Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

alabaychic,не за набор мышечной массы Дим,а за её сохранение.
к 40 годам,только блин к сорока,человек теряет 18 процентов мышечной массы.ну а прикинь сколько он теряет в 55 лет к примеру.
поэтому силовые упражнения,направленны на сохранение,при этом,если такой же объём будут делать молодые,они станут шфарцнегерами........а мы просто сохраним то что имеем.при этом,аэробная работа не мешает сохранять,она мешает набирать.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,не понял,что значит не растёт пульс?
это не есть хорошо,так как если не будет привычки к скачку пульса,то на соревнованиях делать будет нечего.там схватка,бой на пределе,пульс под двести.......
разгони пульс приседаниями.
вот как я делаю к примеру,тридцать приседаний,затем двадцать выпригиваний с приседания с четвёркой ударов руками по воздуху.
и сразу получишь замечательный пульс.
мы на сборах в горку бегали,с партнёром на плечах.мне как всегда доставался следующей весовой категории........вот там пульсик за двести выскакивал,но это сборная города была.
в принципе,у детей более высокий пульс чем у взрослых.

[alabaychic]

если такой же объём будут делать молодые,они станут шфарцнегерами...

Думаешь у нас на столько убогие нагрузки что молодёжь, ограничившись ими так деградирует ?
Всё так плохо, да ?

[Сергей Михайлов]

Дим,у нас разные нагрузки.
если скажем молодёже,надо делать на 8-12 повторов,для увелечения массы и силы.то нам надо делать на 20 повторов,чтоб сохранить.если мы будем делать на 8 подходов как они,то загубим суставы,и скорее всего просто потолстеем больше чем нарастим мышцы.ты же сам знаешь,что мышцы нарастают вместе с жиром,так вот,у нас стариков,жира гораздо больше будет наростать.поэтому и должен быть компромисс между силовой и аэробно силовой работой.а это и есть многоповторка.

[alabaychic]

Дим,не понял,что значит не растёт пульс?

Это значит что он не растёт особо.

будет нечего.там схватка,бой на пределе,пульс под двести...

у них ни от чего не ратёт

разгони пульс приседаниями

Для меня это невозможно. 560 присяданий за 10 минут выгоняют пульс до 100. Быстрее я не могу. Дольше тоже. Ноги закисляются.

вот как я делаю к примеру,тридцать приседаний,затем двадцать выпригиваний с приседания с четвёркой ударов руками по воздуху.

100 ударов коленом в голову с выскакиванием из присяда и возвращением в него из удара на одной ноге за 5 минут. Пульс не больше 100. Быстрей не могу. Дольше не могу.
Возможно, у меня просто очень слабые ноги

должен быть компромисс между силовой и аэробно силовой работой.а это и есть многоповторка

Согласен. Единственное, 20 повторов не слишком много ? 12 не достаточно ?
Я по 20 первый разминочный вес на жиме делаю. Рабочий стараюсь х12

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,ты засними как ты это делаешь,с выскакиванием из присида,а то я как то этого не понимаю-у нас ефрейторов,свой алгоритм мышления мысли.......
насщёт повторов,я стараюсь делать даже не 20,а 25.такая работа даёт совмещение силовой и аэробной,удерживая их обоих на уровне.
мне не нужны более никакие новые рубежи,я удерживаю старые.
а вот ты по моему,всё в атаку стремишься.ну а прикинь потери у тебя и меня....при том,что твоя атака ,далеко не факт что закончиться удачно........а в обороне отсиживаться можно долго.......до самой смерти.
смирись с мыслью,что мы с тобой несщастные больные старики,которые не хотят стареть,и даже ПОКА не стареют.

[alabaychic]

а в обороне отсиживаться можно долго.......до самой смерти.

-Сынок, где немцы ?
-Какие немцы, дедушка ? Война 40 лет назад закончилась !
-Да ? а я всё поезда под откос пускаю.......

а вот ты по моему,всё в атаку стремишься.ну а прикинь потери у тебя и меня....при том,что твоя атака ,далеко не факт что закончиться удачно...

Серёг, я знаю что в 999 случаях из 1000 она закончится НЕ удачно. Сломанная ключица и порвавшийся пресс за последние 2 года тому подтверждение.
Но я по другому не умею, да и не хочу. Мне нужен кураж. Без него мне скучно, уныло и нет никакого смысла.
К тому же, один шанс из 1000 на успех всё-таки есть. Для меня это повод пробовать.

И, кстати, про твою "оборону". Внимательно читаю что ты пишешь и прекрасно помню что несколько лет назад ты ходил, а не бегал и по 5 км, а не по 20. Так что не обманывай себя, ты такой же пожилой сумашедший как и я. Только попожилее и посумашедшее.
Ты можешь сколько угодно рассуждать о всяких сбалансированных нагрузках и прочих фитнесс-пидерсиях, но на практике всё равно:

два часа пять мин. 20 км.
рекорд.всё таки добил я двадцатку в этом году.

и похуй тебе на то что:

устал.разболелись немного ноги спереди а самом верху.похоже связки.
побаливал ахилесс

потому что зато кураж !

[Сергей Михайлов]

поехал зуб удалять сегодня.вот по пути и купил этот девайс,от жадности.
дамочка за тысячу отдавала.поставлю,может пригодиться.это горизонтальный велотренажёр,говорят охренительно на колени действует в отличии от вертикального.пусть будет,есть не просит.....не смотрите что он маленький,раздвигается чуть ли не на метр,и высота тоже регулируется.главное что сидячий.там другая совсем нагрузка идёт,нужная.
8008342139.jpg

[alabaychic]

Дим,ты засними как ты это делаешь,с выскакиванием из присида

Не имею возможности. Телефон сдох и снимать некому.
Но.
Ты не первый кто хочет понять что это за формат. Так что коротенький видос есть. Исполнение не особо чёткое (видимо очень уставший снимал), поэтому чуть поясню. Основных задач две. Пройти как можно большую часть траектории за счёт усилия опорной ноги и наделать как можно больше повторов подряд, без остановок. В общем-то, если делать в формате "сел, встал, ударил, встал, сел", то нагрузка не особо большая. Если стараться бить из вставания и садиться из удара всё очень меняется.
Короче как-то так : https://www.youtube.com/watch?v=FhX53xEZIOA
Если очень нужно, могу потом переснять. Но когда получится не знаю.

поехал зуб удалять сегодня

Тебе сколько лет-то ?! Вставлять уже давно пора, а ты всё удаляешь

купил этот девайс

Прикольный девайс. У нас был. Нагрузка действительно сильно отличается от вертикального. Пресс заметно сильней подгружает.

Сегодня (не ругай меня, Серёга ! это ради Науки) решил попробовать пробежать по залу 5 км. Во-первых очень свербила мысль "а получится ли ?", во-вторых было очень интересно померить пульс.
Ради чистоты результата уточню. Бежал на носках, стараясь чтоб пятки вообще не касались. Чтоб компенсировать слабые места своей конструкции силой икроножных.
Думаю, можно считать что среднее время на километр получилось чуть меньше 9 минут. Первые 60 кругов лимитировало отсутствие навыков, дальше (всего 150 кругов) икроножные.
Пульс измерил на последнем круге - 68
Могу ли бежать быстрее ? Думаю, по нашему залу, прям сейчас, вряд ли. Если побегать-пообвыкнуться, думаю, из 8 минут выбегу очень скоро. Думаю (уверен), на пульсе это не отразится никак.
Но делать этого, скорее всего, не стану. Опасно, да и не люблю я бегать.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,посмотрел видео.
в самом деле очень загрузочное на ноги,но вот пульс при таком тэмпе по моему будет невысокий.но тут разница в габаритах большая.
ты пробовал измерять пульс,поднявшись скажем на восьмой этаж?
не бегом и прыжками,а просто,в среднем тэмпе без остановок?по идее он должен быть минимум 110...........а беготня в зале с бесчисленными поворотами,и как правило из за этого скомкаными амплетудами,не показатель по моему.и кстати,а как ты пульс меряешь?надеюсь не фитнесс браслетом.....

зубы много денег хотят,их нету........может украду что нибудь,тогда сразу.

а девайс зачётный,в принципе я такой хотел для колен,но цена конская.......только если на халяву как сейчас.

и насщёт пульса.
понимаешь,у меня в зале нет отопления.на мне в любой мороз только тонкое кимоно,и иногда шапочка.дверь открыта всегда,окна тоже.отсюда и высокий тэмп иренировки,как способ просто выжить...........и пульс тоже естественно.
это ты буржуин,с отоплением тренеруешься,а мы дети галактики, в холоде но с азартом..........