Не, ну не бескрайними же стадами:abuse:
:abuse::abuse:
Вид для печати
Не, ну не бескрайними же стадами:abuse:
:abuse::abuse:
Хвастаюсь.
В этом недельном цикле смог отработать суперсерии трижды (пн.,ср., пт)
Да, с 10 минутными отдыхами между подходами, да, может движения в упражнениях не особо чистые, но так-то, способных повторить вокруг не наблюдалось и наблюдается. Из того что видел, лучший результат в отжиманиях на кольцах 6 раз. От парня весом меньше 80 кг. Один из тяжей может 5. И это в отжиманиях соло.
Так то, оно, конечно, мой результат не более чем физиологическое преимущество возраста, однако, такое преимущество тоже не просто так приходит.
Так что доволен и гордюся.
Повторил. Плюс на четверговой.тренировке чуть не помер, помимо всяких прочих ляганий вытащил 5 раундов "убивалки" на ноги. Оля Ци Гун. С юным соратником.. Типа чтоб пояснить ему разницу между офп и сфп. Пояснил, млять. Третий день еле хожу. Нельзя такую нагрузку сразу брать. По хорошему, на нее надо выходить месяц-два. Но радует, во первых то, что смог, а во вторых то что он тоже еле ходит, а значит, велика вероятность что объяснение дойдёт
Надо,надо возвращаться к многоповторке с малыми весами.Ибо,в многоповторке с большими весами я зашел в тупик.100 на 30 в простом жиме и 100 на 25 в солдатском.И результаты встали намертво.Более того,сейчас и это повторить проблематично.Надо опять полтос ставить и догонять до 100 примерно+- а там глядишь и с соткой потолок пробьет.
По народу в зале...обнять и плакать...надежды на то что апрель вернет людей в зал не оправдались.От слова совсем. Тут еще аренду подняли в полтора раза:mad: мне тоже пришлось ценник слегка приподнять...надеюсь на май,на лето.На мир во всем мире в конце концов.
Монструозно !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Тоже вчера завершил 4 недельный цикл "3 раза в неделю суперсерии 20+20" Не сразу отвечаю потому как вчера были все предпосылки не завершить. Ибо во- первых, в предыдущий день была корректировка тяжеловеса (2 часа в паре), во вторых, по ходу зацепил таки какую то заразу и пришёл в зал с температурой, а в третьих, Старший Товарищ сказал что пораньше свалит и два последние подхода пришлось делать без его моральной поддержки.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Но ничё. Вытащил. Даже, на удивление, чистенько.
Теперь надо чёт другое, с меньшей нагрузкой на плечевые суставы поделать. Дать им отдохнуть чутка. Глядишь и болеть перестанут.
Сочувчтвую, Серёг. От души. Ибо сам в такой ситуации провисел лет, эдак 15. Сейчас, вроде выравнилось. Надеюсь и у тебя отровняется.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Верь и воздастся !:4bfbda6a5a597f4f1c2Цитата:
Сообщение от NIKODIM
З.Ы. сказали что мы тендер "управления по делам молодёжи" выиграли. Типа деньгов на оборудование дадут. Но, в 27 году. :dontknow:
Правда, мы ещё в каком то тендере участвуем. Другого какого то управления. И, вроде как, писать челобитные умеем так хорошо что тоже вполне можем выиграть. Не здорово что нам там заявку на поломоечные машины урезали, сказали что они не по теме. Но ничё. Нам и двух из уже выигранного хватит.
Главное чтоб чего в мире не случилось и получить успеть.
Ну и просто не подохнуть до всех этих радостей, ибо предыдущий этап, схожий с тем что у тебя сейчас, силёнки очень подорвал....
Дима,привет!Как ты живой ,здоровый? Сильно бомбили или больше напугали ? Или в СМИ прибрехивают?
Салют. Спасибо за беспокойство.
Не знаю чё там в СМИ, но накат был сильный, хотя, пацаны с южных регионов говорят что у них такое даже не замечают.
Опять же, не знаю как реально там у них.
К нам приходили волнами. 5 часов длилось. Не думал что когда нибудь буду наблюдать из окна огненные хвосты ракет, слушать жужжание и бабахи.
Судя по всему, пытались перегрузить систему ПВО и, по слухам, запустили полторы тысячи дронов.
Если так, то оценка результативоности нашей системы, как лучшей в мире, в 98% (в разы выше израильсокго "железного купола"), очевидно, соответствует реальности.
Беда только в том что 98 это всё-таки не 100 и в том что вероятность оказаться в 2% вполне реальна.
Опять же, сбит не значит полностью обезвредить. Боезапас сбитого дрона, временами остаётся цел и детонирует после падения. Так что, хоть над нашей деревенькой и посбивали всё, но некотрые неприятности случились.
Судя по тому где их ещё посбивали, шли они со стороны блядских прибалтийских вымиратов, по маршруту вермахта, по старорижскому шоссе (вероятно использовали его как ориентир) и не факт что все к нам. Думаю, помимо наших заводов, к аэропорту Шереметьево рвались. Хвала Богам, в обоих случаях, практически, без успеха.
В общем и целом, ситуация, конечно, не приятная. Хорошо что, вроде, без погибших.
Ну,жив -здоров и хвала Богам!Родные и близкие тоже как я понял не пострадали.
А я сегодня вечернюю тренировку отменил((( ибо,вообще никого...у всех какие то уважительные отмазки,вот ведь волки.Май для меня самый блядский месяц.Экзамены.Молодняк почти на нет сошел,а у взрослых есть работа и она важнее.Короче,бля,терплю пока убытки...Этак я в августе сентябре никуда развеяться не сгоняю:unsure:
Хвала Богам !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Тебе спасибо что беспокоишься.
У меня тоже народа не густо. Максимум по 6 человек бывает.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Правда, на дополнительные тренировки, поработать в паре со мной обязательно кто-то приходит. Думаю, это полезно как приходящим, ибо у меня больше возможностей отровнять их технику, так и для меня, ибо полтора-два часа отскакать в темпе 20 летних очень даже оздоровительно))). Опять же чувствовать что, хоть разница в возрасте и троекратная, но, если что, то шансы рубануть у меня есть. Пусть и иллюзорные, но они всяко больше чем пытаться убежать :lool:
Держись !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Судьба наша такой :dontknow:
З.Ы.
Скрытый текст:
Наконец то потеплело и мы вышли тренироваться на улицу. Хвала Богам!!! пять дней до лета календарного, никогда такого не было. Что за ледниковый период наступил:sad:
У нас несколько тёплых дней было и опять +8.
Но, так или иначе, наш личный состав категорически против тренировок на улице. В тёплые дни предагал выйти чтоб заодно позагорать, категорически воспротивились. Но так то, на самом деле, я и сам совсем не любитель уличных тренировок. Не знаю почему. Неуютно как то там.
Соскучился по бегу)) В зале бегал ,но ,это совсем не то что на улице.Если турники и брусья были в зале ,то бег -это уличная тема.Как и комары))
Ненавижу бег ! :01ee417879c49792f3c
Я знаю)) Ты говорил. А у нас дожди зарядили,накрылся пока бег.Снова в зал:unsure:
И вот она!Жара!Под и за тридцать плюс.Утром еще по кайфу на улице,а вечером то как то язык на бок ,если ветра нет.Но,что делать,треним дальше.
У нас такая же хрень. Сначала Арктика гостила, теперь Африка. Но, вроде, на выходные Африка намерена свалить домой. Нах таких гостей !
Чёт погода болтает так что в воскресенье несколько раз отключался. Не уверен что это было. То ли засыпал то ли ещё что. В понедельник утром болтало жуть. Но к после обеда подотпустило. Даже суперсерии 20+20 отработать достаточно уверенно смог.
Но ночью новый подарок. Опять налет. Вроде дождь проливной, раньше в дождь не умели летать. А вот нате вам. Два раза бабахнуло так что стекла зазвенели.
Опять спать не дали.
Но, радует то что, хоть в этот раз, вражин прилетело больше, разьебали их в разы быстрее. И без поседствий.
Всё благодаря Товарищу Сталину, приказавшему создать зенитные войска на базе трёхсот лучших офицеров гаубичной артиллерии..
Ты береги себя там!Во всех смыслах!
Пятерочку сегодня пробежал.Все по плану идет.Сотку отжался на кулаках без перерыва.Тоже хорошо.В конце неделе первую контрольную точку за месяц сделаю на турнике и брусьях.Так то форма хорошая,результаты высокие должны быть.А вот народу в зале как то не прибывает пока.Пять придут и пять уйдут...как будто дирижер блядский где то сидит.Каникулы эти,отпуска...всем куда то надо,бля...
А у меня ад кромешный. Активно набираю материал для написания книги "Моя жизнь среди имбицилов. Хроники отрицательного отбора". Неделю почти не тренируюсь. На тренировках по 2-4 человека. Ну и супостаты не перестают вредить.
Подробней чутка позже напишу.
В субботу не получилось точку сделать,погода подвела,план тренировки поменялся.Сделал вчера утром после кроссса.Турник -26 раз,брусья-60 раз.Для начала неплохо.Хотя думал что чуть больше получится,ну,да ладно.
Что то пока мой план ,как об стенку горох.Грешу на бег и на жару.100 на 28 сейчас максимум.И то не всегда получается.Тоже и соткой в солдатском жиме.Зато решил восстановить подьемы переворотом на перекладине.Пока пять раз подряд делаю,в планах догнать до десятки.А после армии мне эта десятка была как разминка))) Когда ,сука, так быстро жизнь прошла то:biggrin:Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Серёга, ты капитальный красавчик жи есть !
А у меня активно продолжается сбор материала для книги.
Вот недавно привёл в шоковое состояние студента, 4 курса, будущего технолога микроэлектроники (база физическая химия), поведав ему что у электрона отрицательный заряд и что, в связи с тем что минус от минуса отталктвается, а минус с плюсом притягиваются, ёпанный постоянный ток, в виде блдяких электронов, течёт от минуса к плюсу, млять, а не наоборот.
Сцуко ! Был он программер или дизайнер, так и хер бы на него. Нах ему эти электроны-токи не впёрлись. Но это технолог. Технолог млять ! По сути, заканчивает тот же факультет что и я 40 лет назад. Пздц. На 4м курсе я начал пытаться смоделировать процессы плазмохимии.
Данному же персонажу, только один вопрос "как ты, блядь, выжить то умудрился ?"
И это только малая часть "хроник деградации"
Помнится, при моём почётном зачислении в состав госслужащих (низшего звена ибо моё израильское высшее психологическое признаётся во всём мире, кроме Отчизны, высшее спортивное от госуниверситета Отчизны во всей Отчизне кроме нашего ВУЗа, а два базовых высших технических того же ВУЗа, вероятно, считаются теперь полным говном. Что не удивительно при таких студентах)
торжественно объявил "ну вот, теперь ты можешь все хозработы выполнять силами ВУЗа)
В общем-то, что это за силы я уже прекрасно знал, но, видимо чтоб не случилось иллюзий, свыше мне было ниспослано предупреждение в виде аварии канализационной трубы под полом спортзала по которой меня подняли среди ночи.
Почему меня ? Прямым ответом было "потому что больше некого.
Воду перекрыл, пол разобрал, доступ к трубе открыл полностью настало утро и заявились "силы ВУЗа", млять.
Единственным результатом их жизнедеятельности стала, непонятно зачем, разъёбанная стена в (ничем необъяснимо кроме того что так они выразили свою ненависть ко всему мирозданию) что привело к дополнительным (к ремонту трубы) 4 часовым трудозатратам.
Вот такова "моя жизнь среди имбицилов"...
Но, тем не менее.
Плавились металл и мозги, горели болгарки и инверторы,
но "несчастный больной старичёк-тренер" (с) продолжал ваять
для качков-дурачков стойки для блинов и грифов дабы заставить прекратить всё разбрасывать по залу, норовя, впоследствии, споткнуться о них и убиться.
https://s6.iimage.su/s/05/gvJsWX3xLX...AHEqynywiM.jpg
Чтоб в двери пролезало разбирается на 3 части, сверху замок.
Наверное, и, даже точно, у сварщика всё получилось бы быстрее и лучше. Но где ж его взять то ?
Не, в "силах" то он есть и, вроде как, аж 5го разрада. Но, с ним 2 беды. Во первых, в состоянни отличном от "в говно" замечен не был, а во-вторых, железячки сваренные им, как-то не особо между собой держатся....
Так что....
Ну и само собой, в процессе, от от "сил" и их руководства пступила просьба о новом главном шлагбауме с кучей пожеланий. На манер тех что в "Сказке о царе Солтане" от "Красной Плесени" предъявлялись к искомой белке...
Скрытый текст:
С подъемами переворотом у меня был прикол на сборах. Корячился корячился и никак. Вроде и пресс сильный был (по крайней мере, не пробиваемый) и с подтягиваниями всё норм, а перевороты никак не получались. Но я старался и однажды мои потуги увидал сержант с курсов молодых солдат. Подошел и спросил "хочешь научу". Я ответил что да. Он сказал "делай".Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Я, как обычно завис вниз головой, дотянув себя к перекладине чуть не до подбородка, а дальше, тоже как обычно, никак. И тут он мне ткнул пальцами в глаза.
Млять !
Я аж два раза вокруг перекладины обернулся, не удержался и рухнул с неё.
Вскочил и, от шока, зарядил ему в бубен так что он без всяких перекладин перевернулся.. справедливости ради, уточню что был он примерно вдвое меньше меня.
Сейчас, на подьем переворотом не отважусь рискнуть. Из за плечей.
Но где-то похожую хрень тоже пытаюсь делать на кольцах.
Медленно подтягулся, с полной амплиту, медленно опустился, поднял колени ко лбу.
Пока, рекорд 8 раз. Надо бы 20.
Думаю, это очень жалекая цель. Но зато есть к чему стремиться )
Ну вот. Несмотря на то что в хозработах только забрезжил просвет, сегодня уже 5х8. После 2х20 разминочных подтягиваний.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Надеюсь, завтра смонтируем столб шлагбаума, который "должен остановить танк "Леклерк" и, одновременно, легко, за пару секунд, убираться для проезда пожарной техники".
Останется завершить "клетку для выращивания дикобраза" и вырастить его в ней.
Но это, уже, для души. Старый мой проект. Нормальным тренировкам сильно мешать не будет.
Сегодня пробежал восьмерку.В этом плане с опережением графика иду,до десятки осталась скудная двушка)) А вот с подъемами затык вышел.Думал, начну потихоньку прибавлять,ну, хоть по разу в неделю,ну,подъем переворотом,че там особо сложного то.Но,как говорят дураки англичане-хуй там плавал:huh: 3-5 раз выходит и пиздец,дальше сука не идет что то.Но,я не сдаюсь,все равно пробью)) От безысходности начал вспоминать другие фигуры на перекладине.Но,пока все скромно,скромно.Зато народ в зал хоть немного побольше пошел.Надеюсь в августе раскочегарятся.
Уффф....Потихоньку освобождаюсь от сварочных работ. Кроме выращивания "дикобраза". Но "дикобраз" это уже творчество. Не так напрягает, хотя сюрпризы преподносит. Сегодня, вот, обнаружил что у него должно вырасти 14 ног, а не 8 как предполагалось...
Но, так или иначе, мал мала, стал восстанавливаться и продвигаться в силовых.
Вчера рискнул попробовать суперсерии отжимания/подтягивания на кольцах.
Как ни странно, (20+20)х5 вполне уверенно осилил.
Очень доволен.
Пробежал десятку сегодня утром.Результат странный.Бежал по ощущениям не хуже чем в прошлом году,а пробежал медленнее.В прошлом году мне сказали что малый круг 220 метров и я пробежал 46 кругов за час двенадцать,в этом мне сказали что малый круг все таки 200 метров и я бежал 50 кругов за час шестнадцать.Хрень какая то.Надо в сентябре по большому перебежать.Там то точно 400 м круг. Увеличивать количество километров все же не буду.Пока не вижу смысла.Надо подъем переворотом штурмовать,так пять раз и стоит,сука.Зато опять делаю склепку))) знаменитый подъем разгибом.А то, думал и он в историю ушел.
Склёпка ! Вау !
Во ты крутыш !
Мене так ни в жизнь не смочь :huh:
Но как могу, стараюся.
В понедельник рискнул начать силовой цикл с максимальной нагрузки на которую сейчас "в упор" способен.
Суперсерии (20+20)х5. По всем прикидкам, не должен был вытянуть. Но сделал вполне уверенно.
Еще и всякой трехомудией в конце догрузился.
Однако, расплата не заставила себя ждать.
Ночью не уснул вообще. Планировал днём прилечь на пару часов, но хозработы затянулись и сумел выкроить только 40 минут, которые очень выручили. Дали более менее прийти в себя и отскакать 8х5 в голландке, в паре. После долго тянулся.
Сегодня выспался отлично. Хозработ не было. Так что решил попробовать новуые супесерии.
20 отжиманий на кольцах+ (провис, подтягивание, подъем коленей ко лбу) на столько раз на сколько смогу.
Получилось (20+8)х5
Очень доволен. Думаю очень скоро серию подтягивания-поднимание коленей удастся довести до 12.
Задача, конечно до 20, но будем торопиться потихоньку. Куда спешить ? Какие наши годы? Всяжизнь впереди !
По ходу, я слишком в себя поверил:1983157af40c1d35a29Цитата:
Сообщение от alabaychic
Десяток бы начать делать:blush:
Правда это при сильно подросшей интегральной нагрузке в недельном цикле. Тренировок 6. 3 силовые, 3 в паре.
Ну и, всё не мог понять. То ли я совсем слабый, то ли моё изобретение провис-подтягивание-провис-подъём ног реально сложная хрень. Попросил молодого товарища попробовать сделать и оценить на сколько нагрузочно. Его оценка - "убивалка". Радует, по ходу, чёт ещё из себя представляю.
А не радует то что вес набираю и набираю. Старший Товарищ говорит что тушка от этого гораздо мощней выглядит и что так хорошо. Но чёт бздю я этого "хорошо". Вес есть вес и он для травм, которые никуда не делись совсем не полезен.
Ну и не понятно чё в сезоне будет. С Приёмной Комиссии ВУЗа
пришла весть что есть впечатление что народ в этом году поступил исключительно чтоб прийти на тренировки по ММА.
У большинства первый вопрос после зачисления про это.
Хрен знает хватит ли у меня здоровья, предположительно, на 4 группы по 12 человек. Ещё же и самому тренироваться надо.
Не сдохнуть бы..:c589a07ccfee4871ae6
Ну да, будет день будет пища...
NIKODIM, ты бой нашего Ислама с островным овцеводом смотрел ? Чё интересного подметил ?
Привет,Дима! Не сразу как то заметил сообщение,извини.
Ну,да!Так то четыре группы вывести можно,но,если еще самому тренить,то ,тут уже проблематично.Все же по возрасту мы уже не юноши.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Да,конечно ,посмотрел!Рад за него!Хороший соперник и бой понравился! А насчет интересного,ну в первую очередь что это все же не его категория.Гэри над ним как скала возвышался,да и здоровья там вагон.Он в конце в отличие от Ислама, как по мне даже не задышал особо.Хотя ,он конечно моложе,спору нет.Или тебя какие то технические нюансы интересуют?Накидай что,рассмотрим.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Я тут в Томск ездил,лицензию продлевать.Штаб кваритира наша там.Неделю не тренил вообще.Шалопутничал)):6f1adce79b48872e5b6Сейчас вернулся,начал нагонять.Сука,все тело болит))Будто не неделю балду пинал ,а пару лет:biggrin:
Салямики !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Не морочься, всё норм.
Знаешь, я по прежнему противник того чтоб ссылаться на возраст. Тянуть 4 группы нормально, в смысле от души и на результат, тяжко кому угодно. Думаю, "не юношам" даже полегче, ибо опыт и углядеть ошибки-неточности гораздо быстрее удаётся. Равно как и найти способ устранения.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Что касаемо собственных тренировок, да, возраст надо учитывать. Но не в формате "ой бля, я старенький, я так уже не смогу" а в формате "да, травмы сцуко, так мне не смочь, но я сделаю по другому и так что хрен кто сможет повторить"
Так жизнь прикольней и радостней.
При этом, главное не выёбываться. Типа, да чё там вы ? Я вона как умею.
Я, к примеру, честно парням говорю что их разминку мне не пройти ибо я старенький ( в смысле травмы), а то что и сколько я делаю на разы для них почти не достижимо по тоя же самой причине (в смысле естественный возрастной рост силовой выносливости).
Угу. Есть такое. В 20 неделю покуралесил, пришёл в зал и только здоровее стал. Аж мысль закрадывается "зачем я сюда вообще хожу ?" По прошествии времени ситуация меняется на описанную тобой. Но, уверен, и в данном направлении должны появляться какие то плюсы. Не знаю какие, но мы их найдём !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Моё мнение на этот счёт - у островитянина просто вкусняшки позабористей. Вопрос в том как долго он на них протянет и в том что будет потом.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Ага. Именно. Моё мнение, у Гэри, кроме вкусняшек, в активе практически ничего. Ну, может, какие то азы защиты от проходов. Не более.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
На мой взгляд, у него 2 катастрофических ошибки. Стойка с центром тяжести между ног, аля "кубинская пирамидка" что мешает ему двигаться и приводит к "раскорячиваниям". И полное не понимание позиции при работе с левшой. Ислам весь бой "просидел" на его передней ноге, по сути, ополовинив его ударный потенциал, а Гэри, по ходу, так и не понял что происходит.
Понятно что у Ислама, как у левши вопрос работы в разноимённой стойке проработан от и до. Но те кто Гэри готовил просто обязаны хоть как то тоже его рассмотреть.
Хотя, молодцы, конечно, что не рассмотрели !
А то хрен его знает чёб могло случиться.
Так я на него и не ссылаюсь.Сам же знаешь как я пашу.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Вот именно это я и имел ввиду.Цитата:
Сообщение от alabaychic
:lool::lool::lool:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Думаю все у него нормально будетЦитата:
Сообщение от alabaychic
Ну,тут двух мнений быть не может,Ислам гораздо опытнее и разнообразнее как боец.Арсенал,бойцовское айкью,опыт все на его стороне было.Кроме размеров и молодости как я уже выше писал.Если уж влазить в политику ЮФС ,то, там сейчас по большому счету, два бойца для Махачева остались,Моралес и Пратес.Обоих можно проходить.А там и на покой.Я все ждал их бой с Рахмоновым,но,того травмы замучили,не вернется он,по крайней мере скоро.Цитата:
Сообщение от alabaychic
У меня закономерная катастрофа.
К своему удивлению, смог вытащить нагрузки на уровень много превосходящий даже не тот который планировал, а тот о котором мог мечтать, но радость была не долгой.
Иммунитет, как ему и положено в таких случаях, просел и не то заразу какую то зацепил (у нас сейчас ходит) не то простыл. И как то очень лихо придавило. Мысли о том чтоб выгнать с потом даже не возникает ибо сил совсем нет. Жаль. На этой неделе должен был в присядушках прибавить.
Но ничё ничё. Все что нас не убивает, делает сильнее.
Выздоравливай, давай !!!
Спасибо, стараюся!
Говорят та зараза что сейчас ходит это новый ковид.
То то на последних тренировках у меня сердце лимитировать начало. Никогда такого не было.
По ходу, давно подцепил.
Я кстати в этом году весной где то тоже какую то хрень хватал.Опять нюх пропадал и все дела.На этот раз восстановилось обоняние не так быстро,но,я уже не так волновался.Также тренил,а хули делать.
А я буду лениться и отлежусь !
Потому как чуйка говорит что надо так.
Четко капкан есть. Вроде, с утра и весь день более менее нормально всё, а к вечеру накрывает очень чувствительно. Для сердечка такой расклад самый опасный.
А мне оно ещё, когда нибудь, для инфаркта может понадобиться.
Надо беречь
Во ! Провел инструментальный контроль состояния.
19-30 температура 35.2
Часок поспал и нагрелся до 36.2
По ходу, правильно отлёживаюсь. Недуг все силы из организма вытащил.
Млять ! 34.2 это чё ? Тушка почти сдохла ? Не понятно скорую или ремонт градусников вызывать :d9cddc663589107455e