Кач и качалка

[Spit-it_Out]

А как же пирамида?

Пирамида мне очень нравится...но вот Простой говорил, что не восстанавливался после неё.

И если на 6-10 повторов, то на сколько подходов? Тоже на 5?

6-10, как то великоват разбросс:-)
относительно 6 повторов, можно делать двумя способами.
1:
Берёшь вес который ты сможешь поднять 3 подхода по 6 раз, а затем каждую неделю или не каждую добавляешь количество подходов и так доходишь до 6 по 6. Как только осилил 6 по 6 повышаешь вес и начинаешь с 3 подходов. Но это довольно таки медленно (хотя есть мнение что очень верно)
2:
Жмёшь 6 раз 5 подходов постепенно добавляя вес. Ты пойми, что 5 подходов это нормально!

И, вообще, два жима в неделю без АС, будет ли пргресс?

У меня есть прогресс, я жму 3 раза в неделю и у меня есть прогресс (ххххтьфу!). Я уже больше года не химичил:-)

Хотя, я все понимаю, только мой личный опыт поможет мне проверить это.

Личный опыт это безусловно хорошо, но есть тупиковые пути, которые лучше обойти используя опыт других людей.