Кач и качалка

[Spit-it_Out]

И колени с недавних пор начали беспокоить.

Старость не радость :-)

[yakudza07]

Spit-it_Out, Мы приближаемся к расцвету сил. Мы станем сильны и матеры, бодры и веселы. И не забывай, что "бодры" надо говорить бодрее, а "веселы" веселее))))
Повторять с утра в аутогенной тренировке))

[Boss]

Boss, я, в меру своего убого разумения, считаю, что: или по С. тренируешься, или нет. Частично что-то понадергать не айс, это целостная система. Д,С. поправит, если мое разумение совсем убого)

я в профильной теме тебе позже отвечу

[Arier]

Микроциклы.
Глава последняя: бочка мёда с ложкой дёгтя.

Отработал 7-й микроцикл. Не знаю можно ли это назвать успехом: я выжал на 3 раза запланированные 120 кг. лишь в 1 подходе.... Во втором уже было 2 раза. А в третьем я снял 5 кг. и выжал 115 кг. на 5 раз.
Скажу сразу, перед стартом закралась небольшая неуверенность, ведь недавно я этот вес жал с полотенец, а это -10 см.... И то было трудно. Но я выгнал эти мысли и 1 сет сделал! Во втором сете в нижней фазе я стукнулся рукой примотанный гантельный гриф и это очень меня сбило с толку Примотал наспех, придурок он по мне и стукнул. В итоге уже 2-й повтор был трудным...в общем я не стал жать 3-й раз. Поняв, что третий сет тоже не будет успешен, решил подсластить пилюлю и пожать 115 на 5. Вроде тоже приятно Пожал, с чудовищным правда перекосом....
Ну и пойдя во все тяжкие пожал еще и 100 на 10))) Шабаш!

Потом решил еще и подтянуться. 21 чистое подтягивание. Учитывая, что практически бросил это дело-доволен. Делал прям до полного разгибания рук. Надо возвращаться к турнику.


Насчет удара об гриф это не отмазка. Признаю, что может и так не пожал бы, не знаю. Но определенно такое дерьмо в момент работы с тяжелым весом очень сбивает концентрацию. Ну и мне очень не хватало страховщика.

PS намерен немножко отдохнуть и начать точить все-таки технику! Сведенные лопатки, победа над перекосом (не знаю точно как :-)).А также возвращаюсь к мешку, турнику и т.д.

Пер Гюнт спасибо! Все лучше, чем я ожидал. В плане прибавки в силе, я не о технике! Ты реально здорово разбираешься в методиках силовых тренировок! И я надеюсь еще посотрудничаем на ниве жимов и программ))))

[Пер Гюнт]

Arier,поздравляю, вышел на 120 на 3, победил. Молодец, старался, ничего не скажешь. Но вот что меня расстроило, так это перекосы на каждом видео. Ведь ошибка совсем детская и как ее победить, мы обсуждали пару месяцев назад. Берись слегка несимметрично и все. Но это брюзжание, не бери в голову.

[Arier]

Пер Гюнт, спасибо большое!!! Я брался несимметрично каждый раз: правая рука на 2-3 см смещалась, а левой впритык к грифу брался. Почему-то, сцука такая, при больших весах это не спасало. В пределах 110 кг. лучше гораздо было. Видимо недостаточное расстояние было. Следующий раз сделаю разницу более существенной, может получится без перекоса.

Да, кстати Мц №7 был таков: 107 на 6, 111 на 5, 115 на 4, 120 на 3.

[Denis85]

Arier, в общем, ты примерно восстановил свои пиковые силовые показатели, ПМ у тебя и был потенциально где-то 130-135.

[Arier]

Denis85, да, вернул свое. Не верил, если честно что верну ибо не жалось ооочень долго.
Теперь надо бы скачок вперед! Теоретически я посильнее стал, ребята много умного сказали по жимам, методикам, отдыху... Даст Бог, попробую за счет гипертрофии и набора в целевых мышцах прибавить. Правда их еще намотать надо....

[Пер Гюнт]

Следующий раз сделаю разницу более существенной, может получится без перекоса.

Ты определи для себя раз и навсегда, как правильно браться, чтобы не перекашивало, и колечками пластыря сделай метки на грифе, по ним и берись.

[Пер Гюнт]

еперь надо бы скачок вперед! Теоретически я посильнее стал, ребята много умного сказали по жимам, методикам, отдыху... Даст Бог, попробую за счет гипертрофии и набора в целевых мышцах прибавить. Правда их еще намотать надо....

Ты сейчас психологически устал от больших весов, тем более, что жал без страховки. Никто тебе не мешает этот же цикл катать дальше, но с большим количеством повторений: например, жать на 10, 9, 8, 7 раз. Разницу возьми ту же между повторами, 4 кг. На этих, меньших весах, и мышцы подрастишь, и технику подправишь. Но это как вариант, можно пирамиду взять, у меня в каче неплохо работали оба этих подхода. А, вообще, сам смотри, что-то я в ментора заигрался)