Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Carceri]

garik1981, тренируйся, отдыхай и следи за питанием. И все будет ок ;)

[garik1981]

Спасибо кэп ))!, я правильно тебя понял нужно ипашит протеин ))?!

[Д.С.]

Спасибо кэп ))!, я правильно тебя понял нужно ипашит протеин ))?!

Нужно прежде всего понять сколько ты съедаешь калорий, белка, углеводов, жиров.

2-3 (черт, кому-то надо и 3) г белка на кг веса,
2-4 углеводов,
калорийность 33 кКал/кг - для начала, далее - по наблюдениям в размере привеса (хз, не советую более кило за месяц) и в его "качестве". Качество косвенно можно оценивать по соотношении прибавления веса и талии.
Талия растет быстрее - дело х, растут ровно - средненько, вес растет быстрее, чем талия - збс.

Вообще-то есть более замороченный расчет углеводов. Хз, нужен ли он тебе. Но если есть склонность к набору прежде всего жира, то вероятно нужен.

100г + (1 ÷ 1,25)*LBM. 1 - при высокой активности, 1,25 при очень высокой.

Но можно упростить (хз, на пользу ли) - после вычитания калорийности белка, поделить остальной калораж пополам между углеводами и жирами.

*************
Не уверен, что ты всем этим займешься.
Но все же определить точку, где ты находишься, а именно: сколько чего съедаешь - это сделать придется полюбому.

**********

Но можно ещё проще.

Скрытый текст:

(Посты я пишу по-долгу, иногда 15 минут (на пару строк), иногда по часу, по два, иногда трачу целый день , поэтому много мыслей приходит (и уходит ))

Съедай в день в сумме килограмм:
мясо+рыба+птица+творог+сыр
и ещё яйца.
1 яйцо С0 по белку ≈ 38 грамм мяса.
Должно хватить .
Мясо, рыба, птица учитываются в сыром виде.

[Carceri]

garik1981, не пиши мне больше, ок?)
ты как-то нездорово на протеине зациклен
и да, можешь ипашить его, разрешаю

[Леха]

Захапал две пачки андрогеля, уже придумал куда его буду втирать, но почитал инструкцию и для таких умников как я - написано что втирать туда лучше не надо. Жечь будет

[garik1981]

Carceri, какой то ты обидчивый, слово тебе не скажи. Заживое чтоли задел ))? Как ты ответил так я тебе и написал, великий гуру. Учитывая твою информативность надеюсь ты мне тоже больше писать не будешь )))

[garik1981]

Д.С., получается для чистоты эксперимента, нужны весы и мерная лента, брюхо мерить. Спасибо большое за информативный пост )/

калорийность 33 кКал/кг - для начала, далее - по наблюдениям в размере привеса (хз, не советую более кило за месяц) и в его "качестве". Качество косвенно можно оценивать по соотношении прибавления веса и талии.

Слушай а такая калорийность на кг на какую форму человека рассчитана, ну вот допустим раньше я весил в районе 110 кг, сейчас 86 кг, грубо говоря тогда у меня было лишних 20 кг сейчас 5 кг., каллории на жировую массу тоже нужно насчитывать )))?

[Spit-it_Out]

Вчера нечайно выпил тройную дозу элькарнитина который с гуараной...это был кошмар товарищи! Чувство тревоги, мандраж, в глазах всё ярко и давление как буд то бы 300 кгс/см2...ну и в добавок бессонная ночь.

[Carceri]

garik1981, а чего тебе писать, очевидно, что тебе и нахуй не нужны чьи-то ответы, ты сюда от скуки потроллить приперся
Так что отращивай брюхо на здоровьице, со своими зарядками по 20 минут в день и рационом из кефира и творожка, удачи

[garik1981]

Твои ответы мне дейтствительно накуй не нужны ))!, тебе тоже удачи