Простой, календула
Вид для печати
Простой, календула
Spit-it_Out, сам такой, понял?! :01ee417879c49792f3c
Бруснивер, витамин С в дозировке от 1000 мг (таблетки, не драже)
Так же с удовольствием послушаю шарящих в этом вопросе людей :)
Может тогда шипучку лучше, а не табы ))?
Арбузов побольше, сезон же )))Цитата:
Сообщение от Простой
Дохрена сахара.Цитата:
Сообщение от Ronin
Я почему вопрос задал: заметил, что как начинаю употреблять много продуктов, где вода в избытке (на саму воду\чай\соки) - потом долго ее не сливаю. Арбузы в том числе.
Понял, тогда только пиво )))Цитата:
Сообщение от Простой
Дохрена углеводов и того же сахара. Кроме того,с пива точно такая же ерунда - вода держится.Цитата:
Сообщение от Ronin
Странный организм ))) Тогда только простыть и напиться пива )))Цитата:
Сообщение от Простой
Ну так шипучка ведь в табах :)Цитата:
Сообщение от garik1981
А что за шипучка?
Да быстрорастворимые витамины )), мультивитамины растворимые конечно хз (вроде как один мешают усваиваться другим поэтому больше подходит форма дражже). Но для моновитамина само то.Цитата:
Сообщение от Простой
Медвед, как там пруха продолжается с Сановского Теста Хардкор?
Цитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
Это все коконор виноват, падла! :abuse:
Завязывай бои смотреть, Миха!
Carceri, не Лёх, я же не больной на голову, что бы из за боёв по серьёзке переживать.
Посоны, посоветуйте какие добавки итп., чего кушать в моём случае.
Ситуация следующая 35 летний балбес, с химкой не связывался (не то что я такой убеждённый натурал просто в юности на это не было бабла, а сейчас хватает всяких мелких травм поэтому не хочу разогнавшись их ещё более усугубить). С тестом вроде порядок недавно проверял было 29, склонен к полноте (когда не следил за хлеборезкой проблем с ростом силовых результатов не было, но и жирел писец)) ).
На данный момент занимаюсь 5 раз в неделю по минут 20 (пару тренировок когда стараюсь максимальный вес брать, остальные типа 70% от максимума на 5 раз), плюс старался раньше либо с утра на велотренажёре минут 40 педали покрутить либо в течении дня км 6 - 8 пройти перед тренькой (сейчас трабла с коленями поэтому стараюсь как можно больше покоя ногам дать).
Ем так с утра как проснусь каша какая нить, перед работой яичница в течении дня рабочего литр кефира и товрог грам 300, после работы стакан кефира. (стараюсь чтобы вес опять не рос, года полтора назад по такой же схеме только убрав полностью мучное и сладкое в районе 30 кг за полгода скинул).
Сейчас встали результаты (понятно дело что когда я 30-ник скинул они ещё упали не слабо )) ), соответственно хочется на ?(*) присесть и конфетку сьесть. Т.е. стать чуть посильнее не сильно разжирев.
Посоны подскажите чёкаво )))
garik1981, на таком рационе как у тебя посильнее ты не станешь однозначно.
Соотношение белков, жиров и углеводов — SportWiki энциклопедия
Читай, переходи по ссылкам там же.
У меня те же проблемы что и у тебя, если жру полноценно, то силовые растут и мышцы прирастают, но вместе с ним меня быстро жиром заливает. Если вес сгонять и рацион резать, силовые падают. А строго диетить у меня нет возможности.
garik1981, имхо, добавки нужны когда ты куда то упёрся и уже чётко знаешь в чём рамс. Например не восстанавливаешься или тупо силовые перестали расти. В чём у тебя проблема непонятно... Как по мне, так самые базовые добавки в спортпите так это креатин, бцаа, протеины и, как выяснилось тестобустеры.
Из жиросжигателей мне лично понравился элькарнитин с гуараной, как жир сжигает я хз, а вот бодряк даёт хороший:-)
Спорно. Я вот трибулус особо не заметил. Если и есть какой-то эффект, то только в либидо. И то не факт.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ну ты же не всякий трибулус пробовал? Есть разные производители...я вон в понедельник с пацанчиком в зале общался, он тоже нахваливал трибулус какой то фирмы, это при том что он с химкой нормально знаком, в этом году МСа собирается выполнить.Цитата:
Сообщение от Простой
А так то да, трибулус вешь спорная, отзывы полностью противоположные. По хорошему бы подтвердить или опровергнуть это анализами. А то может он и на мне не действует, а тупо плацебо.
Ну допустим я добавлю протеин в рацион, с каких дозняков начинать )) ??
ЗЫ: по поводу тестобустеров у меня и так высокая норма, и либидо тока мешает учитывая что я сейчас один из за всяких тестобустеров я вообще с ручника не слезу ))))
ЗЫ: я просто топчусь на одном месте в плане силы уже год где то.
Пробовал Оновский и Сановский. Сановский лучше. В следющий раз твои эти Тесто Хардкор буду пробовать. Но там с ЗМА же
Ну допустим по 30 гр вместо перекуса хотя бы раз в день. И по 30гр. сразу после тренировки.Цитата:
Сообщение от garik1981
Скрытый текст:
Креатин лучше добавь.Цитата:
Сообщение от garik1981
Вместо протеина лучше правильную диету подбери, а не один кефир:-)) Если с диетой не получится, тогда протеин возьмёшь.
Зы.ы. по силовым тоже всё непросто, может прогу скоректировать нужно. Технику...короче вопрос довольно ёмкий. Хотя АС это бы решило в два счёта))))
Ща Карцери придет и скажет что он креатин не чувствует :).Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Имхую, что все же лучшая основа - это протеин. Там те и бцаашек подсыпят и креатинчика капнут. Ну и самого белочечка хапнешь.
Пиши тогда, что за чудо протеин такой?:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Ага, пилять, побежал и только волосы по ветру вьются..... Чтобы сильных людей на земле становилось больше?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Скрытый текст:
Ок тогда для начала добавлю креатин, с утра какой нибудь гречки или риса сварить и пожарить с яйцом и добавить такую жрачку днём допустим в течении рабочего дня литр кефира, грам триста творога и каша, другой день литр кефира и пару упаковок творога (600 гр.), утром как обычно.
ЗЫ: я просто молочку легко переношу (меня с неё не воротит абсолютно, те же яйца приедаются быстро). Плюс у меня гастрит особо в узбечках и прочий фастфуд жареный не похаваешь. Да и с молочкой и кашами выходит не дорого )
Да и чёт я как то очкую с протеинов он и раньше не дешёвый был а сейчас нормальный наверно в районе 5 - 6 кило рублей за норм банку, учитывая что норм протеин забугорный ))
Нормальный рацион, бро! Гречки и риса хоть каких добавляй!
Медвед, как думаешь, приседания на фитболе уже можно в программу включать?
третий день, соответственно, 2 литра кефира и 900гр. творога. Потом повторить начиная с первого дня.Цитата:
Сообщение от garik1981
С таким рационом здорового кишечника не будет. При всей моей любви к молочке.Цитата:
Сообщение от garik1981
Молочка/кисломолочка убивает кишечник ?? первый раз слышу. Каши итп тоже же присутствуют...
garik1981,
Кишечные бактерии питаются масляной кислотой. Которую они получают, ферментируя клетчатку. Притом разные бактерии предпочитают разные виды клетчатки.
Если кишечник у нас с IBS/гастритом (как угодно можно называть, функционирует неоптимально), значит еда, вода, электролиты усваиваются хуже. И основная функция того же протеина будет - делать стул более дорогим.
Мб кишечник просит оптимального питания, поэтому и просит молочку (где есть масляная кислота, особенно в масле)?
Я это в целом к тому, что мб сначала надо организм в целом привести к более оптимальной функции, а затем уже спокойно растить результаты.
Моё мнение - на начальном уровне никакие добавки нафиг не нужны. Нужно смотреть что по КБЖУ получается, и потом от увиденного отталкиваться - почему восстановление херовое или почему на тренях "не прет" итп
И вообще, я если честно не оч. понял суть вопроса. Может на самом деле, не в питании дело, а в тренировках. Чёт кажется мне даже 5 раз в неделю по 20 минут - это как-то ни о чем... Какие именно упражнения на какие мыш.группы в эти 20 минут входят? Вопросов много, а ясновидящих тут нет
З.ы. специально для Простого - креатин не работает нихуа :laugh:
Carceri, скажем так у меня просто режим дня так построен. Мне так удобно
А тренировки.
например так
пн - жим лёжа, брусья, гиперэкстензии/тяга становая,
вт - тяга верхнего блока/подтягивания, присед/жим ногами
ср.- махи разные на плечи, сгибания на бицуху, трицуху, пуловер
чт. - жим лёжа, брусья, гиперэкстензии/тяга становая,
пт. - тяга верхнего блока/подтягивания, присед/жим ногами
В течении недели пара тренировок с макс весом на спину или плечевой пояс, и одна на тягу стан либо присед. Раньше фигачил 3 раза в неделю естественно упр было больше (так же чередовал дни со средней и макс нагрузкой) я и рад бы сейчас так заниматься (как никак мне тогда на 2 - 3 разряд получалось общий вес собирать), да просто мелкие травмы начинают давать о себе знать (плечи, спина итп.)
К такой схеме тренировок я не просто так пришёл ))
ЗЫ: правда сейчас из за проблем с коленями пришлос нафиг убрать становоую и всякие приседы жимы ногами )) остались гиперэкстензии.
Может быть но я хз ещё когда он в порядок придёт (есть свои заморочки, каждый месяц к иммунологу гоняю) )).Цитата:
Сообщение от vladimirfo
garik1981, вопрос у тебя в чем?) ты хочешь силовые увеличить?)) если да, то в каких упражнениях? или просто бицуху подкачать и чтоб пузо из штанов не сильно вываливалось?))
Carceri, Так яж в самом начале описал ситуацию и подэтожил )), прекращай злоупотреблять протеином !! )))))
Цитата:
Сейчас встали результаты (понятно дело что когда я 30-ник скинул они ещё упали не слабо )) ), соответственно хочется на ?(*) присесть и конфетку сьесть. Т.е. стать чуть посильнее не сильно разжирев.
Посоны подскажите чёкаво )))