Контроль веса

[Д.С.]

это похоже на камень в огород закрытия углеводного окна

Не, после тренировки работает все по другому.
И повышение инсулина только на пользу.

А вот подвигаться после еды - есть такая фишка.
Допускаю, что прогулка перед едой тоже должна иметь позитивное действие в отношении уменьшения накопления жира.

[NAFL]

после тренировки работает все по другому.
И повышение инсулина только на пользу.

Не, тут все хитрее...
Инсулин влияет на угле водный обмен, что проявляется:
1) активацией утилизации глюкозы клетками,
2) усилением процессов фосфорилирования;
3) подавлением распад; и стимуляцией синтеза гликогена;
4) угнетением глюконеогенеза;
5) активацией процессов гликолиза;
6) гипогликемией.

Действие инсулина на белковый обмен состоит в:
1) повышении проницаемости мембран для аминоокислот;
2) усилении синтеза иРНК;
3) активации в печени синтеза aминокислот;
4) повышении синтеза и подавлении распада белка.
Источник: Инсулин. Физиологические эффекты инсулина. Схема транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Основные эффекты инсулина. MedUniver

Основные эффекты инсулина</b> на липидный обмен: </p>
• стимуляция синтеза свободных жирных кислот из глюкозы;
• стимуляция синтеза липопротеиновой липазы в клетках эндотелия сосудов и благодаря этому активация гидролиза связанных с липо-протеинами крови триглицеридов и поступления жирных кислот в клетки жировой ткани;
• стимуляция синтеза триглицеридов;
• подавление распада жира;
• активация окисления кетоновых тел в печени.


Как мы видим полезно для мышц - стимуляция и-рнк и загоняет аминокислоты в миоциты. Но и-рнк образуется только в течении 30-40 секунд после подхода и именно во время тренировки нужен аминокислотный пул в клетке.
А какой прок в инсулине затекшей после тренировки мышце с плохим кровообращением, когда в ней уже основные процессы совершились?
Как итог "перед тренировкой печенье юбилейное" (с) А если поел после тренировки, то тебя должно ждать витиеватое действо под названием кардио.
но все эти тонкости нужны тем кто хочет набрать только мышцы без лишнего жира)))

[Д.С.]

NAFL, тут ещё одного листочка со списком не хватает:

* воздействие тренировки на организм в плане изменения метаболических путей усвоения глюкозы, аминокислот, фруктозы, транспорта минералов, витаминов и пр. - имеется в виду, как транспорт внутрь, так и особенности их метаболизма внутри.
* изменение чувствительности тканей (мышечной, жировой, да и мозга, в особенности гипофиза) к гормонам, и инсулином это не ограничивается...

Не думаю, что для синтеза самой иРНК нужны особые ресурсы.

А какой прок в инсулине затекшей после тренировки мышце с плохим кровообращением, когда в ней уже основные процессы совершились?

Синтез, синтез белка. Берхан все сокрушался, что эксперимент с инфузией аминокислот и измерением скорости их усвоения прервали на шестом часу, а уровень все еще оставался повышенным.

* Добавлю, по утвеждениям Гюндила 75% белка в мышце синтезируется за первые 7 часов.
* Есть также исследования о ширине посттренировочного окна - его длительность около суток. Но это не значит, что следует проявлять пох*изм в посттренировочном питании (см п. выше )

Есть и данные о конвертации избытка углеводов в жир при кратковременном их переедании - если это делать в течении суток - синтез жира минимален. Буквально - считанные граммы.

И... мышца становится затекшей при неправильно тренировке, которая сопровождалась значительными разрушениями. И наступает эта беда (отёк) из-за миграции в клетки нейтрофилов или ещё каких лимфоцитов. И... - происходят сии разборки третьего уровня на вторые сутки после неудачной тренировки. А вовсе не сразу после тренировки.
А если что-то и болит сразу - это ухайдаканные сухожилия, наверное.

Впрочем, конечно, убиться можно до такой степени, что добиться и некроза ткани, то бишь апоптоза клеток, которые истощились настолько, что покончили жизнь самоубийством. Тут, конечно, болеть начнет быстро. Но такой подход к тренировкам вообще за гранью добра и зла.

Однако... справедливости ради, замечу, что в боли в мышцах появляются в диапазоне двух-четырех часов после тренировки, но на очень недолгое время, минут на 15-30. И, что очень странно и наводит на мысль, что в этих болях главную роль играет нервная система - боль четко локализуется именно по группам мышц. Вот болят широчайшие, всё, отболели, теперь - дельты. Потом - трицепсы - тоже отдельно. И т.д. Порядок переключения особенно не фиксировал. Хотя, было бы интересно уловить закономерность и в этом.

[Д.С.]

активация окисления кетоновых тел в печени.

Только что заметил... Что это за хрень?!
...чёт недостоверный источник какой-то. В печени нет ферментной цепи для окисления кетонов. Так устроен организм. Печень синтезирует кетоны для остальных тканей организма. Но не для себя. И их не усваивает (не окисляет, не использует для производства энергии).

[NAFL]

Печень синтезирует кетоны для остальных тканей организма. Но не для себя.

Да уж, накосячили...

При состояниях, сопровождающихся снижением глюкозы крови, клетки органов и тканей испытывают энергетический голод. Так как окисление жирных кислот процесс "трудоемкий", а нервная ткань вообще неспособна окислять жирные кислоты, то печень облегчает использование этих кислот тканями, заранее окисляя их до уксусной кислоты и переводя последнюю в транспортную форму – кетоновые тела.

Кетоновые тела - это способ транспорта ацетильной группы - Биохимия
И в целом получается что кетоз активируют голод и длительные физ нагрузки. Есть такая фишка... когда весь день двигаюсь голода нет, как только сел на пол часика - есть захотелось.

[бонс]

В печени нет ферментной цепи для окисления кетонов.

Все там есть

[Дед Иван]

Вот книга попалась https://vk.com/doc-47827191_361955171?hash=068441f440bb2b9d28&dl=5151 f59dec6487072c Вставай! Почему стул убивает вас
Автор: Джеймс Левин
В книге описаны ряд экспериментов и куча "воды". Можно вынести пару интересных мыслей:
- отсутствие выносливости приводит к сидячему образу жизни, не выносливые мышцы заставляют человека сидеть и жиреть

Скрытый текст:

ну как тут не вспомнить Селуянова с митохондриями. На валетуде вроде Илюха81 писал - как только начинаю работать на митохондрии лишний вес - слетает.

- после еды идет выброс большой инсулина, но если после еды даже легко двигаться, то инсулина выбрасывается меньше (ну и меньше соответственно потребленных углеводов правращается в триглицериды и не нарушается чувствительность клеток к инсулину).

Скрытый текст:

это похоже на камень в огород закрытия углеводного окна

А как же то что пищеварение и
Физ активность не могут нормально одновременно протекать?
Да и в животном мире че то они едят а потом валякаются

[Д.С.]

Да и в животном мире че то они едят а потом валякаются

Наверное, я животное... Ем, и заваливаюсь подремать/поспать. Одно хереново, приходится неотступно следить за калорийностью.

Физ активность не могут нормально одновременно протекать?

Дед Иван, имеется в виду легкая физическая активность. Поробуешь сразу побежать кросс и пожать хороший вес - стошнить может.

[dzwalker]

Вес установился на 85,5 (набрал немного воды, так как стал больше углеводов потреблять.) Самое главное, что мне нравится - вес теперь стабилен.
По утрам, стал делать себе кофе с маслом (25-35 гр) взбиваю блендером. Вкусняшка еще та, и сахара не хочется. Но после этого кофе пью две omega-3 (в оригинальном рецепте народ кокосовое масло добавляет, я поспрашивал в магазинах, а на меня как на дятла смотрят.) Короче, решил изменить рецепт и добавить здоровых жиров.
Denis85 спасибо за наводку на рецепт.

[Д.С.]

я поспрашивал в магазинах, а нам как на дятла смотрят.

Есть в магазинах для "народного" творчества. Там и кокосовое и какао масло. Для самодельного мыла, что ли .