Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Думаю автор приведенного мной отрывка, не имел опыта подобного рода описаний в прошлом - этим и объясняются многочисленные "косяки" в тексте. Общий смысл вполне ясен - ничего страшного КФ не несет, если на плечах голова, а не качан капусты.

Вчера была крайняя треня перед соревнованиями - сделал классическую "тройку" - тягу, присед и жим лежа - везде по 4-ре рабочих подхода с "детскими" весами. Сегодня, завтра и послезавтра отдыхаю.
В пятницу взвешивание, к нему собственно и готовлюсь усиленно - привез мне друг весы (никак свои не куплю), мониторю вес, пока все в норме. Взвешивание орги замутили с 17-00 - это получается весь день с утра ничего не есть! Но ничего - будет и на моей улице праздник)) Прямо сразу после взвешивания и начну!
С уважением, Александр.
Пы.Сы. на ДР мне подарили новый крутой пульсометр - теперь к КФ могу приступить во всеоружии:

[woozy]

1. 35 бросков мяча 9 кг (кажется) - цель 3 м.
2. 35 подтягиваний на перекладине
3. 35 "сит-апов" на пресс
4. 35 "бурпи"
5. 35 махов гири 24 кг
6. 35 подъемов ног к перекладине
7. 35 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
8. 35 толчков штанги 35 кг (каждый раз брать с пола само собой)
9. 35 выпадов шагами со штангой 35 кг на груди.
Короче - ничего особенного - подышу) Результат - отпишу в обязательном порядке.

время не засекал? ) так, чисто для интереса )
UPD.а, блин, не увидел сообщение на следующей странице) вопрос снимаю.

[bkzh]

По поводу девайса для висения вниз головой - штука забавная, ее еще в совецкое время кто то из физкультурников в журнале ФиС советовал, но есть два "но".. 1) не всегда ясно, чем кончится продолжительное висение вниз головой для взрослого человека с отбитой головой, точнее для сосудов мозга, 2) вытяжение позвоночника гораздо эффективнее, чем на турнике, но тут то и порылась собака - оно может окзаться слишком сильным, его сложно дозировать и , главное, если станет куево - хрен слезешь без посторонней помощи.. В общем - людям с проблемами ( возможными) в спине и голове, я бы советовал пользовать это с сугубой осторожностью. Компромиссным вариантом может быть лежание/висение на скользкой наклонной доске с переменным углом наклона, зацепляясь за верхний край со стороны ног или со стороны головы. Естествееноо, сугубое имхо

[starik45]

В честь новой темы к/ф с сегодняшнего дня буду кроссфитеть по средам. Раньше по субботам к/ф занимался, не всегда сил хватало в субботу покроссфитеть)), а если быть честным, то в субботу лень, поваляться хочется, потом делишки появляются и сам себя ругаешь до следующей субботы)). Переделал расписание на неделю, понедельник-пятница железо, вторник-четверг ударка, среда-кроссфит "мастер Чиф". Памятуя, как умирал на "мастере Чифе" с 60 кг штангой, сегодня масштабировал и делал с 50 кг: три раунда по 4 круга легко, и два раунда по 3 круга, тоже не очень тяжело. Планирую за месяц-два вес на штанге увеличить до 60 кг, с таким же количеством кругов за раунд. Razvedos, вопрос, если я пока только "мастера Чифа" юзаю и пока поставленной задачи не добьюсь, буду его юзать по средам, это кроссфит или просто атлетическая тренировка на время? Мне почему то кажется, что кроссфит, это когда разные WODы делаешь? Вернее я не до конца разобрался, что такое кроссфит и возможно ли кроссфитом заниматься раз в неделю по одному и тому же WODу на протяжении полугода, года?

[Сергей Михайлов]

я на секундочку,и не про кроссфит......
висение на перекладине что вниз головой,что обычно,для позвоночника не приносит ничего хорошего как правило.это всё миф.

чтоб висение приносило пользу надо соблюдать несколько правил.
первое-как только повисли раслабляться очень не торопясь.
второе,время от пяти минут
третье-никаких прыжков и тд.ОЧЕНЬ мягко и медленно опустились на ноги.
четвёртое-после этого упражнения надо хоть минут пять полежать,и после него никакой физической нагрузки.

если вы не делаете всего перечисленого,вы себя гробите.

всё,я исчез.

[Denis85]

Чиф я делал в порядке эксперимента, со штангой 63 кг (она у меня самодельная, там шаг своеобразный - или 59 или 63). Первый раз распределил так, чтоб сделать 4 раза за раунд (т.е. цикл делал за 45 секунд 30 работы - 15 отдыха, и по новой), сделал всё по 4, в последнем добавил и сделал 5.
Потом ещё, чтоб по 5 (старался в 26 секунд уложиться, потом 10 отдыхать, ну или 30 и 6 - как получится) , тоже прокатило, хотя притомился.

[dzwalker]

WOD Razvezdossa и никаких гвоздей!!!

[vietbox]

Набита татуха с Брюсом?

[Робаут Жиллиман]

от всех поклоников кроссфита нашего города поздравляем Александра!

[Razvedos]

2 vietbox: да) Предвосхищая возможные вопросы:

Скрытый текст: