Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Spit-it_Out]

Ну допустим я добавлю протеин в рацион, с каких дозняков начинать )) ??

Креатин лучше добавь.
Вместо протеина лучше правильную диету подбери, а не один кефир:-)) Если с диетой не получится, тогда протеин возьмёшь.

Зы.ы. по силовым тоже всё непросто, может прогу скоректировать нужно. Технику...короче вопрос довольно ёмкий. Хотя АС это бы решило в два счёта))))