Контроль веса

[NAFL]

после тренировки работает все по другому.
И повышение инсулина только на пользу.

Не, тут все хитрее...
Инсулин влияет на угле водный обмен, что проявляется:
1) активацией утилизации глюкозы клетками,
2) усилением процессов фосфорилирования;
3) подавлением распад; и стимуляцией синтеза гликогена;
4) угнетением глюконеогенеза;
5) активацией процессов гликолиза;
6) гипогликемией.

Действие инсулина на белковый обмен состоит в:
1) повышении проницаемости мембран для аминоокислот;
2) усилении синтеза иРНК;
3) активации в печени синтеза aминокислот;
4) повышении синтеза и подавлении распада белка.
Источник: Инсулин. Физиологические эффекты инсулина. Схема транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Основные эффекты инсулина. MedUniver

Основные эффекты инсулина</b> на липидный обмен: </p>
• стимуляция синтеза свободных жирных кислот из глюкозы;
• стимуляция синтеза липопротеиновой липазы в клетках эндотелия сосудов и благодаря этому активация гидролиза связанных с липо-протеинами крови триглицеридов и поступления жирных кислот в клетки жировой ткани;
• стимуляция синтеза триглицеридов;
• подавление распада жира;
• активация окисления кетоновых тел в печени.


Как мы видим полезно для мышц - стимуляция и-рнк и загоняет аминокислоты в миоциты. Но и-рнк образуется только в течении 30-40 секунд после подхода и именно во время тренировки нужен аминокислотный пул в клетке.
А какой прок в инсулине затекшей после тренировки мышце с плохим кровообращением, когда в ней уже основные процессы совершились?
Как итог "перед тренировкой печенье юбилейное" (с) А если поел после тренировки, то тебя должно ждать витиеватое действо под названием кардио.
но все эти тонкости нужны тем кто хочет набрать только мышцы без лишнего жира)))

[Д.С.]

NAFL, тут ещё одного листочка со списком не хватает:

* воздействие тренировки на организм в плане изменения метаболических путей усвоения глюкозы, аминокислот, фруктозы, транспорта минералов, витаминов и пр. - имеется в виду, как транспорт внутрь, так и особенности их метаболизма внутри.
* изменение чувствительности тканей (мышечной, жировой, да и мозга, в особенности гипофиза) к гормонам, и инсулином это не ограничивается...

Не думаю, что для синтеза самой иРНК нужны особые ресурсы.

А какой прок в инсулине затекшей после тренировки мышце с плохим кровообращением, когда в ней уже основные процессы совершились?

Синтез, синтез белка. Берхан все сокрушался, что эксперимент с инфузией аминокислот и измерением скорости их усвоения прервали на шестом часу, а уровень все еще оставался повышенным.

* Добавлю, по утвеждениям Гюндила 75% белка в мышце синтезируется за первые 7 часов.
* Есть также исследования о ширине посттренировочного окна - его длительность около суток. Но это не значит, что следует проявлять пох*изм в посттренировочном питании (см п. выше )

Есть и данные о конвертации избытка углеводов в жир при кратковременном их переедании - если это делать в течении суток - синтез жира минимален. Буквально - считанные граммы.

И... мышца становится затекшей при неправильно тренировке, которая сопровождалась значительными разрушениями. И наступает эта беда (отёк) из-за миграции в клетки нейтрофилов или ещё каких лимфоцитов. И... - происходят сии разборки третьего уровня на вторые сутки после неудачной тренировки. А вовсе не сразу после тренировки.
А если что-то и болит сразу - это ухайдаканные сухожилия, наверное.

Впрочем, конечно, убиться можно до такой степени, что добиться и некроза ткани, то бишь апоптоза клеток, которые истощились настолько, что покончили жизнь самоубийством. Тут, конечно, болеть начнет быстро. Но такой подход к тренировкам вообще за гранью добра и зла.

Однако... справедливости ради, замечу, что в боли в мышцах появляются в диапазоне двух-четырех часов после тренировки, но на очень недолгое время, минут на 15-30. И, что очень странно и наводит на мысль, что в этих болях главную роль играет нервная система - боль четко локализуется именно по группам мышц. Вот болят широчайшие, всё, отболели, теперь - дельты. Потом - трицепсы - тоже отдельно. И т.д. Порядок переключения особенно не фиксировал. Хотя, было бы интересно уловить закономерность и в этом.

[Д.С.]

активация окисления кетоновых тел в печени.

Только что заметил... Что это за хрень?!
...чёт недостоверный источник какой-то. В печени нет ферментной цепи для окисления кетонов. Так устроен организм. Печень синтезирует кетоны для остальных тканей организма. Но не для себя. И их не усваивает (не окисляет, не использует для производства энергии).

[NAFL]

Печень синтезирует кетоны для остальных тканей организма. Но не для себя.

Да уж, накосячили...

При состояниях, сопровождающихся снижением глюкозы крови, клетки органов и тканей испытывают энергетический голод. Так как окисление жирных кислот процесс "трудоемкий", а нервная ткань вообще неспособна окислять жирные кислоты, то печень облегчает использование этих кислот тканями, заранее окисляя их до уксусной кислоты и переводя последнюю в транспортную форму – кетоновые тела.

Кетоновые тела - это способ транспорта ацетильной группы - Биохимия
И в целом получается что кетоз активируют голод и длительные физ нагрузки. Есть такая фишка... когда весь день двигаюсь голода нет, как только сел на пол часика - есть захотелось.

[donanton]

О как. 4 кг жира за 4 дня.
Эффективное снижение жировой массы за 4 дня упражнений и ограничения калорийности питания
То есть людей заставили минимиум тратить 7000 ккал лишних в день. Как по мне фигня какая то.

[NAFL]

О как. 4 кг жира за 4 дня.
Эффективное снижение жировой массы за 4 дня упражнений и ограничения калорийности питания
То есть людей заставили минимиум тратить 7000 ккал лишних в день. Как по мне фигня какая то.

Питание 320 ккал в сутки + 9 часов аэробной нагрузки (40 минут ручного велосипеда + 35 км ходьбы ). Согласись не слабое ограничение питания. Ходьба при температуре 2,9 – 10,2 С, это же еще и энергия на обогрев. И еще потеря жировой массы суммируется из собственно запасенных ЖК и воды, а воды за счет отеков и воспаления там много.

[donanton]

Питание 320 ккал в сутки + 9 часов аэробной нагрузки (40 минут ручного велосипеда + 35 км ходьбы ). Согласись не слабое ограничение питания. Ходьба при температуре 2,9 – 10,2 С, это же еще и энергия на обогрев. И еще потеря жировой массы суммируется из собственно запасенных ЖК и воды, а воды за счет отеков и воспаления там много.

По тексту я понял, что жир, а не вода. Воду я могу слить до 5 кг за пару суток вообще не почувствовав ...

[Раздолбай]

Сегодня взвесился с утра, 70. Да еще на этих весах до кг лишнего может показывать. ВАУУУУ!!!!!
Во вторник при недозажившем плече поехал потренироваться, больше чтоб взвеситься на норм весах. чем ради самой тренировки. А весы там сломали)) Потом нашел в качалке другие, механические, 70года)) мне показалось много на их. Но в четверг я еще раз туда спустился и на это раз показал норм, чета около 70.
А сегодня. это такая радость. даже поел по этому поводу. два раза. последнее время ел только фрукты. остальное считалось срывом))))) то баночку баклажан вкуснючих, то полкастрюли каши у собаки)) но за своим

Скрытый текст:

молочком

не ездил. После трехдневной температуры да еще в связи с травмой решил добить вес до норм. И вот это случилось!
ТЕперь планирую если что, опять прекращать молоко, а баклажданы если надо будет, увезу в гараж, тепло, можно уже
Влез во все самые тесные джинсы, морда молодая, вааще полный ништяк

[donanton]

Weight Loss | Bicycling
Про "рост - 100" для соревнующихся велогонщиков. Несколько иное, но очень близко.

Cycling coach Joe Friel, creator of the Training Bible series of books, has calculated that top male riders generally carry 2.1 to 2.4 pounds per inch; top women come in at 1.9 to 2.2 pounds per inch. That means a 5-foot-10 man would weigh 147 to 168 pounds and a 5-foot-5 woman would tip the scales between 123 and 143. Elite climbing specialists are often even lighter. Extra weight exacts far less of a penalty on flat ground than it does when you head toward the heavens on 10 percent grades. (This ratio isn’t the same as your power-to-weight ratio, which is considered the gold standard for determining your most competitive cycling weight. But it’s close, and it doesn’t require an expensive power meter to figure out.)

[Д.С.]

Это на мои 177 максимум 75.85 кг...
В таких параметрах могу удерживаться только с помощью серьёзных усилий . Да на вес в диапазоне 79-83 супруга гнала - маловато будет , в доходягу же превратился...

Это у меня, наверное, конституция такая... Не судьба быть худым и резким , а только упитанным и плавным .