Хроники "штабной крысы" 2.0

[dzwalker]

2 wexter1: спасибо за отзывы)

Пора на следующую предстоящую субботу планировать WOD. Сразу предложу варианты:

1. для любителей двойных прыжков на скакалке
50-40-30-20-10 - двойных прыжков на скакалке
25-20-15-10-5 - сит-апов на прес
10-10-10-10-10 - "бурпи"
Т.е. делаем 50 "двойных прыжков", далее 25 подъемов на прес и 10 "бурпи", далее 40 ДП, 20 подъемов на пресс и снова 10 "бурпи" и т.д.

2. масштабированный в сторону облегчения "шайтан-комплекс" - максимальное количество кругов за 15 минут:
5 приседаний с выпрыгиванием из полного седа
10 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
15 "армейская пружина" - переход из упора присев в упор лежа
20 сит-апов на пресс

Предлагайте свои варианты.
С уважением, Александр.

убить хочешь нас))). Не спеши! А то помрем, скучать будешь. наверное, выберу 2-й. Сит папы - это просто пресс скрутка или на скамье, когда вниз корпус уходит?

[Razvedos]

2 dzwalker: вы так не убьетесь. Инфа - соточка)
Сит-апы стандартно делаем - лежим на полу, ноги полусогнуты, лопатки касаются пола внизу, руки касаются стоп наверху. При опускании корпуса руки закидываются за голову до касания пола за головой.
Обращаю внимание на отрыв ладоней в отжиманиях!
С уважением. Александр.

[Bullet787]

убить хочешь нас))). Не спеши! А то помрем, скучать будешь. наверное, выберу 2-й. Сит папы - это просто пресс скрутка или на скамье, когда вниз корпус уходит?

Такая же история, 2 ой комплекс буду делать. С двойными прыжками проблемы.

[maxprime]

Я тоже 2-й выберу, а то у меня скакалки нет

[Razvedos]

В крайнем случае ДП можно заменить одинарными*2, но это не то. Двойные прыжки охренительное упражнение, когда нет возможности бегать например.
Значит я завтра буду первый комплекс делать, а второй тогда отставляем на Сб.
Чет меня увлекло взятие на грудь - хочу взять к концу командировки на грудь 100 кг в полуприсед. Если не возьму - значит я дрищ)
С уважением, Александр.

[Denis85]

Двойные прыжки охренительное упражнение, когда нет возможности бегать например.

А видеообучалки есть? Не прыгал никогда двойные. Сложней, чем через скамейку или проще, в плане нагрузки, за одинаковое кол-во повторений? По идее должно быть проще.
Хотя вряд ли лично у меня пойдёт, за связки-сухожилия боюсь, потому только на тумбу прыгаю.

[Razvedos]

2 Denis85: есть обучалки. Вот сейчас ищу - не могу найти.
Смотря какая скамейка) Усталость нарастает прямо пропорционально количеству, причем после определенного количества лавинообразно - сбивается согласованность руки и ног, а именно руки еще крутят с прежней скоростью, но ноги уже так не могут, а если руками медленнее крутить - то не успеешь два раза прокрутить, приходится прыгать выше, а ноги-то уже устали. Общий смысл понятен?
Обалденное упражнение, а если его "бурпи" дополнить - вот и получается заеб на "квадратном метре" без оборудования практически)
С уважением, Александр.

[Bullet787]

Denis85,

[Razvedos]

Сегодня выполнил WOD с ДП, сит-апами и "бурпи" (50-25-10 и т.д.) По неизвестной причине ДП дались крайне тяжело - такое бывает. В смысле не прыгать было тяжело, а тяжело было прыгать не заранивая. Отбил себе всю опу - у меня скакалки с тросиком, было очень мотивирующе. Время в результате никакое - 10 минут и 2 секунды. На следующей неделе обязательно переделаю.

Начинал тренировку с взятия на грудь - дошел до 85 кг:



Проепываю я момент когда надо подсаживаться :-(
После WODа решил над хватом поработать - решил делать тягу штанги одной рукой. Начал с 50, далее 60, 70, 80. 80 мне показалось мало и я поставил 85 и обломался - даже сдернуть не получилось ни левой, ни правой. Думаю какая-то хрень не правильная - переделал:



Интересное упражнение, особенно для разнообразия - а то прогулка с блинами уже достала)

С уважением, Александр.

[Bullet787]

2 wexter1: спасибо за отзывы)

Пора на следующую предстоящую субботу планировать WOD.

2. масштабированный в сторону облегчения "шайтан-комплекс" - максимальное количество кругов за 15 минут:
5 приседаний с выпрыгиванием из полного седа
10 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
15 "армейская пружина" - переход из упора присев в упор лежа
20 сит-апов на пресс

Предлагайте свои варианты.
С уважением, Александр.

Сегодня пристрелялся к субботнему "шайтан-комплексу". Возник вопрос, почему масштабирован в сторону облегчения, вроде наоборот каждое упражнение с увеличением повторений?