Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Начну по-маленьку тут.
Как я уже (кается) писал - сейчас готовлюсь к соревнованиям по "лифту" - будет открытый чемпионат ЦФО в честь воссоединения России и Крыма
Збс я об этом ТАМ не успел написать - пуканы-бы разорвало в клочья и меня бы еще раньше забанили.
Трени организованы следующим образом - три тренировки по "лифту" в неделю, три дня "активного" восстановления и один день полный отдых.
В дни "активного восстановления" практикую велик, бег, растяжку. Иногда дополнительно пресс и турник - как сегодня например.
Как видите пока места КФ нет. Все силы брошены на подготовку - надо кровь из носа тянуть 215 кг. Прошлый максимум был 205.
На проходке тянул 200 с тонких резинок на 2 повторения в 2-х рабочих подходах.
Завтра крайняя тяга - должна быть легкая совсем.
Вес пока держу уверенно - но на пути к взвешиванию притаилась ядерная мина в виде очередного дня рождения - прямо посередине сцука. Но ДР - есть ДР - я все ограничения ипал - буду жрать все. И вообще все самоограничения будут отринуты беспощадно.
Успокаивает тот факт, что я на данный момент отрегулировал питание таким образом, что я к пятнице делаю без особого труда нужный вес, потом на выходных себя практически не ограничиваю, а потом с понедельника вновь контроль - и т.д. Такой график я думаю поможет мне сделать нужный вес 3-го октября. Соревнования 4-го.
Сегодня как раз был день "активного восстановления" - велосипед, бег, турник. Потом немного повисел-растянулся с помощью нового "девайса":





Съемка в тепличных условиях:



С уважением, Александр.

[maxprime]

Потом немного повисел-растянулся с помощью нового "девайса":

Александр, а в чем преимущества виса вниз головой, а не просто на руках или это просто дело вкуса? Я когда позвоночник тяну то просто хватаюсь за турник и вишу.

[starik45]

Как я уже (кается) писал - сейчас готовлюсь к соревнованиям по "лифту"

Саша, пиши про тренировки по лифту

открытый чемпионат ЦФО в честь воссоединения России и Крыма

и эти соревы должен выиграть назло всем)), вспомнишь про бан и

надо кровь из носа тянуть 215 кг.

потянешь без крови из носа))

[Razvedos]

2 Ремесленник: если проживаете в крупном городе - ищите в "дисконт" -центрах - я там и купил.
Или как вариант - акции - 1+1=3 - можно скооперироваться и выйдет на треть дешевле. Ну короче масса вариантов. Как крайний вариант - дождаться начала нового сезона - у нас в городе вся старая коллекция распродавалась со скидкой 70%.
Я видел альтернативы "нано", от тех же "Рибок" (чуть дешевле) - ни о чем! если уж заморачиваться - то только на "нано".
С уважением, Александр.

[Razvedos]

Только с трени. Поделюсь.



Сразу скажу что прогу расписывает Тренер и какими он руководствуется соображениями мне ПОКА пох. Я прогрессирую (т-т-т) и это главное.
Сейчас уже идет совсем легкие тренировки, которые как мне кажется направлены просто на поддержание формы - вся база легкая, много "подсобки". Тренер мой вообще фанат всяческой подсобки, так что тренировки, особенно на "сегодняшнем" этапе представляют собой некий "микс" из "лифта" и ББ.
Начал с тяги. Сегодня было совсем легко - в рабочих тянул 140*3, рабочих было 4 подхода. Старался работать на "взрыв" - т.е. на резкий срыв штанги от помоста. Ну вес детский был - поэтому тут все шло как надо. Кстати в качесте разминки перед тягой "сумо" мне очень нравятся приседания с широкой (как в тяге) постановкой ног.
После тяги делал "шраги" с гантелями, жим в тренажере (на верхнюю честь), разводку в наклоне и подъем на бицепс стоя.
Закончил шеей и прессом. Потом "повисел" - причем сегодня повисел подольше.
Взвесился - 81,9 кг. Полностью меня такой вес устраивает. В принципе вес подтвердил, что я нащупал свою прогу по питанию без подсчета калорий.
Сразу после трени заглотил прот - только вчера купил - не стал выпендриваться и взял отечественный:



Учтивая что состав обозначенный на упаковке у всех подобных продуктов примерно одинаковый - для меня основной вопрос - вкус. Взял шоколад, ибо с ним налажать проблематично. Вкус весьма и весьма - на твердую 4 из 5 (за 5 возьмем "Синту 6" - ибо по вкусности с ней хер кто сравнится). Цена 700 руб за кг, 20 порций по 50 г - на порцию 35 г белка. Более чем.
Сейчас пойду опять есть - баклажаны, приготовленные на сковородке-гриль + куриное филе, зажаренное там же на оливковом масле.

С уважением, Александр.

[Робаут Жиллиман]

какие упражнения на закачку шеи, кстати?

[yakudza07]

Крутой девайс, я бы с ним пресс качал.
И Александр к нам пришел, все, окончательно, переезжаем!))

[Razvedos]

Про "девайс" (НЕ РЕКЛАМА!!!):

( ), ( ), ( ), ( ), ( ), ( ), ( ), ( ),

По моему впечатлению "с этим штуками" растяжение лучше и расслабление более полное, что ли...не знаю как сказать точно. Ну думаю Вы поняли. Пресс я с ними кстати тоже пробовал качать - нормально.

2 starik45: что конкретно относительно треней интересует?

С уважением, Александр.

[Razvedos]

2 vietbox: не думаю, что зацепившись ступнями можно будет достичь необходимого расслабления - будешь сжат весь. И смысл висения такого потеряется.
С уважением, Александр.

[Slonyra]

Александр, хоть особо и не знакомы(забанили в апреле) но всегда читал с удовольствием))