Контроль веса

[dzwalker]

Поэтому правильнее выпить воды и закусить солью, или выпить ВСАА, или сделать серию приседаний и впрыснуть в кровь лактата. Но не чувствовать голода.

Попробую включить BCAA, тем более, что пример Carceri убедил, и я почти убил жабу))). А какую роль в подавлении голода играет соль с водой?

[Д.С.]

А какую роль в подавлении голода играет соль с водой?

Как работает, не знаю, но когда отхлёбываешь воды и кладешь щепотку соли на язык, как-то хорошеет.

[dzwalker]

Как работает, не знаю, но когда отхлёбываешь воды и кладешь щепотку соли на язык, как-то хорошеет.

Может для меня такую роль сыграют BCAA. Хочу найти здесь Scication Xtend, уж очень хорошо они мне шли в свое время.

[Carceri]

Scication Xtend

Скрытый текст:

а мне - наоборот - ужасно )))
зато щас принимаю какие-то

Скрытый текст:

(не помню какие, этикетку в первый день оторвал и выкинул )

, так прямо вот хорошо идут! прям вот до того хорошо, что боюсь как бы зависимости не возникло

[dzwalker]

Carceri, Когда взял лимонный вкус, стало нормально. Я до этого был то ли мандарин, то ли апельсин, короче, приторно сладкий и в жару жажду только усиливали. А лимон, был самый то!

[dzwalker]

Решил не оффтопить в разделе "тренировался, расскажи". Сегодня ради интереса взлез на весы 83,2 кг. Сейчас планирую все таки выйти на 79-80 кг. То есть получается еще 4 кг. за месяц. За прошлый месяц упал почти с 89 кг. Чувствую, что организм напрягся и начинает с трудом отдавать то, что так быстро запас во время пребывания дома, все таки очень жадная падла мой организм))).
Думаю, настало время, когда надо переходить на подсчет калорий.
Carceri, Denis85, Д.С., Alabaychic, что посоветуете: сесть жестко на 2 недели на низкоуглеводку/безуглеводку, а потом делать обманку, или каждую неделю циклировать углеводы с постепенным повышением-снижением, суббота (пик загрузки углеводами)-воскресенье (средняя фаза)- понедельник (минимум). Как раз суббота и воскресенье самые пиковые тренировки. В каких рамках по колларажу надо укладываться при учете того, что у меня 4 интенсивных тренировки в неделю со средним расходом по калориям 850-1500 ккал каждая.
Белок в сутки - 160-170 гр., углеводы - 50-80гр, Жиры -сколько ?????? И из чего их брать: жирная баранина, масло сливочное? Курдючий жир видел на базаре в сыром виде, но что с ним делать, ума не приложу. Сала нет)))...
Закупился кониной, говядиной, т.к. курятина обрыдла сука, и здесь она чуть ли не дороже, чем отличная говядина и конина. овощи и фрукты:огурцы, помидоры, яблоки, иногда брокколи, морковь. картошка в варенная/запеченая в мундире????
Есть возможность брать тунец и шпроты, но дорогие здесь, сука...

[Простой]

dzwalker,
Задаю вопрос чисто ради интереса: А есть острая необходимость спускаться на десяток килограмм от первоначалки? Просто если уже сейчас организм напряженный , то провалиться еще на 4 килушника - будет вообще стресс и рано или поздно (скорее рано) все равно сорвешься, ибо придерживаться низкого веса на достаточно жесткой диете ИМХО тяжеловато. Не проще найти компромисс с самим собой, т.е. подобрать вес в котором ты себя комфортно чувствуешь и тупо тренится в удовольствие? Либо замереть на несколько месяцев в текущих 83 и подождать пока организм не адаптируется нему и потом плавно начинать снижение?

[dzwalker]

dzwalker,
Задаю вопрос чисто ради интереса: А есть острая необходимость спускаться на десяток килограмм от первоначалки? Просто если уже сейчас организм напряженный , то провалиться еще на 4 килушника - будет вообще стресс и рано или поздно (скорее рано) все равно сорвешься, ибо придерживаться низкого веса на достаточно жесткой диете ИМХО тяжеловато. Не проще найти компромисс с самим собой, т.е. подобрать вес в котором ты себя комфортно чувствуешь и тупо тренится в удовольствие? Либо замереть на несколько месяцев в текущих 83 и подождать пока организм не адаптируется нему и потом плавно начинать снижение?

В планах, провалиться еще на 4-5 кг, может не за месяц, а за 1,5, а потом держать вес несколько месяцев, чтобы привыкнуть, но как показывает практика, у меня всегда происходит откат веса вверх на 2-2,5 кг., при смягчении диеты и переход на умеренное/контролируемое питание.
Сейчас организм больше напрягся не из-за диеты, т.к. субботу и воскресенье даю нормально углеводов, а из-за объема и интенсивности тренинга. Получил стресс, вот сейчас вес и замерз немного. Поэтому думаю, что БУЧ (белковой-углеводное чередование), будет получше, чем безуглеводка на 3-4 недели, а потом плавный выход. Не знаю, в сомнениях я...

[Denis85]

что посоветуете: сесть жестко на 2 недели на низкоуглеводку/безуглеводку, а потом делать обманку, или каждую неделю циклировать углеводы с постепенным повышением-снижением,

Я тут ничего посоветовать не могу, т.к. никогда не занимался таким. Не циклировал, не сидел на безуглеводках.
Оптимальный темп сброса веса, минимизирующий потери мышечной массы - 500 грамм в неделю, по мнению очень многих.
Белок, имхо, можно меньше, тем более если не качаешься. 120-130 грамм, вполне. Углеводов не ниже сотки. Жиров - не ниже 90 грамм. Из чего брать жиры - имхо, не принципиально. Особенно, в краткосрочной перспективе. Сливочное масло дозировать гораздо удобней. Дополнительно рыбий жир и витаминно-минеральный комплексы, ну ВСАА можно на/перед/после тренировок.

[NAFL]

Подкину для дальнейшей дискуссии
http://1belok.ru/o/137/oteki-i-veget...vs-keto-dieta/

Овощи, минимум белка, мышечная масса упала незначительно... Зато талия... Похоже здорово уходит висцеральный жир.