Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

В общем напарник мой сделал 105 раз за 7 минут. Делал 15 раз в минуту, остальное время отдыхал)
Ну думаю буду делать по 16 - и наиПу. Ога! Первые 4 минуту делал как и запланировал, 5-ю - еле 11 раз сделал, 6 и 7-ю на бровях вытащил по 15. Итог - 105. Как у нас так получается - я х.з.





Чувствовал себя очень одухотворенным, в ходе WODа некогда было даже на монитор пульса смотреть, после окончания вспомнил о нем секунд через 10-15 - было 165 ударов. После КФ пульс опускается довольно медленно, так что думаю 180 я не превысил.
Запланированные "фермерскую прогулку" и пресс - перенес на после обеда, ибо силы меня покинули и ничего путнего бы не вышло, если бы я себя заставил все скрупулезно закончить.
В общем, как я и говорил - было весело.
С уважением, Александр.
Пы.Сы. Ненавижу "бурпи".

[dzwalker]

Спасибо конечно!
Но где руки!? - на груди! А должны быть на бороде. Правда это третий раунд и руки устали)
Борода торчит.
Ноги отдельно от рук!
Уклон, когда делаю руки не прикрывают голову...
Хорошо хоть я это все вижу)
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Спасибо еще раз))))

ипалово. руки могут быть, где угодно, до тех пор, пока ты не пропускаешь... самое важное в том, что руки должны быть у головы в момент возврата рук, когда ты в прямой зоне удара твоего оппонента. на видео, вроде, ты на ногах или нырком уходил. а так,хоть, исподжопник бей!!

[Slonyra]

А чего корявый то?двойка норм, боковой малость на мой скромный взгляд не докручивает, и руки ниже бороды опускает... а так норм

[Slonyra]

ипалово. руки могут быть, где угодно, до тех пор, пока ты не пропускаешь... самое важное в том, что руки должны быть у головы в момент возврата рук, когда ты в прямой зоне удара твоего оппонента. на видео, вроде, ты на ногах или нырком уходил. а так,хоть, исподжопник бей!!

ну это только у Тайсона и Рой Джонса, а по классике руки держи у бороды

[Artakon]

У тебя очень хорошая функционалка. Я тоже такую хочу, но без этих ужасных тренировок.

[Razvedos]

Artakon - а что там такого ужасного?)
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Artakon, Slonyra - спасибо!

[Razvedos]

Маленький анонс - 5-го если "гром не грянет" будет соревнование.
Будем выполнять WOD "Хмелевской" - как раз очередная годовщина. Немного адаптируем под местные реалии. Только что провел совещание участников. Вроде все утвердили.
Кто не в курсе:
Хроники "штабной крысы". - Страница 111 - MMARedForum (пост 1107 и далее по тексту)

Все это на фоне подготовки к очередному масштабному выезду. Но что делать - ведь мы работу добровольно выбирали)
С уважением, Александр.

[Artakon]

Artakon - а что там такого ужасного?)

Они слишком утомительные для меня))

[Razvedos]

Понедельник (2.03):
1. Жим лежа: сначала разминка 50/12, 60/10, 70/8, 80/6, далее жим с паузой в нижней точке 3 сек - 90/4*3
2. Дожим с бруска: 100/6, 105/4*3
3. Комплекс для дельт:
3.1. разведение стоя в суперсете с жимом гантелей сидя - 4 подхода
3.2. разведение в наклоне - "двойной сброс" - 3 подхода
Веса не большие, с весом особо не поэкспериментируешь в мелких группах - инвентарь ограничен.
4. Икры ("ослиные подъемы") - 4 подхода.
5. Пресс.
После обеда - работал на мешке: атака+любое защитное действие 4 раунда по 3 минуты и снова пресс.

Вторник (3.03): ездили в штаб. Весь день по п...де. Отдыхал кароч.

Среда (4.03):
1. Приседания со штангой на груди: 50/12. 70/10, 90/8, 100/6, 110/4*3
2. Становая на прямых ногах: 50/12, 80/10, 90/10*3
3. Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*3 + добил подтягиваниями широким хватом
4. "Шраги" 70/10, 90/10, 100/10*3
5. Голени (сидя): 4 подхода
6. Пресс.
После обеда пойду еще что-нибудь поделаю. Но без фанатизма. Завтра WOD тяжелый.



С уважением, Александр.

[Razvedos]

Погодные реалии:



Дистанция бега:



Отличные условия для Геройского WODа на мой взгляд. Я реально ощущаю дополнительную мотивацию.
С уважением. Александр.

П.С. "15 лет назад банда Гелаева начала прорыв в Комсомольское. Суммарные потери федералов за 5-6 марта 2000 были сопоставимы с потерями на 776.0, но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит. " H0pser.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.