Мясо - за 2 часа минимум до тренировки, лучше за 3-4. Кто нажирался за час, тот знает что это такое.
Какой смысл не есть сразу после тренировки ? Ждать пока углеводное окно закроется ?
Тут видимо смысл сразу - это закончил тянуться и сразу начал курицу с гречей употреблять. Принял душ, переоделся, дошел до дому - сразу поел. Это если после душа гейнера или изоляшки не выпить.
Социальные закладки