Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Denis85 5 по 8 сделал - как разминка. Подтягивания вообще не мое(
С уважением, Александр.

[Razvedos]

Фронтальный присед 115/2 крайний подход:



С уважением, Александр.

[Artakon]

А кто это, если не Поттер? Александр поди еще с армии зачитывался - вот и наколол любимого персонажа

[Artakon]

Страйкболист-химик!

[Bullet787]

Можно в эту субботу такой комплекс попробовать-60 бурпи, 50 ситапов, 40 махов гири (24кг.), 30 отжиманий, 20 подтягиваний-на время.
Честно подглядел у Бородатого на ютубе, только масштабировал с уменьшением на 10 раз каждое упражнение и выходы силы заменил подтягиваниями.

[maxprime]

Можно в эту субботу такой комплекс попробовать-60 бурпи, 50 ситапов, 40 махов гири (24кг.), 30 отжиманий, 20 подтягиваний-на время.

Согласен!!! Я как раз комплекс за прошлую субботу сделаю и потом этот.
Только не понял как делать махи гирей?

[Razvedos]

Завтра уезжаем.
Тренил сегодня. Делал "Siberian Kiss":
50 двойных прыжков
2 толчка 50/30 кг
10 берпи через штангу
40 двойных прыжков
4 толчка 50/30 кг
10 берпи через штангу
30 двойных прыжков
6 толчков 50/30 кг
10 берпи через штангу
20 двойных прыжков
8 толчков 50/30 кг
10 берпи через штангу
10 двойных прыжков
10 толчков 50/30 кг
10 берпи через штангу
Через штангу делается боковой прыжок.



Сегодня идет пятый подряд тренировочный день (сразу отмазы леплю ), поэтому результат удручающий меня6 14 мин 49 сек. Как-то много было ТА на этой неделе)

Потом блины носил. по 25 кг. Тяжко было)))



С уважением, Александр.

[Миклухо Маклаев]

Razvedos, квадрицепсы мощные. скоро КроКоп завидовать будет)))

[maxprime]

Можно в эту субботу такой комплекс попробовать-60 бурпи, 50 ситапов, 40 махов гири (24кг.), 30 отжиманий, 20 подтягиваний-на время.

выполнил за 6 минут 49 секунд, самым сложным упражнением были бурпи, получалось коряво, не мог поймать ритм (я их раньше никогда не делал) ну и гири у меня нет, пришлось использовать гантель 27 кг.

Потом немного отдохнул и сделал комплекс за прошлую субботу

. масштабированный в сторону облегчения "шайтан-комплекс" - максимальное количество кругов за 15 минут:
5 приседаний с выпрыгиванием из полного седа
10 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
15 "армейская пружина" - переход из упора присев в упор лежа
20 сит-апов на пресс

получилось 7 полных кругов, приседания, отжимания и пружину для 8-го круга тоже сделал, потом завалился на коврик и решил перевести дух перед сит апами и тут время вышло )))

[Bullet787]

maxprime, Силен однако, я 60,50,40,30,20 делал 16:48, одни бурпи что то около 5 минут делал, на подтягиваниях было уже совсем тяжко, а ты следом еще один комплекс забабахал. Молодчага!
А в оригинале первый комплекс делают всего на 10 повторов больше и вместо подтягиваний выходы силой на две. Конкретные зверюги эти кроссфитеры!
П.С. Вангую, Руслан просто обязан сегодня вытряхнуть аргентинского гаучо из туфлей. Пусть будет так.