Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Простой]

Нормальный рацион, бро! Гречки и риса хоть каких добавляй!
Медвед, как думаешь, приседания на фитболе уже можно в программу включать?

[Простой]

в течении рабочего дня литр кефира, грам триста творога и каша, другой день литр кефира и пару упаковок творога (600 гр.),

третий день, соответственно, 2 литра кефира и 900гр. творога. Потом повторить начиная с первого дня.

[vladimirfo]

Плюс у меня гастрит особо в узбечках и прочий фастфуд жареный не похаваешь.

С таким рационом здорового кишечника не будет. При всей моей любви к молочке.

[garik1981]

Молочка/кисломолочка убивает кишечник ?? первый раз слышу. Каши итп тоже же присутствуют...

[vladimirfo]

garik1981,
Кишечные бактерии питаются масляной кислотой. Которую они получают, ферментируя клетчатку. Притом разные бактерии предпочитают разные виды клетчатки.
Если кишечник у нас с IBS/гастритом (как угодно можно называть, функционирует неоптимально), значит еда, вода, электролиты усваиваются хуже. И основная функция того же протеина будет - делать стул более дорогим.
Мб кишечник просит оптимального питания, поэтому и просит молочку (где есть масляная кислота, особенно в масле)?

Я это в целом к тому, что мб сначала надо организм в целом привести к более оптимальной функции, а затем уже спокойно растить результаты.

[Carceri]

Моё мнение - на начальном уровне никакие добавки нафиг не нужны. Нужно смотреть что по КБЖУ получается, и потом от увиденного отталкиваться - почему восстановление херовое или почему на тренях "не прет" итп
И вообще, я если честно не оч. понял суть вопроса. Может на самом деле, не в питании дело, а в тренировках. Чёт кажется мне даже 5 раз в неделю по 20 минут - это как-то ни о чем... Какие именно упражнения на какие мыш.группы в эти 20 минут входят? Вопросов много, а ясновидящих тут нет

З.ы. специально для Простого - креатин не работает нихуа

[garik1981]

Carceri, скажем так у меня просто режим дня так построен. Мне так удобно
А тренировки.
например так
пн - жим лёжа, брусья, гиперэкстензии/тяга становая,
вт - тяга верхнего блока/подтягивания, присед/жим ногами
ср.- махи разные на плечи, сгибания на бицуху, трицуху, пуловер
чт. - жим лёжа, брусья, гиперэкстензии/тяга становая,
пт. - тяга верхнего блока/подтягивания, присед/жим ногами

В течении недели пара тренировок с макс весом на спину или плечевой пояс, и одна на тягу стан либо присед. Раньше фигачил 3 раза в неделю естественно упр было больше (так же чередовал дни со средней и макс нагрузкой) я и рад бы сейчас так заниматься (как никак мне тогда на 2 - 3 разряд получалось общий вес собирать), да просто мелкие травмы начинают давать о себе знать (плечи, спина итп.)
К такой схеме тренировок я не просто так пришёл ))

ЗЫ: правда сейчас из за проблем с коленями пришлос нафиг убрать становоую и всякие приседы жимы ногами )) остались гиперэкстензии.

[garik1981]

Я это в целом к тому, что мб сначала надо организм в целом привести к более оптимальной функции, а затем уже спокойно растить результаты.

Может быть но я хз ещё когда он в порядок придёт (есть свои заморочки, каждый месяц к иммунологу гоняю) )).

[Carceri]

garik1981, вопрос у тебя в чем?) ты хочешь силовые увеличить?)) если да, то в каких упражнениях? или просто бицуху подкачать и чтоб пузо из штанов не сильно вываливалось?))

[garik1981]

Carceri, Так яж в самом начале описал ситуацию и подэтожил )), прекращай злоупотреблять протеином !! )))))

Сейчас встали результаты (понятно дело что когда я 30-ник скинул они ещё упали не слабо )) ), соответственно хочется на ?(*) присесть и конфетку сьесть. Т.е. стать чуть посильнее не сильно разжирев.
Посоны подскажите чёкаво )))