматывать тросик, ибо святое.
уже собравшись в душ, ощутил что совсем без трипера жизнь теряет краски. поделал растяжку на поперечный шпагат. наверное я на него всё-таки когда-нить сяду. полтора кулака осталось. нах надо не понятно, но пока есть улучшения это греет душу :jokingly: х
Поразмыслил над жимом. Сегодняшний результат достаточно близок к результатам на ТА цикле, при том что сейчас акцент на ударку.
А ударка у меня жим всегда рушила насмерить.
Витаминов новых не принимал, отдыха в своих тренировках не было. Единственное что изменилось, два дня младшая группа на отдыхе.
По ходу ЦНС без них ожила. Видать реально выматывают засранцы не по детски :jokingly:
Купил с утра лыжный комплект. Хорошо иметь знакомых директоров лыжных баз (точнее знакомых знакомых, но это мелочи) )) Вчера еще на старых откатался, устал с непривычки. Но не смог удержаться сегодня и км 12 сделал. Валяюсь))
Сегодня хотел отдохнуть, разбитость после вчерашнего, но друзья затащили в настольный теннис. Думал, так помашу слегка, ан нет, не могу так... Увлекательная же игра- мячик налево, мячик направо, мячик налево, мячик направо... :wacko:
yakudza07,слышал, как бабки шептались, что пинг-понг для постановки боксерских ног неплохая подсобка.Ну, и реакция там, хлёст и чмяк)
Скрытый текст:
halfbrain,Скрытый текст:
Дадан,Скрытый текст:
Настольный теннис любил гонять, когда возможность была, по молодости... Ракетку двухслойную, резанные подачи, накаты, топ-спин, все дела.... Резать любил, больше всего. И гасить высокие отбивы, смешем. )) Пробовал обратным хватом держать - не пошло, тактику даже читал, по учебнику. :biggrin: