Хроники "штабной крысы" 2.0

[Boek]

но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.

Жалко ребят, земля им пухом...........

[Razvedos]

Для участи в соревнованиях завились 8 человек. Могло бы и больше конечно, но для первых соревнований пойдет. Ограничивающим фактором для остальных послужили начальные 77 «бурпи» - упражнение вызывающее суеверный ужас у всех моих коллег. Но в принципе в соревнованиях приняли участие все, кто практикует функциональный тренинг.
Погода кстати никого не смутила, и должен отметить, что такой настрой меня, как командира, порадовал.
Первоначальный вид WODа мы несколько модифицировали и утвердили в приведенном ниже варианте:


77 «бурпи»


Далее - 3 круга:
«становая тяга» - ВТ+10 кг (было 1,5 ВТ — во избежание травматизма)
16 стандартных КФ подъемов на пресс на полу (было — V-обр «сит-апы»)
21 мах гирей 24 кг
22 подтягивания на перекладине


2000 метров бег — по факту бежали больше (гребного тренажера ТУТ нет).


Начинали с самого легкого участника. Второй стартовал когда первый закончил «бурпи» и т.д. Чтобы не было столкновений у снарядов было предусмотрено 2 места для пресса, 2 гири, 2 перекладины. Становая тяга не была ограничивающим фактором, так как было предусмотрено всего 5 повторений.
Заполнили «ведомость» - все как положено:





Начали с разминки и определения стандартов выполнения — решили сильно до техники не докапываться:





Запечатлели наши радостные лица:





Ну а потом и стартовали потихоньку. Было тяжело. Всем без исключения. На фото разные этапы выполнения WODа:




















Пока мы «убивались» болельщики соорудили нам «подиум», который и заняли победители.
По итогам третье место совершенно удивительным образом разделили два участника, показавшие одинаковое время 30 минут 45 сек — Александр Ч. и Тимур Т. Второе занял мой постоянный партнер по тренировкам — Евгений З с временем — 30 мин 10 сек. Ну и первое место занял...мммм...я и занял. Хотя честно говоря не рассчитывал на первое место. Результат — 29 мин 02 сек:








Подводя итоги:

1. Очень рад, что первый блин вышел совсем не комом. В следующем году планирую «расширяться» в этом вопросе.
2. Полностью оправдался мой расчет, который заложил при конструировании WODа — сделать его доступным к выполнению даже в полевых условиях с минимумом оборудования.
3. Очень порадовал настрой участников и болельщиков. Считаю именно таким образом и надо вспоминать наших павших товарищей. Никто не против традиционной «стопки», но стопка должна стать именно вторичной в этом вопросе.

Спи спокойно Братишка. Мы помним.
С уважением, Александр.

[Ремесленник]

Открываю одну из кроссфит групп в "контакте", а там все эти фотки опубликованы , сейчас их на все ВК группы про кроссфит растащат.
А вообще очень крутые кроссфит соревнования! За фотки отдельное спасибо передают атмосферу игр!

[Dimchik]

Razvedos, за 3 место вижу пончики, за 1-2 что там было? ))

Погибшим воинам респект.

[Razvedos]

Одно ЗЛО там и было за все места. В различных вариациях. Мне самая большая коробка - но я на диете поэтому все почти в общак ушло.
С уважением, Александр.

[Dimchik]

Razvedos, надо на силу качаться начинать)) После тренировки можно себе и при худении "зло" позволять. Даже нужно.

[Razvedos]

Пятница (06.03):
1. Начал с комплекса для дельт:
1.1 суперсет из жима стоя 47,5/6, 50/6, 50/6, 50/6 и протяжки к подбородку 32/8, 37/8, 37/8, 37/8 *4
1.2 разведка на заднюю дельту лежа на наклонной скамье: 7/12*4
2. Трицепс - жим лежа узким хватом: 50/12, 70/8, 80/6*3
3. Бицепс - подъем штанги стоя (после "Хмелевского" болит нижняя часть бицепса - от "киппинга", поэтому сделал "пампинговую" тренировку): 20/12, 35/10*4
4. Голени - "ослиные подъемы"*4
5. Пресс.

Суббота (07.03):
Размялся на мешке - 3 раунда по 3 минуты.
Потом выполнил КФ WOD:
100 двойных прыжков на скакалке
5 кругов "Синди" (1 круг - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний)
80 двойных прыжков на скакалке
4 кругов "Синди"
60 двойных прыжков на скакалке
3 кругов "Синди"
40 двойных прыжков на скакалке
2 кругов "Синди"
20 двойных прыжков на скакалке
1 кругов "Синди"
Время: 24 мин 15 секунд. Изначальная установка была просто доделать ВСЕ ЭТО до конца, ибо сегодня 4-й подряд тренировочный день и я малость подзаиПался. МАксимальный пульс был в самом конце комплекса - 170, все остальное время не превышал 165.
Потом поносил блины щипковым хватом и закончил прессом.

Существует легенда, что Великий Арнольд во время своей службы в армии возил в танке штангу. Вот и мы решили со всей серьезностью подойти к вопросу физического самосовершенствования. Умные головы придумали, умелые руки изготовили - и теперь куда бы нас не закинула "не легкая", мы не пропадем:



"Турникобрусья" крепятся в бойницах "Покемона":



"Госприемка" генеральным конструктором:



Ну и потенциальные пользователи приложились:



Такие дела)
С уважением, Александр.

[starik45]

Razvedos, пля, писец и секретные, многолетние разработки подготовки бойца в полевых, боевых условиях обнародуете в открытом доступе....срочно патентуйте пока Нато для своего спецназа не украло ваше изобретение!

[Slonyra]

Разведос спасибо за блог.. когда лениво нет мотивации идти на тренировку, читаю твой блог, потом закидываю вещи в машину и еду тренироваться, очень мотивирует)

[Slonyra]

думаю что вы в горах ищете возможности тренится чем я хуже