Кач и качалка

[yakudza07]

У меня нижняя фаза- слабое место, если до половины или даже чуть ниже дожал- дальше нет проблем. Какую подсобку надо больше делать?
Сегодня, кстати, из подсобки делал разводку с 12 кг 3х10, отжимания на брусьях- 15 кг 10 раз, 20 кг 10 раз, 20 кг 10 раз. Домой пришел, локоть левый не доволен, че за хня, годы чтоли правда? ( Алабайчик, Д.С., только не ругайтесь, я шучу ).
Подтягивался хватом снизу с 15 кг 5х6 (на прошлой трене 10 кг 5х10, решил чередовать- один ра в неделю так, другой так), плечи благодарны, что не подтягиваюсь хватом сверху.)