Хроники "штабной крысы" 2.0

[maxprime]

Вижу никто еще результатов не выкладывал, хорошо ))) а то я только домой приехал, сейчас полчаса отдохну и вперед!

[maxprime]

в 12 начинаем

Это по Мск?

[Bullet787]

Я позже буду пробовать, как сделаю отпишу.

[Razvedos]

Итак делали вчетвером. Результаты:
Т. - 11 кругов полностью + 5 подтягиваний + 10 отжиманий + 6 приседаний
Т.2 - 12 кругов полностью + 5 подтягиваний + 4 отжимания
А. - 10 кругов полностью + 5 подтягиваний
И наконец я - 12 кругов полностью + 5 подтягиваний.

У всех 4-х отмечены разные огрехи техники, а именно - подбородок не всегда "закидывается" выше перекладины, грудь не всегда касается пола, в первых раундах, когда отжимаешься быстро - локти не всегда выключаются в верхней точке.
Как то так)
Перед WODом я еще взятие на грудь делал - дошел до 80/2. Коряво сцуко делаю вочпе :-(

Не из сегодняшнего:



На этой неделе тренил все дни - правда четверг был посвящен "активному восстановлению" - низкоинтенсивному кардио.
С уважением, Александр.

[maxprime]

8 кругов полностью + 5 подтягиваний и 4 отжимания (неплохо для толстого парня?)
С подтягиваниями вообще беда, после 4 круга пришлось чутка отдохнуть ибо на 4-м уже рывками подбородок за перекладину закидывал ))) На 5-м круге перешел на обратный хват, вроде полегче, но все равно приходилось отдыхать.
Я же так и не освоил кипинг ))) приходилось подтягиваться чисто.
Пульс не мерил, но вот пока сообщение писал уже восстановился.

[dzwalker]

8 кругов, 5 подтягиваний,10 отжиманий. Состояние наихудшее. Ненавижу кроссфит во всех проявлениях))). Бухать легче и результаты выше.

[Bullet787]

9 кругов, 5 подтягиваний, 4 отжимания

[wexter1]

Присоединюсь к камрадам. 9 кругов, 5 подтягиваний, 6 отжиманий.
З.Ы. Господину Разведосу спасибо за крайне интересные и полезные темы здесь и на ганзе.

[Ремесленник]

В субботу наш зал не работал, делал вчера . По сравнению с пристрелочным раундом было чуть лучше 10 полных и в 11 не доделал 5 приседаний, отжимания просто ужасны после пятого раунда дробил.

[Razvedos]

2 wexter1: спасибо за отзывы)

Пора на следующую предстоящую субботу планировать WOD. Сразу предложу варианты:

1. для любителей двойных прыжков на скакалке
50-40-30-20-10 - двойных прыжков на скакалке
25-20-15-10-5 - сит-апов на прес
10-10-10-10-10 - "бурпи"
Т.е. делаем 50 "двойных прыжков", далее 25 подъемов на прес и 10 "бурпи", далее 40 ДП, 20 подъемов на пресс и снова 10 "бурпи" и т.д.

2. масштабированный в сторону облегчения "шайтан-комплекс" - максимальное количество кругов за 15 минут:
5 приседаний с выпрыгиванием из полного седа
10 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
15 "армейская пружина" - переход из упора присев в упор лежа
20 сит-апов на пресс

Предлагайте свои варианты.
С уважением, Александр.