Ок тогда для начала добавлю креатин, с утра какой нибудь гречки или риса сварить и пожарить с яйцом и добавить такую жрачку днём допустим в течении рабочего дня литр кефира, грам триста творога и каша, другой день литр кефира и пару упаковок творога (600 гр.), утром как обычно.
ЗЫ: я просто молочку легко переношу (меня с неё не воротит абсолютно, те же яйца приедаются быстро). Плюс у меня гастрит особо в узбечках и прочий фастфуд жареный не похаваешь. Да и с молочкой и кашами выходит не дорого )