Хроники "штабной крысы" 2.0

[starik45]

А всё интересует, вы интересно пишите, а с фото и видео это как будто в живую с вами общаешься. Давно за вами слежу и досье собираю)), шучу. Реально всё интересно, питание, прога по лифту, как прошла тренировка, настрой, самочувствие до и после днюхи)). Короче подписываюсь на тему.

[Миклухо Маклаев]

что то я загорелся таким девайсом.
чувствую он мне поможет
тут и шея растягивается.

[Razvedos]

2 Artem: в общем рекомендую - цена довольно демократичная, качество - отличное.
Что касается сайта, с которого делать заказ - так же все на самом высоком уровне - НЕ РЕКЛАМА!
С уважением, Александр.

[Ремесленник]

Александр, еще по ганзе знаю, что вы плотно уделяете внимание снаряжению и своей экипировке как военной так и спортивной. Поэтому интересует субъективное мнение про рибоковские кросовки, на первой фотке, линейки КФ?

[Razvedos]

2 Сергей Михайлов:

чтоб висение приносило пользу надо соблюдать несколько правил.
первое-как только повисли раслабляться очень не торопясь.
второе,время от пяти минут
третье-никаких прыжков и тд.ОЧЕНЬ мягко и медленно опустились на ноги.
четвёртое-после этого упражнения надо хоть минут пять полежать,и после него никакой физической нагрузки.

Все так и делаю, единственно время не засекал...но кажется мне меньше 5 мин я вишу.
Что касается хрен слезешь - и вытягиваюсь и поднимаюсь вверх вдоль стойки турника - на нее при необходимости и опираюсь. Ну и в 99% случаев я вишу в зале - всегда найдется кому помочь.

2 starik45: если Вы выполняете только один WOD, стараясь достигнуть в нем поставленной "планки" - это безусловно не КФ. В "утешение" могу сказать, что "Мастер Чиф" состоит из очень эффективных упражнений - взятие на грудь, отжимания, приседания, плюс довольно интересно сконструирован - 5 раундов по 3 минуты с перерывом в 1 минуту - так что как я думаю пользу он принесет в любом случае.
Кстати на максимальный результат в "Мастере Чифе" я вышел не заморачиваясь на именно на нем. Просто делал разные WODы, параллельно отрабатывая базу в виде толка, жима, взятия на грудь и т.д.

С уважением, Александр.

[dzwalker]

Razvedos, ты специально забыл в имени поставить "z".
Был на грэпплинге и посмотрел на силовую тренировку пацанов из сборной клуба. Разминка, а затем 1-я часть база (становая,присед, жим, взятие штанги на грудь) я назвал перечень того, что делали разные ребята, а не последовательность. Т.е. каждый делал только одно упражнение из списка, которое выбирал тренер. Схема 5Х5 или вообще 3Х3. Веса большие. Потом отдых и WOD, много скакалки, выталкивания мячей со вставанием из стойки, махи гирь, канат (вообще пипец), и везде было одно из упражнений ТА. На мой взгляд, была классическая crossfit тренировка. Тренер, хорошо знает своих ребят и упражнения в базе+WOD подбирает для корректировки слабых мест.

[starik45]

"Мастер Чиф" состоит из очень эффективных упражнений - взятие на грудь, отжимания, приседания, плюс довольно интересно сконструирован - 5 раундов по 3 минуты с перерывом в 1 минуту - так что как я думаю пользу он принесет в любом случае.

Мне как физкультурнику от этого WODа, кроме пользы ничего и не надо)), шучу. Понимаю, что надо и другие WODы использовать, тоже будет польза)), но уж больно он мне понравился тем, что подтягиваться и прыгать на тумбу не надо, тем более бегать)). "Мастер Чиф" для таких как я ленивых физкультурников подходит самое то, времени много не занимает, пространства и оборудования не требует)), а штанга, гири и гантели у каждого мужчины должны быть дома)).

[Razvedos]

2 Чупакабра: спасибо огромное)

Только приехал домой - сразу решил отписать, потом не до того будет)



Без фанатизма не получилось, ибо WOD традиционно выглядел гораздо легче, чем оказалось на деле. Самым пагубным образом сказалось отсутствие тренировок на "функционалку" ввиду плотной и целенаправленной подготовки к "лифту". Но тут уж дело в приоритетах - иногда их надо уметь расставить, чтобы получить желаемый результат на данный момент.
Короче! Греб спокойно и ровно - прогреб 2700 за 11 минут 16 сек. Потом я "под озяб" на "бурпи", хотя никуда и не гнал. На махах гири сдох, на поднятии ног к перекладине забил на время, на толчке очень сильно пожалел что мне не 18.









Итоговое время 39 мин 41 сек - вместе с греблей. В общем - выступаю и сразу в КФ.
С уважением, Александр.

[Razvedos]

О вреде КФ (не мое - но решил кинуть сюда):

Скрытый текст:

Сегодня Я решил Вам рассказать о промежуточных итогах одного эксперимента, называется он «Что мне дал кроссфит за 8 месяцев.
Итак, мною были сданы некие анализы и посещены следующие доктора:
1.Кардиолог.
А) Метод исследования: ХОЛТЕР. Показатель: Артериальное Давление
- среднее: 130/70
- максимальное: 150/90 (зарегестрировано в 13-00 – разгар рабочего дня)
- период тренировки (период времени21-23; выплнялся меткон: приседы со штангой на вытянутых руках 30кг+гребля 30Ккал+30подтягиваний на турнике+30прыжков на коробку 60см) 140/60.
Следует заметить,что по прошествию 60 мин, после нагрузок, а так же скачков ,АД приходило в свою норму. Как итог: отклонений нет!
Б) Метод исследования: ХОЛТЕР. Показатель: Пульс
-средний: 81
- максимальный: 138 (зарегестрирован на 21-50 во время нагрузки)
Одним из главных мифов КФ является утверждение, что благодаря тренировкам идет разрушение миокарда, которое начинается после 10 мин работы в ЧСС-мах. (Частота Сердечных Сокращений максимальная измеряется: 220-возраст)Данные показывают,что во время тренировки я даже не достиг 85% отЧСС мах, а это,поверьте, достаточно выская иненсивность работы. Итог: отклонений нет!
В) Узи сердца. Есть небольшая гипертрофия левого желудочка, что характерно для интенсивных занятий спортом, остальные опказатели в полнй норме. Следует обращать дополниельное внимание, если в к этому фактору присутствует высокое Ад + тахикардия.
Заключение врача: Отклонений нет, узи сердца через 2 года, 1 раз в год курс оротата магния
2. Хирург ортопед: спустня 4 месяца занятий, появился некторый дискомфорт в поясничном отделе
Метод исследования: РЕНТГЕН. Показатель: Пояснично-крестцовый отдел. Обнаружен остеохондроз в следствии длительных компрессионных воздействий на нижнюю часть позвоночника. Данный диагноз сформировался на протяжении 3-4 лет благодаря избыточному весу. Пришлось пойти курс электрофореза с эуфелиом + инъекции ксефокама + инъекции афлутопа.
Остальные суставы в полном порядке, наблюдается гипертрофия мышечной такни.
Заключение врача: контроль упражений связанных с поясничныи отделом, 2 раза в год курсы хондропротекторв (Хондроитина сульфат + D-Глюкозамина сульфат + коллагеновый белок)
3. Эндокринолог:
Кортизол(13,9) – норма
Тестостерон (3,68)– норма (хотя я думал, что будет некоторое завышение)
Инсулин – норма
Гормоны ЩЗ (Т3, Т4; антитела к ТТГ) – норма
Глюкозотолерантный тест: на тощак – 5,48; после нагрузки 3,68. Следует отметить,более низкий показатель после нагрузки фрукозой,что говорит о хорошей реакции организма на усвоение пит. веществ.
Отклонений нет
4. Терапевт-гастроэнтеролог.
Отступление: 4 года назад у меня были большие показатели трансаминаз (в р-не 200 и 170). По непонятным причинам пченьдовольно быстро разрушалась диагноз : криптогенный гепатит на основании метаболического синдрома – короче непонятно было из за чего, даже приходилось здавать нализы на экзотический ферретин крови и отравление солями меди.Два раза лежал в 40-ой больнице,тяжелые связки из торвокарда+сиофора+фортэ эссенциалле отпускали показатели до 100-120 едениц.С сахаром и холестерином тоже была полная беда!
Итак: АСТ – 32 (норма 50); АЛТ-43 (норма 40)- это самый главный для меня критерий!За 8 месяцев Крос Фит сделал то,чего мне не удавлось сделать более трех лет!!! Есть небольшое превышение по холестерину -6,2, но опять же из них ЛПВП – 1,33 (при норме 1,2) а это очень важный нюанс. Все остальные показатели (белок,креатинин,общие белок,гемоглабин) в норме!
Заключение врача: контроль биохимии и липидного спектра через 6 месяцев
Общие изменеия:
-Вес: был – 104, стаал-95
- бросил курить (при занятии греблй максимальная частота вдох-выдох примерно 2 раза в секунду, тут либо бросаешь курить,либо выплёвываешь свои легкие)
- появилось выносливость. Данное наблюдение сделал проведя эксперимент: 9утра – тренировка, 17-00 пробежка!Итак, на дистанцию 3 км ушло времени на 20 мин больше,чем бег без занятий КФ
- Ну и конечно не обошлось без минусов! К сожалению, за время занятий Крос Фитом у меня порвались клевые кросовки из Центрообуви за 300 рублей, пришлось подкопить и купить новые, более качественные, за 500.
Ну и еще всякого по мелочи
Не знаю что еще писать, в голове еще много всякого – несформулированного.Время от времени проводились эксперименты по поиску супер источника для похудения: редуксин, ксеникал,миридиа, зеленый кофе,молотый жень-шень,отвар имбиря…По себе могу сказать,что ни один из вышеперечисленных препаратов не был столь эффективен, как прыжки на скакалке/отжимания/выбросы штанги или подтягивания
Отдельное спасибо хотелось бы сказать тренерскому составу клуба, а так же за общую поддержку ребят которые туда ходят заниматься – мотивация и желание возрастают в разы!

С уважением, Александр.

[LDV4]

Метод исследования: ХОЛТЕР. Показатель: Пульс
-средний: 81
- максимальный: 138 (зарегестрирован на 21-50 во время нагрузки)

Какой же у него тогда пульс в покое???